Για να ξυπνήσετε κάθε πρωί σε μια μεγάλη διάθεση, πρέπει να κρατήσετε μια σειρά τελετουργιών την παραμονή του βράδυ. Μετά από όλα, από πολλές απόψεις, το τέλος της ημέρας σας επηρεάζει την αρχή των παρακάτω. Το JoinFo.com παρουσιάζει την προσοχή σας αρκετές τεχνικές που θα βοηθήσουν να προετοιμάσουν ένα μυαλό και ένα σώμα σε μια πλήρη βραδιά νυχτερινή ανάπαυση χωρίς συναγερμούς και εμπειρίες.
Πρακτική διαλογισμός και οπτικοποίηση
Προσπαθήστε να επισημάνετε τουλάχιστον πέντε λεπτά για να ασκήσετε γιόγκα ή διαλογισμό κάθε βράδυ. Βρείτε ένα μέρος σε ένα σπίτι με διάσπαρτα ήρεμο φως και να το κάνετε εύκολο. Γεμίστε τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα και ξεπεράστε αργά μέσα από το στόμα.Φανταστείτε ότι με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος ημέρας και την αρνητική ενέργεια με κάθε εκπνοή. Ενεργοποιήστε την ήρεμη μουσική. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος κατά τη διάρκεια του διαλογισμού για να απαλλαγείτε από αυτές τις σκέψεις που μπορούν να σας αποσπάσουν από την εμβάπτιση μέσα στον εαυτό σας.
Συντονιστείτε στην έμπνευση
Το βράδυ, μεταφέροντας από την απόφαση των οικιακών ζητημάτων, ασχολούνται με την ανάγνωση βιβλίων για προσωπική ανάπτυξη ή προβολή βίντεο κίνητρα. Ο στόχος είναι να βρείτε κάτι θετικό, γνωστικό και εμπνευσμένο, το οποίο θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την επόμενη μέρα με ενθουσιασμό.
Προετοιμάστε το φαγητό την επόμενη μέρα
Όταν στρίβετε όλη την ημέρα σαν ένα σκίουρο στο τιμόνι και στην επιστροφή στο σπίτι πρέπει να μαγειρέψετε δείπνο, μπορεί να προκαλέσει σοβαρό άγχος. Μερικοί άνθρωποι θα περάσουν από τον πιο απλό τρόπο και να αγοράσουν γρήγορο φαγητό ή ημιτελικά προϊόντα που είναι αρκετά για να ζεσταθούν και μπορούν να χρησιμοποιηθούν αμέσως.
Ωστόσο, τα τρόφιμα σε αυτή τη λειτουργία βλάπτουν σοβαρά την υγεία, ώστε να μπορείτε να ξεχάσετε την όμορφη ευεξία και τη διάθεση το πρωί. Για να διορθώσετε την κατάσταση, δοκιμάστε την παραμονή του βράδυ μετά το δείπνο για να μαγειρέψετε τα τρόφιμα την επόμενη μέρα, έτσι ώστε αύριο να επιστρέψει από την εργασία, δεν έπρεπε να βρούμε τι να φάτε για εσάς και τους αγαπημένους σας.
Κάντε μια λίστα σκοπών για την επερχόμενη εβδομάδα
Κάθε βράδυ της Κυριακής δεν βιάζεται να γράψει τι θέλετε να επιτύχετε την επόμενη εβδομάδα. Δεν είναι απαραίτητο να ζωγραφίσετε λεπτομερώς τα σχέδιά σας, πολλά σημαντικά στοιχεία που πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή.
Στη συνέχεια, κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, περάστε λίγα λεπτά, αναλύοντας τους στόχους σας και σκεφτείτε τα καθήκοντα που θα θέλατε να εκτελέσετε την επόμενη μέρα.
Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό στη μουσική που μπορεί να σας δώσει μια θετική διάθεση. Μην ξεχνάτε: Πώς τελειώσετε μια μέρα καθορίζει την αρχή των παρακάτω.
Ρωτήστε τις ερωτήσεις
Κατά την προβολή μιας λίστας εργασιών για την επερχόμενη εβδομάδα, ρωτήστε τον εαυτό σας τέτοιες ερωτήσεις:- "Πόσο μακριά προωθήσω σήμερα στην επίτευξη των στόχων μου;"
- "Τι μπορώ να βελτιώσω αύριο;"
- "Για ποια τρία πράγματα μπορώ να ευχαριστήσω αυτήν την ημέρα;"
- "Θα μπορέσω να θυμηθώ σε πέντε χρόνια τι έκανα σήμερα;"
Δημιουργήστε μια κατάλληλη ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιο
Στο υπνοδωμάτιο ξοδεύουμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας, και αυτό είναι ένας όμορφος χρόνος. Γνωρίζετε αυτό το ή όχι, αλλά η κατάσταση σε αυτό το δωμάτιο έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία και τη μακροζωία σας.
Το σώμα σας είναι υποχρεωμένο να αναγνωρίζει το υπνοδωμάτιο ως θέση ανάπαυσης. Επομένως, δεν πρέπει να υπάρχει τίποτα στο δωμάτιο, το οποίο μπορεί να αποσπά την προσοχή από τη νυχτερινή ανάπαυση (ούτε τηλεόραση, ούτε υπολογιστή ούτε δισκίο, τηλέφωνο και άλλες παρόμοιες ηλεκτρονικές συσκευές).
Μην ξεχνάτε ότι στο υπνοδωμάτιο είναι απαραίτητο να διατηρήσετε μια ψυχρή θερμοκρασία αέρα και να διατηρήσετε προσεκτικά τα παράθυρα για να κοιμηθείτε ήρεμος και ισχυρός ύπνος.
Πηγαίνοντας γύρω για να ξεκουραστείτε εγκαίρως
Προκειμένου να ξυπνήσετε, πλήρεις δυνάμεις και ενέργεια για την επόμενη μέρα, είναι απαραίτητο να πάτε για ύπνο σε ένα συγκεκριμένο χρόνο. Πιστεύεται ότι αυτή η περίοδος είναι από 21-00 έως 23-00 ώρες.
Ο ύπνος έχει απίστευτα ισχυρό αντίκτυπο στις αναγεννητικές λειτουργίες, ενώ το μειονέκτημα του επηρεάζεται αρνητικά στον εγκέφαλο. Επιπλέον, ο πλήρης ύπνος βοηθά να χάσει βάρος και να επιτύχει τους στόχους τους στον αθλητισμό. Βελτιώνει το επίπεδο της τεστοστερόνης και της αυξητικής ορμόνης, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για όποιον θέλει να χτίσει μυϊκή μάζα και να απαλλαγεί από το λίπος.
Ίσως θα σας ενδιαφέρει να διαβάσετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σίγουροι: ξεκινούν την ημέρα τους σωστά, δεδομένου ότι το καθεστώς ενεργεί τα τρέχοντα έτη. Αλλά μερικά από τα banal πρωινά "τελετουργικά" μπορούν να χαλάσουν σημαντικά τη διάθεση.
Φωτογραφία: Pexels.