Το Ινστιτούτο Επιστημονικών Πληροφοριών σχετικά με τον καφέ (ISIC) δημοσίευσε μια έκθεση που συλλέγει αυτές τις πρόσφατες μελέτες που σχετίζονται με την επίδραση του καφέ για ύπνο. Οι συγγραφείς υποστηρίζουν ότι όσοι αντιμετωπίζουν έλλειψη ύπνου, βοηθά να μαλακώσουν τις αρνητικές συνέπειες της έλλειψης ύπνου και να αντιμετωπίσουν τις βραχυπρόθεσμες γνωστικές διαταραχές.
Έτσι, η κατανάλωση 300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης (ή τρία φλιτζάνια καφέ) ανά ημέρα μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της εξυπηρέτησης, του χρόνου αντίδρασης, την ακρίβεια και τη μνήμη εργασίας στις πρώτες τρεις ημέρες ένταξης. Όσοι εργάζονται στη νυχτερινή βάρδια, η καφεΐνη βελτιώνει την ψυχοκινητική απόδοση και την επαγρύπνηση. Επιπλέον, ένα ζευγάρι φλιτζανιών καφέ για βάρδιες είναι εξίσου αποτελεσματική όσο μισή ώρα διακοπών. Ωστόσο, ως επιστήμονες προτείνουν, αυτό μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο και την ποιότητα του ύπνου στο μέλλον.
Επίσης περίπου 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης - ή πέντε φλιτζάνια ποτών την ημέρα - μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια ως μέρος μιας υγιούς ισορροπημένης διατροφής. Ωστόσο, οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες συμβουλεύονται να περιορίσουν τη δόση σε 200 χιλιοστόγραμμα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο καφές βοηθά στην καταπολέμηση της υπνηλίας που προκαλούνται από την αλλαγή ζωνών χρόνου, κοντά στους επιβάτες που ταξιδεύουν προς τα ανατολικά. Παρ 'όλα αυτά, είναι σημαντικό να επιλέξετε προσεκτικά την εποχή της εισδοχής της για να αποφευχθεί η πιθανή επιδείνωση της αϋπνίας. Τα αποτελέσματα της έκθεσης δείχνουν ότι η χρήση καφέ μπορεί να επεκτείνει το χρόνο που απαιτείται για να κοιμηθεί, καθώς και να μειώσει το χρόνο ύπνου και να επηρεάσει την ποιότητά του. Συγκεκριμένα, μειώνει τη φάση του αργού ύπνου.
Η επίδραση της καφεΐνης για τον ύπνο εξαρτάται όχι μόνο από την ποσότητα αυτής της ουσίας που καταναλώνεται μερικές ώρες πριν από τον ύπνο, αλλά και τον αριθμό ανά ημέρα, καθώς και μεμονωμένες συνήθειες ευαισθησίας και κατανάλωσης. Τα μέγιστα επίπεδα συγκέντρωσης ένωσης στο πλάσμα επιτυγχάνονται 15-120 λεπτά μετά την πρόσληψη. Η επίδραση διαρκεί λίγες ώρες, ανάλογα με το πόσο γρήγορα απορροφάται από το σώμα. Θεωρείται ότι όσοι είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη θα πρέπει να περιορίσουν τη χρήση καφέ έξι ώρες πριν τον ύπνο - αυτό θα συμβάλει στη μείωση του αντίκτυπου.
Έτσι, οι ερευνητές περιέγραψαν τον τρόπο με τον οποίο το ποτό επηρεάζει την υγεία και την ποιότητα του ύπνου, καθώς και πότε και σε ποιες ποσότητες είναι καλύτερο να το πίνουμε. Ο συγγραφέας της έκθεσης, ο καθηγητής Renata πλούσιος, συνόψισε: "Η καφεΐνη καταναλώνει περίπου το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού. Η δράση του μπορεί να διαρκέσει για αρκετές ώρες, ανάλογα με το πόσο γρήγορα ή αργά απορροφάται από το σώμα. "
Πηγή: Γυμνή επιστήμη