Πολλοί αντιεπαγγελματικοί αθλητές δεν σκέφτονται τι ώρα είναι καλύτερο να επιλέξετε για εκπαίδευση. Βιαστείτε στην αίθουσα μόλις καταφέρετε να χαράξετε ένα επιπλέον ρολόι. Αλλά οι επιστήμονες αποφάσισαν να εξετάσουν αυτό το ζήτημα από επιστημονική άποψη και να πάρει τον πιο βέλτιστο χρόνο για μαθήματα στο γυμναστήριο.
Όταν είναι καλύτερο να πάτε στην προπόνηση: Τι λένε οι επιστήμονες
Οι επιστήμονες από διαφορετικές χώρες διεξήγαγαν έρευνα διαιρώντας όλους εκείνους που ασχολούνται με δύο ομάδες: μερικοί που ασχολούνται με τις πρωινές ώρες, άλλοι ήρθαν στην αίθουσα το βράδυ. Μετά από 24 εβδομάδες, διεξήχθη συγκριτική ανάλυση, η οποία έδειξε ότι εκείνοι που ασχολούνται με το βράδυ ήταν σε θέση να αυξήσουν τους μυς κατά 50% περισσότερο από τους πρωινούς αθλητές, ενώ οι δείκτες της δύναμης βελτιώθηκαν επίσης.Αυτή η εμπειρία δεν είναι η πρώτη, πραγματοποιήθηκε πριν από 10 χρόνια, συγκρίνοντας τα αποτελέσματα μιας κατάρτισης 10 εβδομάδων. Και επίσης ασχολούνται με το βράδυ byte από τα αποτελέσματα των πρωινών αθλητών. Σημειώθηκε ότι το βράδυ κιλά ήταν ταχύτερα από εκείνους που επισκέφτηκαν τάξεις το πρωί. Αποδεικνύεται ότι οι προπονήσεις βράδυ είναι πιο καρποφόρες; Αλλά για ποιο λόγο;
Ποια είναι η αποτελεσματικότητα των βράδυ προπόνηση
Οι ερευνητές αποκάλυψαν ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται το βράδυ ασχολούνται με πιο παραγωγικά. Και για αυτο:
- Το βράδυ, σχηματίζεται περισσότερο γλυκογόνο στο ανθρώπινο σώμα.
- Το βράδυ η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει. Και αυτό επηρεάζει την αθλητική απόδοση.
Γιατί να μην αλλάξετε το πρόγραμμα προπόνησης
Αλλά μην εγκαταλείπετε πρωινές προπονήσεις, αντικαθιστώντας τους με το βράδυ. Ένας ακόμη και μεγάλος αριθμός παραγόντων επηρεάζουν την παραγωγικότητα. Εάν ένα άτομο ασχολείται με τη φυσική εργασία στην υπηρεσία, δεν θα είναι πλήρως σχεδιασμένος στην εκπαίδευση το βράδυ. Επομένως, οι άνθρωποι αυτοί είναι καλύτεροι να κάνουν το πρωί ή το μεσημέρι.Αξίζει επίσης να εξεταστεί ότι τα βράδια στο γυμναστήριο πάντα ένας μεγάλος αριθμός ασχολείται και θα πρέπει να περιμένει μια μακρά ουρά για να δουλέψει σε ένα δημοφιλές προσομοιωτή. Και η άρνηση των προγραμματισμένων ασκήσεων μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την παραγωγικότητα των τάξεων.
Πώς να βελτιώσετε την αποδοτικότητα κατάρτισης
Εάν δεν εργάζεστε τα βράδια για διάφορους λόγους, μπορείτε να εξετάσετε άλλους τρόπους αύξησης της παραγωγικότητας:
- Χρήση καφεΐνης. Επηρεάζει την ανταπόκριση του συστήματος της νευρομηκάνης, σας επιτρέπει να πάρετε μεγαλύτερο βάρος.
- Προπόνηση. Το πρωί απαιτείται μεγαλύτερη προθέρμανση. Επομένως, ένα μακρύτερο καρδιο πρέπει να συμπεριληφθεί στην πρωινή προθέρμανση. Μόλις 5-10 λεπτά περισσότερο και η απόδοση της κατάρτισης δύναμης θα αυξηθεί.
- Μαθήματα ταυτόχρονα. Το σώμα είναι ένας μηχανισμός που προσαρμόζεται σχεδόν σε όλα. Εάν κάνετε ταυτόχρονα, το σώμα αρχίζει να συνηθίζει σε αυτό. Και σημαίνει ότι η κατάρτιση δεν θα είναι λιγότερο παραγωγική από το βράδυ.
Αλλά μην ξεχάσετε τους βιολογικούς ρυθμούς, αν ένα άτομο είναι πιο άνετο να εκπαιδεύσει το πρωί, τότε δεν πρέπει να μεταβείτε σε προπόνηση βράδυ και αντίστροφα.