Το γεγονός ότι πρέπει να μετακινηθείτε περισσότερο δεν είναι ένα μυστικό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η κίνηση επεκτείνει τη ζωή, βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής υγείας - ομαλοποιεί το επίπεδο της γλυκόζης και σταθεροποιεί την πίεση, έχει ευεργετική επίδραση στο σχήμα. Η έλλειψη κίνησης με τη σειρά του συνεπάγεται ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, ως αποτέλεσμα της μειωμένης περιόδου ζωής. Και αν χάσετε βάρος, η σωματική δραστηριότητα είναι εντελώς απαραίτητη - έτσι ώστε το βάρος να πάει, μια δίαιτα δεν αρκεί.
Κατά μέσο όρο, για την υγεία, πρέπει να περπατήσετε από 8.000 έως 10.000 βήματα καθημερινά, ενώ η απόσταση μπορεί να συντρίψει σε μέρη. Αυτά τα δεδομένα οδηγούν στην Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ).
Πιστεύεται ότι ο καθορισμένος αριθμός βημάτων είναι ο στόχος για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Και, ωστόσο, είναι ενδεικτικό. Πόσοι άνθρωποι μπορούν και πρέπει να λάβουν χώρα την ημέρα, ανάλογα πρώτα απ 'όλα από τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος και το επίπεδο της σωματικής άσκησης. Και να κινηθείτε περισσότερο κάθε μέρα, υπάρχουν πολλά αποδεδειγμένα κόλπα.
Μέθοδος 1. Pedometer - όλα μας
Εγκαταστήστε το πρόγραμμα Pedometer στο smartphone σας (μπορεί να γίνει δωρεάν) ή να αγοράσει ένα βραχιόλι φυσικής κατάστασης για να παρακολουθήσετε τον αριθμό των βημάτων. Προσπαθήστε αμέσως στο σχήμα των 10.000, αμέσως ή σταδιακά: κάθε 3 ημέρες αυξάνοντας το σχήμα κατά 100-300 βήματα. Μπορείτε επίσης να ανταγωνιστείτε με φίλες ή τον εαυτό σας. Υπάρχουν αιτήσεις για αυτό, επιτρέποντάς σας να οργανώσετε πραγματικούς αγώνες με άλλους "περιπατητές". Για παράδειγμα, endomondo ή zeopoxa.
Μέθοδος 2. Βοήθεια - Ναι!
Μην αρνηθείτε κοντά στη βοήθεια. Η μαμά κάλεσε το εξοχικό να ξεπλύνει τα κρεβάτια; Πηγαίνω! Μετά από ένα πάρτι, συσσωρευτεί ένα βουνό πιάτων; Προτείνετε την οικοδέσποινα στο σπίτι τη βοήθειά σας. Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε ευκαιρία για να μετακινήσετε.
Μέθοδος 3. Εργασία με οφέλη για την υγεία
Συνήθως οι ελάχιστες μετακινήσεις εργαζόμενοι γραφείου. Πολλοί εργαζόμενοι ξοδεύουν 4-6 ώρες σε έναν υπολογιστή χωρίς σπάσιμο. Έτσι δεν μπορείτε να το κάνετε. Θα επηρεάσει το βάρος και στην υγεία. Όχι μάταια σύμφωνα με τα πρότυπα προστασίας εργασίας, είναι αδύνατο να καθίσουν μπροστά από την οθόνη για περισσότερο από δύο ώρες χωρίς διακοπή. Χρησιμοποιήστε το νόμιμο χρόνο για να ξεκουραστείτε. Ενοικιάστε ένα λαιμό, κάντε την απλή αρθρική γυμναστική, φτάστε στο πιο δροσερό για να πιείτε νερό, περπατήστε μέσα από το γραφείο. Και στο μεσημεριανό διάλειμμα, προσπαθήστε να αφήσετε το γραφείο τουλάχιστον 15 λεπτά.
Μέθοδος 4. Σπίτι - με τα πόδια
Πριν από την εργασία, χαράξτε επιπλέον μισή ώρα για να περπατήσετε με τα πόδια, δύσκολο. Αλλά μετά - πόσο. Πάρτε μια χρήσιμη συνήθεια εκτός μεταφοράς για μερικές στάσεις νωρίτερα και το υπόλοιπο της απόστασης για να ξεπεραστεί με τα πόδια. Μην είστε τεμπέλης να περπατήσετε στα καταστήματα που βρίσκονται στο σπίτι. Και να εγκαταλείψουν τον ανελκυστήρα, τουλάχιστον εν μέρει. Εάν, για παράδειγμα, ζείτε στο 11ο, μπορείτε να περπατήσετε δυο τέσσερις ορόφους με τα πόδια, και στη συνέχεια - πηγαίνετε.
Μέθοδος 5. Ενεργό Σαββατοκύριακο
Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε ευκαιρία για να περάσετε ενεργά το Σαββατοκύριακο. Αγοράστε ένα ποδήλατο, πατίνια, σκι. Διδάξτε αυτό το νοικοκυριό ή βρείτε την εταιρεία μεταξύ συγγενών, φίλων, συναδέλφων. Μπορείτε επίσης να κάνετε αναζήτηση όπως οι άνθρωποι σε ειδικά φόρουμ, όπως οι λάτρεις της ποδηλασίας ή η πεζοπορία, διάφορες εκδρομές.