Η απώλεια βάρους περιβάλλει τον δυσδιάκριτο αριθμό διαφορετικών μύθων. Υπάρχουν παρανοήσεις τόσο ανόητες όσο και ειλικρινά επιβλαβείς. Ακολουθήστε τα "Σοβιετικά" δεν πρέπει να είναι εάν δεν θέλετε να προκαλέσετε ζημιά στο σώμα. Παρακάτω είναι τα πιο συνηθισμένα "μυστικά αδυνατίσματος" που δεν λειτουργούν.
Όχι μετά τις 18-00
Εάν υποστηρίζετε τον εαυτό σας με την πείνα τα βράδια, σίγουρα χάνουμε βάρος, αλλά μην το κάνετε αυτό. Πρώτον, είναι δύσκολο να υπομείνει, και σημαίνει ότι η διατροφή θα πέσει ένα βαρύ βάρος στους ώμους σας. Ένα άτομο θα επιδιώξει υποσυνείδητα να αρνηθεί τόσο τους σφιχτούς περιορισμούς όσο το δυνατόν νωρίτερα. Και στον μακρύ "μαραθώνιο" δεν πρέπει να μετράει. Και αυτή η προσέγγιση είναι η Inffective. Δεύτερον, αξίζει να αρχίσετε να ξεκινάτε ξανά, το βάρος θα επιστρέψει. Τέλος, είναι δύσκολο να κοιμηθεί με ένα άδειο στομάχι. Ένας υγιής πλήρης ύπνος είναι ένα σημαντικό συστατικό της επιτυχίας όταν η απώλεια βάρους.
Δεν υπάρχει σημείο να κλείσει το στόμα στο κάστρο μετά τις 18-00. Αντ 'αυτού, δώστε προτίμηση στα ελαφριά δείπνα (καλύτερα από όλες τις πρωτεΐνες με λαχανικά, όπως μπριζόλα με ελληνική σαλάτα) και τρώτε την τελευταία φορά το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Στη συνέχεια - μόνο το kefir.
Εστίαση στα αποβουτυρωμένα προϊόντα
Με τη μείωση της ποσότητας του λίπους, οι κατασκευαστές αντικαθίστανται από ζάχαρη, άμυλο και όλα τα είδη άχρηστων και ακόμη και επικίνδυνων πρόσθετων. Αυτό γίνεται για να βελτιωθεί η γεύση - χωρίς λίπος, πολλά γνωστά προϊόντα γίνονται φρέσκα. Ως εκ τούτου, τα αποκορυφωμένα προϊόντα είναι συχνά επιβλαβή.
Αντ 'αυτού, είναι απαραίτητο να παρακολουθούμε το ποσό και την ποιότητα των λιπών. Είναι προτιμότερο να λαμβάνονται λίπη από τέτοια τρόφιμα ως: αβοκάντο, σπόρους και καρύδια, κόκκινο και άλλα λιπαρά ψάρια, φυτικά έλαια. Αυτά είναι ακόρεστα χρήσιμα λίπη. Μπορούν, αλλά χωρίς φανατισμό.
Λιγότερο γεύμα, περισσότερο αθλητισμό
Μια άλλη επιβλαβής εσφαλμένη αντίληψη διαβάζει: οι θερμίδες πρέπει να ελαχιστοποιηθούν και το άθλημα, αντίθετα, το "στέλεχος" στο μέγιστο. Δεν είναι σωστό. Πρώτον, οι πεινασμένοι δίαιτες είναι επικίνδυνες. Ναι, για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ενεργειακή αξία της διατροφής. Αλλά ο ημερήσιος ρυθμός θερμίδων δεν πρέπει να πέσει κάτω από 1200-1500 kcal. Μπορεί να βλάψει την υγεία.
Δεύτερον, όταν τρώτε λίγο, το σώμα επιβραδύνει το μεταβολισμό. Οι διαδικασίες καύσης λίπους επιβραδύνουν ανάλογα. Ως αποτέλεσμα, πόσο δεν εκπαιδεύονται, δεν μπορείτε να περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Κατά συνέπεια, αυτή η προσέγγιση είναι απολύτως νόημα.
Αντ 'αυτού, κολλήστε σε ένα λογικό έλλειμμα (χρησιμοποιήστε 150-200 kcal μικρότερο από το συνηθισμένο ημερήσιο ρυθμό) και παρατηρήστε μια υγιή ισορροπία μεταξύ των τροφίμων και των φορτίων. Και σε καμία περίπτωση δεν υπερφορτώστε τον εαυτό σας με ένα άθλημα με έλλειψη διατροφής, μπορεί να μην επηρεάσει την υγεία.
Δεν υπάρχουν μπανάνες
Σχεδόν όλοι οι καθαριστικοί άψουν ότι τα φρούτα είναι χρήσιμα. Αλλά όχι μόνο μπανάνες! Γιατί τέτοια αδικία; Οι μπανάνες είναι καλά κορεσμένες, χρήσιμες για την καρδιά και πολύ πλούσια σε πηκτίνη, η οποία απαιτείται από την απώλεια βάρους. Ναι, μπορείτε να κερδίσετε βάρος σε μπανάνες αν τρώτε από 5-7 κομμάτια την ημέρα. Αλλά από ένα φρούτο κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα είναι. Οι διατροφολόγοι συστήνουν ότι υπάρχουν ασυναγώνιστες μπανάνες (είναι ελαφρώς πρασινωπές). Το θερμιδικό τους περιεχόμενο μόνο 120 kcal ανά 100 γραμμάρια. Και γενικά, από τις πράσινες μπανάνες, τόσο πιο χρήσιμες.
Πρέπει να πιείτε πολλά υγρά
Αν έχετε προβλήματα στα νεφρά, τότε το άφθονο ποτό μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα. Επιπλέον, δεν πρέπει να "άπαχα" το νερό το βράδυ. Και το πιο σημαντικό - η ποσότητα του νερού εξαρτάται από το βάρος σας. Δεν υπάρχουν "συνιστώμενα" 2-3 λίτρα υγρού - αυτό είναι ένας μύθος. Ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει μια ημέρα 30 ml νερού για κάθε κιλό βάρους. Το μόνο που είναι στην κορυφή είναι άχρηστο.