12 Effektive Möglichkeiten, den Alarm und den Depression zu besiegen

Wenn wir deprimierte Angst oder Depressionen fühlen, wird unsere unbewusste Reaktion in der Regel abgeschlossen, um sich besser zu fühlen. Es scheint vernünftig zu sein - warum leiden, wenn Sie es vermeiden können? Deshalb hören wir Musik, um aufzuheitern, tiefe Atemzüge, um die Nerven zu beruhigen oder zu verstehen, warum wir uns so fühlen.

Leider führen diese Bemühungen häufig zu umgekehrten Ergebnissen, da ich kürzlich mit einem Kollegen diskutiert wurde - der CCT-Psychologe und der Blogger Joel Minden in der Denknaht "Jeder von uns hatte eine Erfahrung, als wir dachten, wir könnten etwas tun, um sich besser zu fühlen", sagte Minden, "und in diesem Moment funktioniert es nicht."

Das Ergebnis kann schlechter sein, als nur keine Erleichterung zu finden. "" Es kann wirklich enttäuschend sein und auffällig sein, wenn Menschen so schwer arbeiten, ihre Gefühle zu ändern ", sagte Minden, wenn sie es einfach nicht sehr effektiv tun können." Wir können letztendlich glauben, dass "wir keinen Überlebensinstinkt haben, oder dass wir nicht mit schwierigen Gefühlen umgehen können, oder dass wir stecken bleiben, und es gibt keinen Ausweg daraus."

Die beste Art

Was ist mit der Alternative? Lebe das beste Leben, das du kannst, mit emotionaler Erfahrung, die wir haben. "Für viele Menschen ist es viel besser, Emotionen anzunehmen, und versuchen Sie nicht, sie zu kontrollieren", sagte Minden. "Es ist sehr wichtig zu lernen, wie man unsere echten Gefühle, unser internes Erlebnis nehmen und anders behandelt werden, so dass wir am Ende unsere Aufmerksamkeit und unsere Handlungen auf Dinge wechseln könnten, die viel wichtiger und produktiver sind."

"Sieg" über dem Alarm und der Depression bedeutet nicht, dass wir diese Erfahrungen loswerden. "Harte Emotionen sind Teil des Lebens", sagte Minden. - Wir werden kämpfen. "Wir werden Zeiträume von Wut, Schuld, Angst und Traurigkeit haben. Diese Dinge werden da sein, sie werden uns erleben, und wir sollten sie nicht lieben. " Anstatt zu versuchen, diese Emotionen loszuwerden, können wir sie im letzten Wort ablehnen. Und das heißt, wie wir wollen.

Ich habe oft gehört, dass die Leute sagen, dass diese Methoden unwirklich sind und dass Psychologen nicht verstehen, wie es ist, sich mit Angstzuständen oder Depressionen umzugehen. Aber Minden und ich finden beide, dass die Methoden, die wir anbieten, andere als nützlich sind - und sind für uns notwendig.

Minden brachte sein eigenes Beispiel für die Verwendung von Verhaltensstrategien, um in das Fitnessstudio zurückzukehren - "Alarme installieren, kleine Verpflichtungen herzustellen. Wenn ich ein Ziehen mache und dann das Fitnessstudio verlassen, ist es toll. Ich habe etwas getan. Und natürlich, sobald ich regelmäßig anfing, wurde es für mich leichter, und in der Zeit begann ich mich darauf zu freuen. "

Ich kenne meine eigene Tendenz, auf meinem emotionalen Zustand zu wohnen, und verlieren Sie sich in meinem Alarm, Depressionen oder impulsiver Reaktion auf Stress. Als ich vor einigen Jahren eine chronische Krankheit entwickelte, die zu Depressionen führte, verbrachte ich so viel Zeit und Energie, und versuchte zu verstehen, warum ich mich so fühle. Dabei habe ich aufgehört, wirklich wirklich zu leben. Ein Teil meiner Heilung kam von der Absicht, jetzt so viel wie möglich zu leben, auch mit meinen Einschränkungen.

