Τι είναι η αναδρομή;
Ορισμένες μυρωδιές, ήχοι, γεύσεις, εικόνες, χώροι, καταστάσεις ή άνθρωποι μπορούν να δημιουργήσουν μνήμες συναισθηματικής ή ψυχολογικής βλάβης, δημιουργώντας μια αίσθηση ότι συμβαίνει και πάλι. Για παράδειγμα, αν βιώσατε τον τραυματικό θάνατο του αγαπημένου σας προσώπου, μερικοί άνθρωποι, τραγούδια, μυρωδιές, μυρωδιές ή μέρη μπορεί να προκαλέσουν αυτές τις οδυνηρές αναμνήσεις εάν χτυπήσετε ένα ατύχημα κατά την οδήγηση, το ίδιο το δωμάτιο μπορεί να ξεκινήσει μια ευαίσθητη αναδρομή.
Για ένα άτομο, τα ακόλουθα κράτη χαρακτηρίζονται από εμμονές αναμνήσεις:
- Ανησυχία
- φόβος
- Κατάθλιψη
- Θυμός
- Ισχυρό φόβο ή θλίψη
? Σε όλη αυτή τη συναισθηματική παλέτα, ένα οδυνηρό αίσθημα ντροπής και αδυναμίας αναμιγνύεται, επειδή ένα άτομο προσπαθεί να πάρει παρόμοιες εμπειρίες υπό έλεγχο και κάθε φορά που δεν επιτυγχάνει. Ο άνθρωπος συγχέεται λόγω του γεγονότος ότι συχνά δεν ξέρει πότε ή πού συμβαίνει η αναδρομή μέχρι να συμβεί για άλλη μια φορά.
Γιατί οι αναδρομές επιστρέφουν και πάλι;
Μέχρι σήμερα, είναι γνωστό ότι στην εμφάνιση εμμονικών αναμνήσεων, το σώμα αμυγδάλου (αμύγδαλο) και ο ιππόκαμπος παίζονται, οι οποίες αποτελούν μέρος του περιοριστικού συστήματος. ✔ Η Hindaline σχετίζεται με συναισθηματική μνήμη - ειδικά με το σχηματισμό αναμνήσεων που σχετίζονται με το φόβο. Αυτό το τμήμα εξελίχθηκε για να εξασφαλίσει την επιβίωσή σας, που κωδικοποιεί τις αναμνήσεις των παρελθόντων κινδύνων που έχετε βιώσει ότι ανακαλύπτεστε και απαντάτε σε αυτές τις απειλές αν τις δείτε ξανά.
✔Gippocampa είναι ένα άλλο μέρος ενός περιοριστικού συστήματος που συνδέεται στενά με τις πράξεις μνήμης ως ιστορικός / κάτοχος του αρχείου του εγκεφάλου. Κατάλογοι όλες τις διάφορες λεπτομέρειες της εμπειρίας - τύπου: που ήταν εκεί, όπου συνέβη, και σε ποια ώρα της ημέρας ήταν - σε ένα συνδεδεμένο γεγονός, το οποίο μπορείτε να θυμάστε συνειδητά ως συγκεκριμένο επεισόδιο. Στη συνήθη καθημερινή σας ζωή, το αμύγδαλο και ο ιππόκαμπος συνεργάζονται μαζί για να μετατρέψετε την εμπειρία σας σε μακροπρόθεσμες αναμνήσεις.
Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της τραυματικής εκδήλωσης, αυτό το σύστημα λειτουργεί με διαφορετικό τρόπο.
- Δεδομένου ότι βρίσκεστε σε κίνδυνο, το σώμα σας έχει διαμορφωθεί για να μάχεται ή να πετάξει / τρέχει (αγώνας ή πτήση) το σώμα σχήματος αμυγδάλου ενεργοποιείται και ο ιππόκαμπος καταστέλλεται. Από μια εξελικτική άποψη, έχει νόημα: οι διαδικασίες που σχετίζονται με την κατασκευή της ολιστικής μνήμης αποσβένεται υπέρ της προσοχής στον άμεσο κίνδυνο. Ως αποτέλεσμα, η μνήμη σας ποικίλλει.
- Όταν η απειλή πέρασε, μείνετε με μια ισχυρή, αρνητική συναισθηματική μνήμη της εμπειρίας, αλλά μπορεί να έχετε ένα σαφές πλαίσιο περιβάλλοντος μνήμης. Με άλλα λόγια, μπορείτε να μάθετε να συνδέετε μεμονωμένους τύπους, οσμές και ήχους εκδηλώσεων με κίνδυνο, αλλά δεν είναι σε θέση να θυμηθεί σαφώς την ακολουθία των γεγονότων.
