Therapeutische Übungen Goldener Fisch für den Rücken eignen sich für diejenigen, die an Schmerzen in der Wirbelsäule leiden. Der Schmerz nimmt auch beim Schwimmen ab, der richtige Lauf-, Radfahren-Training. Es ist notwendig, im Voraus die richtige körperliche Aktivität mit einem Arzt zu diskutieren. Es ist erwähnenswert, dass der ungesunde Rücken andere Krankheiten verursachen kann. Bevor wir also auf die Methode der Ausführung von "Goldfisch" umschalten, werden wir mit Gewohnheiten für den Rücken schädlich behandeln.
Was verursacht Schmerzen?
34 Wirbel in der Wirbelsäule sind mit Gelenken und Bändern verbunden. Es ist ihnen dank ihnen, dass Sie rechts abbiegen oder einen Kopf, Torso, lehnen, nach vorne lehnen oder sich zurücklehnen. Zwischen den Wirbeln sind Knorpel (Discs), die die Last auf der Rückseite absorbieren.Das Wirbeltier besteht aus 5 Teilen: Hals, Rücken, Rücken, Halbmond und Rücken. Schmerzen in jedem Wirbelsäulenbereich sind die Folgen von Verletzungen, das Heben von schwerem Gewicht, das entlang einer festen Asphaltoberfläche, plötzliche und inkonsistente Bewegungen, lange nicht physiologische Haltung (sitzend in einem Auto, unbequemer Stuhl oder auf einem Stuhl), Erkältungen, läuft.
Der ungesunde Spin wird auch die Ursache anderer Krankheiten, da die vitale Aktivität der Organe eng miteinander verbunden ist.
Zum Beispiel bietet der Halsrücken die Blutübertragung des Gehirns, der visuellen und auditorischen Körper. Somit kann der Schmerz im Hals Kopfschmerzen verursachen, Probleme mit Hör oder Sicht.
Die Osteochondrose des Rückens kann zu Herz- und Bauchstörungen führen. Schmerzen im unteren Rücken begrenzt die menschliche Mobilität und die Fähigkeit, zu arbeiten. Bei Beschädigungen der Lendenwirbelsäule können die Funktionen von Wasserlassen und Genitalorganen gestört werden, sodass der Rücken geschützt und geschützt werden muss.
Wie kann man eine Person leben, die einen Rücken verletzt hat? Was ist, wenn Sie an den Schmerzen in der Wirbelsäule leiden? Welche Gewohnheiten sollten Sie sich ablehnen?
Arbeitsplatz und die richtigen Gewohnheiten
Es ist wichtig, dass der Arbeitsplatz ausgestattet ist, damit Sie nicht in Hocke, Bending oder Strafe sitzen müssen. Die Wirbelsäule und Muskeln weh oft, weil der Desktop zu niedrig ist, und die Position des Körpers ist unbequem.
Beim Sitzen beträgt der Druck auf den Wirbelpol 40% höher als beim Gehen oder Stehen. Tischhöhe, Computerbildschirm, Tastatur und Hocker müssen mit Ihrem Wachstum entsprechen.
Der Stuhl sollte hoch genug sein, so dass die Beine auf dem Boden ruhen, und der Kaviar und die Hüften machten einen geraden Winkel von 90 ° aus.
Versuchen Sie, entspannt zu arbeiten, ohne nach vorne zu lehnen (Schultern sollten nicht nach vorne gekippt und nicht zurückgeklappt werden). Das Gehäuse kann bis zu 20 ° gekippt werden, andernfalls müssen Sie die Wirbelsäule und die Bandscheiben dienen.
Setzen Sie Ihre Hände bequem auf den Ständer für den Stuhl oder den Desktop. Setzen Sie sich nicht in einer Position des sogenannten Denkers, das heißt, mit einem Kinn, das von Hand unterstützt wird. Wenn Sie telefonisch sprechen, halten Sie es in der Hand und nicht auf meiner Schulter.
Sehr schlechte Angewohnheit, mit erhöhten Beinen zu sitzen. Dies unterbricht nicht nur die Blutkreislauf, sondern auch die richtige Haltung. Es ist ratsam, die Position des Sitzens, Beinen und Händen alle 20 Minuten zu ändern, den Kopf in verschiedene Richtungen drehen.
