Viele Menschen, die sich mit Hasskilogramm trennen möchten, sind an der Frage - wie weniger da ist, und welche Wege gibt es Möglichkeiten, den Appetit zu unterbrechen. Es geht darum, dass in diesem Artikel diskutiert wird.
Effektive Wege sind weniger und töteter Appetit
Am häufig versucht es, Gewichtsende zu verlieren, kaum Zeit zu beginnen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass sich die Menschen sich in einem sehr harten Rahmen bewegen, und in einer einfachen Sprache sind sie Hunger. Offensichtlich ist ein solcher Ansatz zum Scheitern verurteilt. Was auch immer die Kraft des Willens eine Person hatte, der Körper wird nicht täuschen. Ja, und aus psychologischer Sicht ist es nicht einfach - gestern, eine Person erlaubte sich alles, was er liebt, und heute - völlig abgelehnt. Hier sind zwei Möglichkeiten, und beide sind völlig weit vom Abnehmen entfernt:- Brechen Eine Person toleriert lange Zeit eine harte Ernährung, aber irgendwann steht es nicht, und beginnt alles in großen Mengen zu essen. Infolgedessen gewinnt der Losinger verlorene Kilogramm zurück.
- Langsamer Stoffwechsel. Wenn sich eine Person sich mit einer kritisch niedrig täglichen Kalorie auf eine Diät übersetzt, wird nichts Gutes freigelassen. Zunächst werden die Zahlen der Waage begeistert, aber ein paar Wochen später werden angemerkt, dass die Gewichtung aufgehört, Gewicht zu verlieren. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Körper den Metabolismus verlangsamt. Er versteht nicht, eine Person ist auf einer Diät und will abnehmen. Für ihn ist dies ein großer Stress. Und da er jeden Tag ein minimales Kalorien erhält, verlangsamt er den Stoffwechsel. Dies ist ein Sackgasse. Wenn zu einem solchen Moment eine Person wütend ist und beginnt, wie zuvor (viel und oft) zu essen, d. H. Das Risiko, das Gewicht noch mehr zu gewinnen, war, um Gewicht zu verlieren. Und alles, weil der Körper sofort in Fett bestückt wird.
Deshalb argumentieren viele Ernährungswissenschaftler, dass eine harte Diät nicht funktioniert. Aber wie soll ich sein? Eine gute Option ist, Ihren Appetit zu täuschen, und es gibt weniger weniger - diese Option wird gut sein, um Gewicht zu verlieren. Die erste Bedingung ist ein Kaloriendefizit, der zweite - eine Person sollte kein starkes Hungergefühl haben.
Die erste Methode - Die Anwesenheit eines ausgewogenen Frühstücks, Mittag- und Abendessen
Der richtige Weg, um das dauerhafte Hungergefühl loszuwerden, besteht darin, die Ernährung ordnungsgemäß zu entwerfen. Nämlich - Frühstück, Mittag- und Abendessen müssen vollständige und ausgewogene Mahlzeiten sein. Darüber hinaus sollten ungefähr 75% des gesamten täglichen Kaloriums in die erste Hälfte des Tages in den Körper eintreten, dh im Prozess des Frühstücks und Mittagessen.
Viele während der Gewichtsabnahme lehnen Frühstück und Abendessen ab. Aber es ist radikal falsch. Es ist die erste Mahlzeit, nachdem das Erwachen den Stoffwechsel startet, und bewirkt, dass der Körper Fett verbrennt. Das Abendessen ist aus der Sicht wichtig, dass eine Person kein Hungergefühl fühlt. Was Sie über das Frühstück wissen müssenDie erste Mahlzeit muss notwendigerweise nicht nur Proteine, sondern auch Kohlenhydrate beobachten. Schließlich gibt es die Möglichkeit, die Energie für eine Weile aufzutragen. Zum Beispiel können Sie ein kleines Haferflocken als Frühstück brauen und ein gekochtes Ei oder ein kleines Hühnerfilet dazu bringen.
Was Sie über das Mittagessen wissen müssenZum Mittagessen können Sie auch ein paar Kohlenhydrate essen und ihm Proteinfutter hinzufügen. Und die richtige Lösung kann im täglichen Speisen-Speisen-Gemüsesalat verwendet werden. Zusammen mit ihm erhält der Körper eine Faser, die die Arbeit des Gastrointestinaltrakts verbessert und lange Zeit zum Körper passt.
Was Sie über das Abendessen wissen müssenVergessen Sie das Sprichwort, in dem das Abendessen dem Feind gegeben werden sollte. Er selbst wird praktisch kommen. Eine Person wird nicht an Gewicht zunehmen, sondern wird weiterhin abnehmen, auch wenn Sie um 21:00 Uhr zu Abend essen. Die Hauptsache ist hier genau, was Sie genau als Abendessen nutzen werden. Eine gute Option ist alles das gleiche fettarme Fleisch oder Fisch mit Gemüse. Alternative kann entfettete Hüttenkäse. Aber essen Sie es nicht zu viel. Es ist jedoch wichtig, dass Sie ohne ein wildes Gefühl von Hunger schlafen können.
Der zweite Weg - essen oft, aber allmählich
Viele Ernährungswissenschaftler stimmen zu, dass es in Abhängigkeit von Gewichtsabnahme sehr wichtig ist, soweit die Person bei der Person ist. Es ist sicher zu sagen, dass jemand, der nicht frühstücken, bei der Arbeit, den bedingten Burger "Wirft" bei der Arbeit, und abends hat das Haus die Hälfte des Kühlschranks - der Stoffwechsel wird an das Limit verlangsamt. Und diese Methode ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Figur auf normal mitbringen können.