- Αργότερα, αν συναντήσετε πράγματα που σας υπενθυμίζουν ένα τραυματικό συμβάν, για παράδειγμα, με μια μυρωδιά που ήταν παρούσα σε αυτό που συνέβη, το σώμα σας σε σχήμα αμυγδάλου θα αποκαταστήσει αυτή τη μνήμη και θα ανταποκρίνεται, η οποία σηματοδοτεί έντονα ότι κινδυνεύετε αυτόματα Ενεργοποίηση του συστήματος πτήσης (Runoff) ή μάχη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κατά τη διάρκεια της αναδρομής ξεκινάτε την εφίδρωση, η καρδιά σας χτυπάει και αναπνέετε σκληρά - το αμύγδαλα ξεκίνησε μια αλυσιδωτή αντίδραση για να προετοιμάσει το σώμα σας για να απαντήσει σε μια απειλή.
Συνήθως το αμύγδαλο αισθάνεται μια πιθανή απειλή, ο ιππόκαμπος σας αρχίζει να ενεργεί και συγκρίνει αυτή την απειλή με πληροφορίες από προηγούμενες αναμνήσεις για να καθορίσει εάν πραγματικά έχετε σε κίνδυνο. Όμως, λόγω του γεγονότος ότι ο ιππόκαμπος δεν λειτούργησε σωστά κατά τη διάρκεια της τραυματικής εμπειρίας, η μνήμη περιβάλλοντος για σύγκριση δεν αποθηκεύτηκε και το σύστημα ανατροφοδότησης δεν λειτουργεί, ο ιππόκαμπος "δεν μπορεί να πει το αμύγδαλο σας" ότι η κατάσταση είναι διαφορετική και είστε έξω του κινδύνου. Και επειδή η μνήμη αποκατασταθεί χωρίς το περιβάλλον (για παράδειγμα, όπου ή όταν συνέβη η εμπειρία), μπορείτε να αισθανθείτε ότι η τραυματική εμπειρία συμβαίνει ξανά και ξανά, σαν για πρώτη φορά.
Παρά την αρκετά σαφή εικόνα των αναδρομικών, δεν υπάρχει ακόμη καμία κατανόηση στην ταξινόμησή τους. Έτσι, στη διεθνή ταξινόμηση των ασθενειών MKB-10 και στο DCM -5, διατηρούνται τουλάχιστον δύο τύποι εμμονής μνήμης: ένα ως αναπόσπαστο μέρος της PTSD και το δεύτερο ως αναπόσπαστο μέρος άλλων διαταραχών (OCP, BPR, ORD , και τα λοιπά.).
Εντούτοις, οι αρχές της αυτοβοήθειας με τέτοια κράτη είναι παρόμοια, απλά για την ανάπτυξη και γι 'αυτούς πρέπει να θεωρηθούν περισσότερο.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε διάφορα πρακτικά βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε τον έλεγχο των συναισθηματικών σας αναμνήσεων:
Αυτοπεποίθηση, εσωτερικός διάλογος, χαλάρωση μυών (διατριβές)
1. Πείτε μου: "Έχω αναμνήσεις".
Τα συναισθήματα και οι αισθήσεις που αντιμετωπίζετε είναι μνήμες του παρελθόντος που δεν μπορείτε να σας βλάψετε.
2. Κάνε σαφήνεια: "Φοβάμαι, αλλά δεν είμαι σε κίνδυνο!
Είστε ασφαλείς, εδώ, στο παρόν και το παρόν χωρίζεται αξιόπιστα από το παρελθόν σας.
Ζ. Θυμηθείτε τα δικαιώματα και τα σύνορά σας.
Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να επιτρέψετε σε κανέναν να σας παραπλανήσει. Είστε ελεύθεροι να αφήσετε επικίνδυνες καταστάσεις για εσάς και να διαμαρτυρηθείτε ενάντια στην άδικη συμπεριφορά.
4. Συζητήστε στο εσωτερικό σας παιδί
Το εσωτερικό παιδί σας πρέπει να ξέρει ότι την αγαπάς άνευ όρων της / αυτόν - ότι μπορεί να έρθει σε σας για άνεση και προστασία όταν αισθάνεται χαμένος και φοβισμένος.