Wenn Sie während der Arbeit viel Zeit im Auto verbringen, stellen Sie den Sitz ein, um mit einem geraden Rücken zu sitzen, haben Sie einen einfachen Zugang zum Lenkrad und die Pedale.
Beugen Sie beim Heben von Gewichten Ihre Beine, nicht zurück
Wenn Sie zu Hause arbeiten oder im Garten arbeiten, ist es unmöglich, eine übermäßige körperliche Aktivität auf der Wirbelstange zu erstellen. Angenommen, es passiert, dass das Waschbecken oft in der Küche oder im Badezimmer installiert ist. Viele Hausgegenstände müssen bequem sein (Staubsauger, Besen haben oft kurze Griffe).
Wenn Sie scharf biegen oder drehen, können Sie Ihre Rückenmuskeln strecken. Dies sollte vermieden werden, wodurch erinnert werden kann, wie man die hintere Position ordnungsgemäß behindert: Es sollte leicht entspannt und gerade sein, der kein Fragezeichen ähnelt.
Wenn Sie viele Produkte im Laden kaufen, setzen Sie sie in den Korb, tragen Sie nicht alles in einer Hand. Wenn Einkäufe mehr als 5 kg wiegen, tragen wir sie (insbesondere Frauen) in zwei Taschen.
Oft wird der Rücken verletzt, wenn mehrere Bewegungen gleichzeitig ausgeführt werden. Bei Frauen passiert dies normalerweise beim Anheben eines schweren Gegenstands (Hocke!) Oder ein Kind durch eine enge Tür der Maschine.
Der Rücken ist besonders verletzt, wenn sie nach dem Biegen Gewichte heben. Bitte beachten Sie, wie berufliche Ruten es tun: Sie erhöhen die Schwerkraft direkt über der Wirbelsäule und nicht das Gegenteil.
Infolgedessen müssen die Hüften beim Heben eines schweren Oberschenkels die größte Last haben (also biegen Sie die Beine) und nicht zurück. Sie sollte immer gerade bleiben. Halten Sie das Objekt so nahe wie möglich an den Beinen und strecken Sie die Wirbelsäule langsam und nicht scharf bewegen.
Diejenigen, die an Rückenschmerzen leiden, sind medizinische Übungen erforderlich.
Prävention von Rückenschmerzen
Der japanische Wissenschaftler Katsudzo Nishi schlägt jeden Tag vor, "goldener Fisch" für den Rücken ausüben, um seine Lebensfähigkeit aufrechtzuerhalten. Dieses Heilsystem wurde zu Beginn des 20. Jahrhunderts erstellt, dessen Philosophie jedoch noch relevant ist. Es basiert auf dem Prinzip, dass alle therapeutischen Ressourcen, die Sie benötigen, in uns integriert sind, und um gesundheitliche Gesundheit zu erreichen, müssen Sie einfach verwendet und aktiviert werden.Was ist die Übung "Goldfisch"
Die Übung selbst wird von dem Autor selbst genannt, da die Bewegung des Körpers der Bewegung von schwimmenden Fischen ähnelt. Dies verbessert die Funktion der gesamten Wirbelsäule und deshalb den Gesamtzustand der Gesundheit.
Laut Nici sollte die Ursache aller Krankheiten in der Wirbelsäule anspruchsvoll sein: Wenn es ihm gut geht, ist der gesamte Körper gesund.
Übung "Fisch" für den Rücken ist Teil der 6 "goldenen Gesundheitsvorschriften", die Nischen schafft, um das Nervensystem, die Blutkreislauf im Körper und die Rehabilitation der Wirbelsäule nach täglichen Lasten zu verbessern.
Einerseits werden Schmerzen und Rückenprobleme, die mit der Immobilisierung verbunden sind, reduziert, und andererseits wird die Arbeit des Nervensystems und der inneren Organe normalisiert. Somit hat diese eine Übung einen positiven Effekt auf den gesamten Organismus, sowohl physisch als auch geistig.
Was sind die Vorteile der regelmäßigen Übung "FISH" Übung für den RückenEine solche Übung ist in der Lage, den Zustand der Wirbelsäule für eine sehr kurze Zeit zu verbessern, und es ist besonders nützlich für Menschen, die statische Arbeit durchführen, die an Befestigung und Probleme mit dem Rücken leiden. Es hilft, die Haltung zu verbessern, die Wirbelsäule zu befreien, den Restbetrag und den Muskelton wieder herzustellen.