Denken Sie daran, dass die Konzentration in Aktion nicht bedeutet, dass unsere Gefühle keine Rolle spielen oder dass wir uns selbst streng sein müssen. Lassen Sie mich einen nutzlosen Kampf gegen schwere Emotionen freigeben - dies ist eines der humansten Dinge, die wir für sich selbst tun können. Und als Minden denkt, beginnt alles mit einem kleinen, wenn es eine Verhaltensänderung gibt. "Mal sehen, ob Sie ein Engagement für eine bestimmte Zeit, geringfügige Änderungen vornehmen können", sagte er. Entwickeln Sie dann allmählich Ihren Fortschritt.

Die folgenden 12 Praktiken, die auf die Aktion ausgerichtet sind, sind das Ergebnis der kognitiven Verhaltenstherapie, des Bewusstseins-orientierter (CCT), dem bewährten Ansatz für das Management von Angstzuständen und Depressionen. Wählen Sie eine aus, um es jeden Tag anzuwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Die Sequenz ist der Schlüssel. (Hinweis: Diese Praktiken sind aus dem KPT-Deck, Reflexionen und Angstzuständen angepasst.)

1. Fragen Sie sich das Ziel. Das Verhältnis und das Depression füllen oft unsere Gedanken mit potenziellen Problemen und Ängsten von Fehlern, als ob wir Opfer von Umständen sind. Beginnen Sie mit dem Ändern der Situation. Am Morgen entscheiden Sie das erste, was Sie entscheiden, an welchem ​​Tag Sie haben. Welche Gedanken werden Sie kultivieren? Wie bekommst du Freude? Wen wirst du lieben? Wie werden Sie reagieren, Schwierigkeiten treffen? Du bist der Autor seines Lebens. Entscheiden Sie sich, dass Ihre Energie und Aufmerksamkeit würdig ist.

