Viele Beachten Sie, dass mit dem Alter die Mängel der Figur beseitigt werden, immer schwieriger wird. Wenn es früher kostet, ein paar Lebensmittelmahlzeiten zu überspringen, und der Magen verschwand buchstäblich vor den Augen, dann, nachdem 50 ein solches Wunder nicht passiert, müssen Sie schwitzen müssen, um die Taille dünn zu machen. Aber es ist keine Verzweiflung wert, es gibt einen Ausweg. Es ist notwendig, nur 3 Punkte zu beobachten.
Wenn Sie den Hauptgegenständen folgen, kann jeder den Bauch loswerden. Wenn es einen Bauch gibt, aber es ist nicht sehr groß, es ist möglich, sie später nach 6 Monaten zu entfernen, die sich auf den Markt bringen, werden etwa ein Jahr benötigen. Ja, die Fristen sind ziemlich groß, aber wenn Sie der Meinung sind, dass der Bauch lange Jahrzehnte gekämpft hat, dann ist es sehr wenig Zeit.
Kohlenhydrate reduzieren.
Zunächst sollten konsumierte Kohlenhydrate berechnet werden. Sie sollten täglich etwa 2 g pro Kilogramm Gewicht betragen. Es scheint sehr schwer zu zählen, aber alles ist ziemlich einfach. Wenn eine Person 70 kg wiegt, dauert es 140 g Kohlenhydrate pro Tag. Sie können die Menge an Kohlenhydraten in jedem Produkt erfahren und das Produktetikett betrachten.
Zum Beispiel enthält in trockenem Buchweizen 60 g Kohlenhydrate. Um die Norm abzudecken, benötigen Sie etwas mehr als 200 g trockene Getreide. Es sollte daran erinnert werden, dass dieser Betrag ziemlich genug für ein befriedigendes Abendessen reicht. Sollte auch keine große Menge an Fetten in der Ernährung enthalten. Aber es ist nicht, sie nicht vollständig abzulehnen. Es reicht von etwa 1 g Fette für jedes Kilogramm des Menschen. Wenn 1 g nicht funktioniert, können Sie die Anzahl der auf 1,5 g verbrauchten Fette erhöhen.
Für die volle Ernährungsnahrung sollte er an die notwendige Proteinmenge erinnert werden, es sollte etwa 1,5 bis 2 g für jedes Kilogramm Gewicht betragen. Es kann in die Ernährung von Gemüse- und Tierfetten und Proteinen einbezogen werden, sie haben ihre Vorteile und ihre Nachteile.
Es gibt eine spezielle Ernährung zum Abnehmen des Bauches:
- Die Macht sollte kleine Portionen sein, oft 4-6 Mal am Tag.
- Essen Sie nicht weniger als 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Verwenden Sie keine Schokolade, Chips und andere schädliche Snacks als Snacks. Sie müssen durch getrocknete Früchte, Früchte mit einem kleinen Gehalt an Zucker- und Eiweißprodukten ersetzt werden.
- Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken.
Salz entfernen
Es ist besser, den Einsatz von Salz überhaupt aufzugeben, aber wenn es sich nicht vollständig herausstellt, ist es notwendig, die Verwendung von Gewürzen auf das Maximum zu reduzieren. Salze neigen dazu, Wasser im Körper zu verzögern, manchmal aus diesem Grund und der Magen wird gebildet. Sie können es überprüfen, indem Sie Ihren Finger in den Magen drücken, wenn sich wässrig anfühlt, höchstwahrscheinlich kein Fett, aber Wasser ist.Sportübungen
Um den Bauch loszuwerden, sind sie ein optionaler Punkt, aber empfohlen. Mit den Übungen wird die Taille in kürzerer Zeit dünn. Sie sollten die Presse jedoch nicht jeden Tag von 100 Ansätzen herunterladen.
Es reicht 2-3 Mal pro Woche für 3-4 Ansätze, 10-15 mal. Spezielle Effizienz haben Verdrehen, Heben gerade Füße, die Ausführung des "Bike". Solche Übungen werden nach dem Aufwärmen gemacht, so dass die Muskeln gut zerstreut werden.