Infolge von Rückenschmerzen und Beschwerden, Abnahme, und letztendlich wird die Gesamtgesundheit verbessert. Die Ausübungseffizienz steigt erheblich an, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, idealerweise mit anderen Regeln des Nischensystems kombiniert wird. Übung "Fisch" in Gymnastik dient als vorbereitendes Element vor dem Haupttraining.
"Goldene Fisch" Übung - Vorteile und Schaden"Goldfisch" ist gut kombiniert mit Yoga und anderen Übungen zur Erholung der Wirbelsäule. Manchmal verwendete sogar "Fisch" in Gymnastik, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Kein Schaden von Übung. Es ist nützlich, es selbst an Schulkinder auszuführen, die oft in der falschen Position gestohlen oder am Tisch sitzen, von der sich die Skoliose auftaucht.
Vorteil
Reduziert Rückenschmerzen
Verstärkt die Muskeln um den Rücken
Den Rücken freigeben
Verbessert die Durchblutung
Verbessert die Funktion des zentralen und peripheren Nervensystems
Normalisiert Darm- und andere interne Organe
Eliminiert nervöse Spannung
Kontraindikationen
Schwangerschaft in letzter Zeit
Die miteinander verbundenen Verstärkungen, die mit den Hernias miteinander verbunden sind
Das Vorhandensein von offenen RAS- oder postoperativen Nähten (wenn eine Abnahme der körperlichen Aktivität für die Erholungsperiode empfohlen wird)
Lungenentzündung
Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Zeitraum der Exazerbation
Die Kontraindikationen der goldenen Fischkatszo-Nische sind mit Situationen verbunden, in denen sie erforderlich ist, dh eine Abnahme der Motoraktivität wird empfohlen. In anderen Fällen kann die Übung ohne Einschränkungen verwendet werden.
Übung "Goldfisch"
Wie lerne ich, "Fisch" zu tun? Obwohl die Übung nicht mit komplexen oder gefährlichen Bewegungen zusammenhängt, vertraue dich mit mehreren wichtigen Dingen, bevor er es ausüben kann. Wenn Sie also an einer Krankheit der Wirbelsäule leiden oder einen starken Rückenschmerzen haben, sollten Sie sich sorgfältig und allmählich trainieren.Wenn der Schmerz verbessert wird, ist es besser zu warten, bis scharfe Symptome vergossen und dann versucht zu wiederholen. Es ist auch wichtig, dass der Körper für die Übung vorbereitet ist. Es ist notwendig, den Rücken, alle großen Gelenke, zu strecken, und entspannen Sie sie so weit wie möglich, um unerwünschte Kontraktionen oder Beschwerden beim Durchführen dieser Übung zu vermeiden.
Übung wird am Morgen zweimal täglich und am Abend durchgeführt.
Übung "Fisch" für die Rückseite - Ausführungsmethode
- Zu beginnen, auf den Boden oder auf dem Körper liegen und sogar den richtigen Ort.
- Heben Sie Ihre Hände so weit wie möglich an und ziehen Sie die Wirbelsäule.
- Die Beine sollten auch gerade sein, und Knöchel sind 90 °, so dass die Finger der Beine an die Decke gerichtet sind.
- Zuerst können Sie mehrere Zugbewegungen in verschiedenen Richtungen ausführen, um die Muskeln zu maximieren. Ziehen Sie dazu beide Hände nach rechts und schieben Sie gleichzeitig den rechten Fuß in die gleiche Richtung, während Sie 5-7 Sekunden lang halten. Machen Sie dasselbe, aber ziehen Sie Ihre Hände nach links und bewegen Sie den linken Fuß in dieselbe Richtung. Wiederholen Sie es 5-7 mal für jede Seite.
- Wenn Sie mit dem vorbereitenden Teil fertig sind, legen Sie Ihre Hände hinter den Hals und bereiten Sie sich auf die Übung selbst vor. Drücken Sie dazu Ihren ganzen Körper auf den Boden und leiten Sie die Finger an den Kopf.
- Von dieser Position aus anfangen, den ganzen Körper ganz links und rechts zu rocken, und erinnert an Fischschwimmen.
- Erhöhen Sie nach und nach die Schwingungsamplitude, nach dem Spinner, um die Position zu ändern.