5. Συγνώμη παλιές σκέψεις
Εάν στην παιδική ηλικία έχετε βιώσει φόβο και αίσθηση ατελείωτης μοναξιάς, θυμηθείτε ότι το μέλλον είναι ασφαλέστερο, αν μόνο επειδή έχετε τώρα επιλογές. Βεβαιωθείτε ότι αυτή η μνήμη θα κρατηθεί όπως περάσει πριν.
6. Νιώστε τι είστε σε ένα ενήλικο σώμα
Και έχετε συμμάχους, δεξιότητες και πόρους για την προστασία σας, την οποία δεν είχατε ποτέ στην παιδική ηλικία. (Αίσθηση: Μικρά, εύθραυστα, ανυπεράσματα - χαρακτηριστικά σημάδια του Flashbek.)
7. Χαλαρώστε
Τα καταστήματα εγκαινιάζονται στο "κεφάλι" σας ενθουσιασμό / μούδιασμα και αίσθημα "dropping".
- Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς του προσώπου και της ζώνης ώμου (συμπιεσμένοι μύες στέλνουν ψευδώς σημάδια κινδύνου στον εγκέφαλό σας).
- Sad Deep και αργά (καθυστερώντας την αναπνοή σας, τροφοδοτείτε επίσης τα σήματα κινδύνου στον εγκέφαλό σας).
- Επιβράδυνση: Μια βιασύνη προκαλεί την αντίδραση του εγκεφάλου με τον τύπο "αγώνα ή εκτέλεσης"
- Βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε:
Βάλτε, καθίστε πιο άνετα αν έχετε την ευκαιρία - το αφαιρέστε.
8. Αντισταθείτε στην ευκρίνεια και τον καταστροφισμό της εσωτερικής σας κριτικής.
- Φωτίστε την τεχνική της διακοπής των αρνητικών σκέψεων.
- Μακιγιάζ και μάθετε τη λίστα των επιτευγμάτων σας και των θετικών ιδιοτήτων.
- Θα είναι μια προσωπική εμπειρία εμπειριών και διαμάχων αυτόματων σκέψεων και απογοητευτικών πεποιθήσεων.
9. Ας απελευθερώσουμε τα συναισθήματα - αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει.
Οι μνήμες είναι ευκαιρίες για την απελευθέρωση παλαιών, μη επιλεγμένων συναισθημάτων: φόβο, πόνο και μοναξιά. Η πιθανότητα συναισθηματικής αντίδρασης λειτουργεί στην προηγούμενη εμπειρία της αδυναμίας και της απελπισίας του εσωτερικού σας παιδιού. Η υγιεινή θλίψη μπορεί να μετατρέψει τα δάκρυά σας σε φροντίδα και αγάπη για τον εαυτό σας και θυμό σε ισχυρή αυτοάμυνα.
10. Πρακτική ασφαλείς σχέσεις και δημιουργήστε το δίκτυο υποστήριξης.
Μην σας επιτρέπουν να σας απομονώσετε. Το αίσθημα ντροπής που αντιμετωπίζετε δεν σημαίνει ότι έχετε δεσμευτεί ή κάνετε επαίσχυντες ενέργειες. Ενημερώστε τους αγαπημένους σας για τις εμμονές αναμνήσεις και ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να με πιάσετε και να αισθανθείτε τις εμπειρίες σας σε ασφαλή και εμπιστοσύνη.
11. Μάθετε να καθορίζετε τους τύπους των ενεργειών που οδηγούν σε ιδεοειδείς μνήμες.
Στην καταπολέμηση των αναμνήσεων, η βασική αξία είναι στην πρόληψη. Οι μνήμες προκαλούνται συχνά από οποιαδήποτε υπενθύμιση ενός τραυματικού γεγονότος, όπως η συνάντηση με ορισμένους ανθρώπους, επισκέπτονται ορισμένους χώρους. Προσδιορίστε τα συγκεκριμένα πράγματα που προκαλούν την αναδρομή είναι πολύ σημαντική επειδή γνωρίζετε τις σκανδάλες σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να περιορίσετε την αλληλεπίδρασή σας μαζί τους ή αν είναι αδύνατο (το οποίο συχνά), προετοιμάζοντας τους, εφεύρουν τους τρόπους παρακολούθησης με την αντίδρασή σας σε αυτές .
Επισραύομαι την προσοχή σας στο γεγονός ότι οι σκανδάλες πρέπει να γνωρίζουν, αλλά η συνεχώς αποφυγή τους δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί όπως στην περίπτωση αυτή η συνήθης αποφυγή μπορεί να αναπτυχθεί, η οποία επιδεινώνει μόνο τη γενική κατάσταση.