Ernährungswissenschaftler behaupten, dass es notwendig ist, 5-6 Mal am Tag zum Fördern der Metabolismus, aber in kleinen Portionen zu essen.
Es ist weniger, den Appetit zu unterbrechen, und ein fraktioniertes Essen hilft, Gewicht zu verlieren. Sie können es anstelle eines dichten Frühstücks, Mittag- und Abendessen um 8, 14 und 19 Stunden probieren, 5 Mahlzeiten organisieren, aber leichter. Zum Beispiel bei 8, 11, 14, 17 und 19 Stunden.
Mit der Hilfe, mit der wir den Appetit unterbrechen, kann ein gebackenes Hähnchen- oder Truthühner-Filet oder fettarme Joghurt- oder Hüttenkäse durchführen.
Die Hauptsache ist, dass das tägliche tägliche Calirage mit dem Hinzufügen der Anzahl der Lebensmittelmahlzeiten nicht erhöht ist.
Dritter Weg - anstelle von Speisen getrunken Tee
Nehmen Sie eine Regel - wenn Sie ein Hungergefühl fühlen, aber vor dem Zeitplan, bevor Mahlzeiten noch warten müssen, brauen Sie grüne Tee und trinken Sie es langsam. Ein solcher "Snack" ist ein Getränk, das Ihren Appetit für eine Weile notwendigerweise birgt. Darüber hinaus ist grüner Tee für den Körper nützlich und trägt sogar zu beschleunigter Fettverbrennung bei.Vierter Weg - Snacks in der Nicht-Planungszeit
Wenn der Hunger wirklich ausgebrochen ist und ich etwas essen möchte, können Sie ein solches Vergnügen nicht ablehnen. Auch wenn das Ziel ist, zusätzliche Kilogramm loszuwerden. Es ist hier wichtig - was genau wirken Sie einen Snack. Keine Brötchen, Sandwiches, Fast Food, Bonbons und andere Dinge. Glauben Sie mir, starrt eine Süßigkeit an, Sie werden das Gefühl des Hungers nicht schlagen, aber der Anstieg des Blutzuckers wird notwendigerweise auftreten. Und dies wiederum, um den Prozess der Fettverbrennung zu stören. Ihre Aufmerksamkeit (als Beispiel) eine Liste von Produkten und deren Kalorieninhalt:
- Fünf kleine Erdbeerbeeren - 25 kcal;
- Eine mittlere Karotte - 15 kcal;
- Halbe orange - 50 kcal;
- 50 Gramm fettarmer Quark - 50 kcal.
Wie Sie sehen, ist es durchaus möglich, einen Snack zu haben, und gleichzeitig praktisch, ohne Kalorien in Ihre Ernährung hinzuzufügen.
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Wollen Sie weniger essen und den Appetit unterbrechen? Möchten Sie, nachdem Sie Nahrung erhalten, ein Gefühl der Sättigung spürt, auch wenn Sie ein bisschen gegessen haben? Dann 5 Minuten vor mir, um einen Becher Wasser zu trinken. Dies ist wahr, dass ein effektiver Weg ist, den Appetit zu täuschen und sich nicht leisten, erregt zu werden. Übrigens kann Wasser den ganzen grünen Tee ohne Gesundheitsschäden bemerken. Und eher im Gegenteil. Diese Option ist nicht weniger bevorzugt. Ich frage mich: Malerei Taschen unter den Augen: Ursachen und wie man loswerden sollSechste Weise - Erhöhen Sie das Volumen der verbrauchten Flüssigkeit
An alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Ernährungswissenschaftler in einer Stimme empfohlen, täglich 2-, 25 Liter reines Wasser zu trinken. Und als Praxis zeigt es wirklich wirklich. Dies beschleunigt nicht nur den Prozess der Trennung mit zusätzlichen Kilogramm, sondern senkt im Allgemeinen den Appetitspiegel.
Ich frage mich: Wie kann man das zweite Kinn schnell entfernen und hochziehen?Siebte Methode - Full Alcohol Haftungsausschluss in irgendeiner Form
Wenn Sie abnehmen möchten, aber Sie können Ihren Appetit nicht einschränken, es ist wahrscheinlich der Fall in Alkohol. Wenn Sie regelmäßig alkoholische Getränke konsumieren, sollten Sie es ablehnen. Der Effekt wird sofort spürbar sein - eine Person wird aufhören, ein scharfes Gefühl von Hunger zu fühlen. Außerdem töten Sie den Einsatz von Alkohol, Sie, wie sie sagen, zwei Hasen auf einmal töten - reduzieren Sie Ihren Appetit und sparen Sie sich von unnötigen Kalorien. Ja, fast alle alkoholischen Getränke sind hohe Kalorien. Mit der Ausnahme vielleicht rotem trockener Wein. Aber es braucht eine Maßnahme.
Jetzt wissen Sie, wie weniger es gibt und welche Möglichkeiten gibt es Möglichkeiten, den Appetit zu unterbrechen. Erfolge beim Gewichtsverlust!
Und wie unterbrechen Sie den Appetit, um die Menge an Lebensmitteln zu reduzieren?