Fisch für den Rücken 1-2 Minuten für den Rücken.
Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie mit der Ausführung von ca. 30 Sekunden anfangen und in ein paar Minuten nach und nach steigern.
Der Simulator "Goldfisch"
Der Hauptzweck eines solchen Simulators besteht darin, die Spannung zu entfernen und die Mobilität der Wirbelsäule wiederherzustellen. Es bietet erstaunliche Kombinationen von Erholung und Bewegung. Während Sie lügen, schüttelt das Gerät glatt Beine. Diese Bewegung wird dem Becken gemeldet, und die Beckenschwankungen werden an die Wirbelsäule übertragen.
15 Minuten Klassen auf dem Goldfischsimulator erstellen eine Motorlast an der Wirbelsäule, was 100 Minuten Aerobic entspricht. Außerdem ist ein rhythmisch rüttelter Körper, der Simulator "Massagen" der Rückseite, aufgrund der die Muskelspannung entfernt wird, der Blutkreislauf in der Wirbelsäule.
Diejenigen, die gezwungen sind, einen ganzen Tag zu verbringen, oder lange Zeit, um im Auto zu fahren, passiert 15 Minuten Training, um stagnierte Phänomene in den Beinen zu entfernen.
Ein solcher Simulator kann empfohlen werden und ältere Menschen, auch wenn sie ein ungesundes Herz haben, denn es gibt praktisch nicht die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems.
- Aktivierung von Zellen.
- Wiederherstellung der Wirbelsäule.
- Verbessertes Immunsystem.
- Stimulation des sympathischen Nervensystems und Produkten von Blutzellen im Knochenmark.
- Balanting das vegetative Nervensystem.
- Verbesserung der Durchblutung.
- Verbesserung des venösen Abflusses.
Der aktive Lebensstil hilft, Krankheiten der Wirbelsäule zu verhindern. Je stärker die Muskeln, desto stärker werden sie den Körper an Ort und Stelle halten, und das weniger Risiko der Rückenverletzung. Daher haben wir noch ein paar weitere Übungen für den Rücken hinzugefügt:
Auf der Querstange oder der schwedischen Wand strecken
In prophylaktischen Zwecken ist es ratsam, zu Hause oder im Innenhof der Kreuzschiene in einer solchen Höhe zu installieren, so dass er von Hand erreichbar ist. Es wird empfohlen, täglich, vorzugsweise zweimal täglich, an der Crossbar teilzunehmen.
Wie geht es zu dieser Heilung?Kochen Sie mit Ihren Händen und ziehen Sie an, bis das Kinn die Querträger erreicht. Ziehen Sie nach mehreren Male an, entspannen Sie die Muskeln, ohne die Füße der Erde oder den Boden zu berühren. Heben Sie den Körper leicht an und trennen Sie ihn wieder, bewegen Sie die Hüften, die Schultern, die Beine. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich leicht anfühlen, oder hören Sie die Schnappschüsse der Wirbel. Das ist harmlos.
Das Dehnen an der Querstange (die schwedische Wand ist ebenfalls geeignet) ist nützlich, wenn Sie in der Wirbelsäule oder der Lendenwirbelsäule unter Schmerzen leiden. Hängende Übungen werden nach einem heißen Bad oder einer Sauna effizienter sein.
Missbrauchen Sie keine WärmeDer Schmerz in der Wirbelsäule im Hals, Rücken, Sacrlum oder Unterrücken wird mit verschiedenen Heizverfahren wie Sauna, Whirlpool, heißem Sand usw. entfernt. Baldiker- oder Kamillenbäder beruhigen und reduzieren den Schmerz in der Wirbelsäule.
Es wird jedoch nicht empfohlen, einen warmen oder Wollschal zu binden, sobald der Hals oder der Lende zu verletzen beginnt. Die ständige Erwärmung der Wirbelsäule erhöht seine Empfindlichkeit und verringert gleichzeitig die Fähigkeit, sich an Temperaturschwankungen anzupassen. Denken Sie daran, dass eine moderate Erwärmung, aktive Bewegungen für den Körper immer nützlicher sind als alles andere.
Wenn es auch Probleme mit der Wirbelsäule gibt, ist es notwendig, das normale Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Machen Sie regelmäßig die Übungen goldenen Fisch für den Rücken und sind gesund!