12. Βρείτε τα σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης
Οι μνήμες μπορεί να φαίνονται απροσδόκητες, απρόβλεπτες και ανεξέλεγκτες.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν συχνά, υπάρχουν συχνά κάποια πρώιμα σημάδια που σας δείχνουν ότι ίσως βυθιστείτε σε αναδρομή. Αναβοσβήνουν αναμνήσεις πιο εύκολο να ξεπεραστούν και να αποτρέψουν εάν μπορούν να βρεθούν σε πρώιμο στάδιο.
Είναι δυνατόν να αλλάξουμε ορισμένα συναισθήματα, σκέψεις ή συμπεριφορά που συχνά χάνουμε. Ελέγξτε αν ταιριάζει με την εμπειρία σας, αλλά θυμηθείτε ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν πρώιμα συμπτώματα και τα σημάδια είναι μοναδικά.
Αλλαγές στη σκέψη σας
"Δεν φροντίζω πλέον για τη θεραπεία, τη θεραπεία, την καταπολέμηση της αναδρομής."
"Δεν μπορώ να κάνω τίποτα, δεν θα πάρω ποτέ καλύτερα".
"Όλοι δεν με νοιάζουν και τι κάνω. Ποιο είναι το σημείο να συνεχίσει;"
"Είμαι λίγο αναστατωμένος, αυτό θα πρέπει να σημαίνει ότι θα είμαι πάλι σε βαθιά ροπή."
Αλλαγές στη διάθεσή σας
"Πρόσφατα, ο καθένας ενεργεί στα νεύρα."
"Απλά δεν αισθάνομαι χαρούμενος, ακόμα και όταν είμαι δίπλα στους ανθρώπους που αγαπώ."
"Αρχίζω να είμαι νευρικός και να ανησυχώ."
"Η διάθεσή μου αλλάζει γρήγορα. Σε λίγα λεπτά μπορώ να προχωρήσω από την αίσθηση της ευτυχίας στο αίσθημα της κατάθλιψης και του τριβή"
Αλλαγές στη συμπεριφορά σας
"Δεν έχω καμία δύναμη να φροντίσω τον εαυτό μου το πρωί. Δεν πλύνω για λίγες μέρες."
"Δεν θέλω πλέον να είμαι μεταξύ των ανθρώπων. Θα προτιμούσα να σπάσω ένα / ένα."
"Πίνω περισσότερο αλκοόλ (καπνός, χρησιμοποιούμε ψυχοδραστικά φάρμακα) για να αποδυναμωθώ λίγο τα συναισθήματά μου."
"Παρατήρησα ότι έγινα λιγότερη συζήτηση από πριν."
Προσπαθήστε να εντοπίσετε όσο το δυνατόν περισσότερα πρώιμα συμπτώματα. Τα πιο προειδοποιητικά σημάδια θα παρατηρήσετε, τόσο καλύτερα μπορείτε να αποτρέψετε μελλοντικά επεισόδια.
Επανεξετάστε τις αναμνήσεις σας (αντί της φυλάκισης)
Η εκτίμηση είναι η δυνατότητα ανίχνευσης, επιβεβαιώνουν και θεραπεύουν τις πληγές σας από το παρελθόν που σχετίζεται με τη σκληρή προσφυγή, αδιαφορία ή τραγωδία. Μπορούν επίσης να δείξουν την ανάγκη ανάπτυξης και αλλαγής. Και αν και μερικές φορές μπορούν να είναι πολύ δυσάρεστες - δεν χρειάζεται να φοβούνται. Ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπίσετε τους είναι να ενεργήσετε!
Επικοινωνήστε με την επαγγελματική βοήθεια σε ειδικούς που εκπαιδεύονται με τραυματισμό. Το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με τη σωστή διάγνωση και μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Να είστε υπομονετικοί σε μια αργή διαδικασία ανάκτησης. Αυτή η διαδικασία απαιτεί χρόνο. Η ένταση, η διάρκεια και η συχνότητα των αναδρομικών θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου και, αν και αυτή η διαδικασία δεν είναι γραμμική και συχνά μοιάζει με τον γνωστό τύπο "βήμα προς τα εμπρός, πριν από δύο βήματα," Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα flashbakes. Και αυτό είναι στην εξουσία σας.
Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας.
Αν σας αρέσει το άρθρο - παρακαλώ βάλτε το Husky και εγγραφείτε στο κανάλι μου.
Τηλ: +7 (905) 212 02 88 (Τι είναι η εφαρμογή)
Μια πηγή