1. Angstzustände oder Problemlösung. Die Claortia wird wiederholt und unproduktiv, aber oft scheint es, dass Sie daran arbeiten, Probleme zu lösen. Die eigentliche Lösung der Probleme ist im Gegenteil ein gezielter Weg, um Lösungen zu finden. Wenn Sie sich Sorgen machen, finden Sie heraus, ob es ein echtes Problem gibt, das gelöst werden muss, oder Ihr Geist schlägt einfach seinen eigenen. Dann senden Sie Ihre mentale Energie auf produktive Probleme.
2. Finden Sie Kräfte. Wenn Sie sich auf das, was sich auf einen leichten, eisigen Tag hofft, fangen, wechseln Sie Ihre Aufmerksamkeit auf, wie Sie reagieren. Sag mir: "Lass ich die Kraft finden, jede Herausforderung zu erfüllen. Lass ich den Mut finden, alles zu treffen, was mich auf meinem Weg treffen wird. Lass ich mich in allem finde, was ich tue. " Wenn Sie mit ihnen fertig sind, hängt es nur von Ihnen ab.
3. Identifizieren Sie Ihr bestes Leben. Wenn Sie etwas wegen Angstwesen vermeiden möchten, fragen Sie sich, welchen Leben Sie gerne leben möchten. Welches ist an Angst und Flug zurückzuführen? Das, wo Sie sich zurückhalten werden, auch wenn dies bedeutet, dass Sie vermissen werden, was Sie nicht gleichgültig sind? Oder Leben, vollständiger Kampf mit Angst und Untätigkeit, um das zu tun, was für Sie wichtig ist? Interesse heute, um eine Aktion zu erstellen, die Ihnen in der Zukunft Freude bringt.
4. Setzen Sie sich auf den Branca. Emotionen sind laute Passagiere, die Sie zwingen, alles zu vermeiden, was Sie Angst verursacht oder überwältigend erscheint. Vorsicht! Geh nicht dorthin! Erblicken! Denken Sie heute, ob Sie die Vermeidung komplexer Gefühle haben, um die Hauptpriorität in Ihrem Leben zu sein. Gibt es ein wichtiger für Sie als emotionaler Komfort? Wenn ja, lenken Sie Ihr Leben in diese Richtung und lassen Sie Ihre Emotionen Sie begleiten.
5. Liebe gewinnt Angst. Liebe und Angst sind entgegengesetzte Kräfte: Man entwickelt, der andere tötet. Wenn Sie sich jetzt besorgt oder deprimiert fühlen, fragen Sie sich: "Wie kann ich Liebe für jemanden ausdrücken?" Suchen Sie nach der Gelegenheit, die Wünsche derer zu erfüllen, die Sie umgeben, sogar auf solche Weise, dass sie nicht erwarten. Konzentriere dich auf den Tat der Liebe, und warten Sie nicht, um Liebe zu fühlen, und sehen Sie, was passiert. Lass Liebe ein Gegenmittel aus Angst sein.
6. Ändern Sie das Thema des Gesprächs. Das Verhältnis und die Depression sind häufig im Mittelpunkt unserer Aufmerksamkeit, wodurch wir Fragen wie folgt, um Fragen zu stellen: "Warum fühle ich mich so deprimiert? Wie kann ich aufhören, sich Sorgen zu machen? " Wenn Sie heute emotionale Schwierigkeiten haben, fragen Sie sich eine andere Frage: "Welche Aufgabe braucht jetzt meine Aufmerksamkeit?" Dann lenken Sie Ihre Energie, um herauszuführen, was getan werden soll, wodurch Ihre Emotionen im Hintergrund bleiben können.
7. Schauen Sie mit Ihrer Angst in Ihre Augen. Mit dem, was Ihr Unbehagen verursacht, stärken Sie Ihre Ängste und begrenzen Ihre Welt. Der beste Weg, um unwirkliche Ängste zu schwächen, ist, sich allmählich mit ihrem Angesicht auf Angesicht zu treffen. HINWEIS HEUTE HEUTE AUF AUSVASMITIONEN, z. B. Übertragen einer Aufgabe, mit der Sie nicht wissen, wie Sie oder eine längere Route während der Fahrt mit dem Auto fahren, da er die Straßen verbrauchen, die Sie nervös machen. Wählen Sie eine Aktion aus, die Sie heute mitnehmen können, um sich aus Angst zu bewegen.
8. Überwindung der Zerwälzung. Die Errichtung von Fällen kann zu Stress, Angstzuständen und Depressionen führen. Wählen Sie, was Sie verschoben haben, und machen Sie den ersten kleinen Schritt heute. Sammeln Sie zum Beispiel einfach alle schmutzigen Kleidung, wenn Sie waschen müssen. Der Beginn der Arbeit erhöht die Stimmung, verringert Angst und erleichtert die Arbeit an der Aufgabe.
9. Erhöhen Sie die Zeit des Aufenthalts in der Freiluft. In der Natur brechen, wie Sie wissen, senkt die Angst und erhöht die Stimmung. Setzen Sie sich heute ein Ziel wie möglich in der frischen Luft. Finden Sie einen Vorwand, um zumindest einige Sekunden nach draußen zu gehen. Gehen Sie zu einem kurzen Spaziergang. E-Mail von außen öffnen. Im Freien essen. Schauen Sie sich Ihre Umgebung des Himmels, Licht, Pflanzen und Vögel an. Fühle, als würde dein Geist mit der Natur verschmilzt. Konzentrieren Sie sich auf die Erfahrung selbst, und nicht, ob es Ihnen hilft, sich besser zu fühlen.
10. Trainieren Sie die Tugend. Die Tatsache über andere ist ein effektiver Weg, um unsere Aufmerksamkeit von Alarmen abzulenken. Wenn Sie feststellen, dass sie heute in komplexen Emotionen stecken, denken Sie an etwas Gutes, das Sie für jemanden tun könnten, den Sie wissen, ob es sich um eine Lieblingsperson oder ein Bekanntschaft handelt. Was wird ihr Tag kratzen? Erlauben Sie eine alarmierende oder depressive Stimmung, um ein Auslöser für gute Maßnahmen zu sein, egal wie unerwartet oder sogar unerwünscht waren sie.
11. Kann ich das öffnen? Bequeme Emotionen machen uns oft, dass wir den Realität widerstehen und "Nein" sagen, was passiert. Wenn Sie heute auf etwas Schwieriges stoßen, fragen Sie sich: "Kann ich es öffnen? Ist ich bereit, bei meinen Erfahrungen zu bleiben? " Mehr Ruhe kann erhalten werden, wenn wir Mut bekommen und das Leben dessen erreichen, was es ist.

Ein letztes Wort - folgen Sie der Tendenz, um Fälle zu verschieben, solange die Motivation Sie nicht deckt. "Ich empfehle immer, nicht zu warten, bis Sie eine Motivation haben, das zu tun, was Sie interessieren", sagte Minden. - Es wird nicht das sein, was Sie tun wollen. Deshalb tun Sie es stattdessen einfach sowieso, und sehen Sie dann, was passiert. "

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Eine Quelle