Εκκίνηση της κατάρτισης, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η απαλλαγή από το υποδόριο λίπος - να μην χάσετε βάρος. Όταν η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο περίσσεια λίπους, αλλά και μυϊκός ιστός. Το πιο λυπηρό πράγμα που οι μύες χάνουν πρώτα το σώμα, αλλά μόνο στη συνέχεια αφαιρεί το λίπος. Το σώμα γίνεται άσχημο, χαθεί η ελαστικότητα, το δέρμα αρχίζει να συμπιέζει.
Για να το αποφύγετε, είναι σημαντικό να δώσετε να κατανοήσετε το σώμα που χρειάζονται οι μύες. Αλλά πώς να το κάνετε αυτό; Μετά από όλα, το σώμα δεν καταλαβαίνει την ανθρώπινη γλώσσα. Αλλά κατανοεί τη γλώσσα των σωματικών ασκήσεων. Με τακτικό φορτίο μυϊκών ινών, το σώμα έρχεται στο σώμα που χρειάζεται μυς, δεν θα συνεργαστεί με τις ασκήσεις χωρίς αυτούς.
Η μόνιμη σωματική δραστηριότητα γίνεται αντιληπτή ως μια ζωτική αναγκαιότητα, το σώμα της μη-μοίρας, ότι είναι μόνο μια εκπαίδευση. Αρχίζει να σκέφτεται ότι χωρίς τους μύες δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τα φορτία.
Αλλά είναι επίσης απαραίτητο να μην ξεχάσουμε το όριο θερμίδων. Μόνο στην περίπτωση αυτή η εκπαίδευση γίνεται λίπος. Πρώτα απ 'όλα, το λίπος θα φύγει, και οι μύες θα επιμείνουν. Αλλά αυτή η διαδικασία μπορεί να γίνει ταχύτερη, διανέμοντας τη σωματική δραστηριότητα.
Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων και να εκτελέσετε ασκήσεις σε έναν κύκλο. Ένας αυξημένος αριθμός επαναλήψεων θεωρείται 15-20 φορές σε μια προσέγγιση. Αυτό σημαίνει ότι κατά την εκτέλεση ασκήσεων, το βάρος αυτό θα πρέπει να επιλεγεί, το οποίο θα δώσει την ευκαιρία να εκτελέσει τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Στην πρώτη προσέγγιση, πρέπει να εκτελέσετε 15-20 επαναλήψεις, όσο το δεύτερο και το τρίτο. Αλλά αυτό δεν είναι όλα. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε μερικές ακόμα επαναλήψεις ασκήσεων, όσο το δυνατόν περισσότερο πόση δύναμη θα επιτρέψει. Ταυτόχρονα, οι επαναλαμβανόμενες πρέπει να είναι τουλάχιστον 15. Στην περίπτωση αυτή, το λίπος θα λειώσει.
Μεγαλώνουν μυς μετά από 40
Πολλοί μεσήλικοι πιστεύουν ότι είναι αδύνατο να αυξηθούν οι μύες μετά από 40. Μην αναστατωθούν, αυτά τα δεδομένα αντικρούστηκαν από τους επιστήμονες. Ηλικία Little επηρεάζει την κατάρτιση, αλλά υπάρχουν τα δικά της χαρακτηριστικά.
- Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα μεγάλα βάρη. Εργασία με πολύ βάρος, μπορείτε να αυξήσετε γρήγορα τον όγκο των μυών, αλλά αυτή η προσέγγιση δίνει μια ενισχυμένη επιβάρυνση στις αρθρώσεις, οι οποίες μπορεί να είναι επικίνδυνες στην ενηλικίωση. Ένας άνθρωπος άνω των 40 ετών δεν πρέπει να φοβάται μεγαλύτερο βάρος, αλλά ένας άπειρος αθλητής πρέπει να προσεγγίσει την εκπλήρωση τέτοιων ασκήσεων όσο το δυνατόν περισσότερο. Το σημείο δεν είναι σε ηλικία, αλλά στο επίπεδο της προετοιμασίας.
- Είναι αδύνατο να αφήσετε κανένα πόνο. Εάν υπάρχει δυσφορία στα γόνατα, πίσω, αρθρώσεις ώμων, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε την απόδοση των ασκήσεων που φέρνουν επώδυνες αισθήσεις.
- Ιδιαίτερη προσοχή στην ανάπαυση και την αποκατάσταση. Για ένα σύνολο μυϊκής μάζας, είναι σημαντικό όχι μόνο να δώσετε προσοχή στη σωματική άσκηση, αλλά και να μην ξεχάσετε τα υπόλοιπα. Εάν ένα άτομο δεν έχει αποκατασταθεί και ασχολείται 7 ημέρες την εβδομάδα, τότε αντί για ένα γρήγορο αποτέλεσμα, θα λάβει υπερβολικά προβλήματα και προβλήματα υγείας. Με την ηλικία του χρόνου, η αποκατάσταση του σώματος απαιτεί μεγαλύτερη, σημαίνει ότι τα υπόλοιπα πρέπει να είναι μεγαλύτερα. Για μια γρήγορη άφιξη σε σχήμα που πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα και να φάτε πλήρως.