Hvilken fitness kan gøres under menstruation

Ikke alle piger forstår, om det er muligt at gøre under månedlige sportsgrene. For at støtte figuren og tonen af ​​kvinder, der er gået til den aktive livsstil, skal du deltage i sportshallen eller fitnesscentre. Og hvad med "i disse dage"? Reaktionen af ​​kroppen til træning i kritiske dage er individuel, og ofte er råd fra en personlig træner eller en gynækolog brug for. Lad os finde ud af, hvilke regler du har brug for at holde fast i sport, når menstruation for at undgå problemer, og vælg de optimale arbejdsbyrder til træning.

Ubehagelige symptomer i røde dage

Når kvinder opstår i menstruationsperioden, går næringsstoffer tabt med blod, såvel som "i disse dage" påvirker den generelle tilstand. Symptomerne på det deprimerede humør vises, den plasticitet eller smertefulde fornemmelser er ikke udelukket i bunden af ​​maven, såvel som svaghed og døsighed.

Er det muligt at gøre under menstruation fitness

Nogle kvinder under menstruation oplever vanskeligheder i bevægelse - tungt ondt og trækker bunden af ​​maven og bekymrer sig også på hovedet eller Lomit. I dette tilfælde fjernes sport fortrinsvis.

Hvilken fitness kan gøres under menstruation

Hvilke typer sport er egnede eller ej for klasser i kritiske dage

Mange moderne kvinder lærte, hvordan man ikke kun kunne klare symptomerne på PMS (præmenstruelt syndrom), men også med ulemper under menstruation og intuitivt bestemt om at spille sport eller ej, lyttede til sin tilstand. Vi giver lifehaki og eksempler på gunstige (og ikke meget) belastninger for denne periode.

Yoga - lys asana derhjemme

Yoga klasser er forbundet med komplekse udgør eller utænkelig strømbalance, såvel som ekstreme legemer i kroppen. Hvad der er delvist sandt - en masse vanskelige udgør virkelig brug i yoga, men i menstruationsperioden kan du nyde lys og afslappende asanas.

Yoga og ikke-intensive sportsgrene er gunstige i kritiske dage - de kan gøre

Det vigtigste under yogaklassen er ikke at spænde abdominale muskler, da det kan påvirke trivsel negativt. Inverterede asiater under menstruation er også forbudt, det er bedre at bruge mindre komplekse poser.

Pilates - Simple øvelser til fleksibilitet

Uddannelse på Pilates i menstruationsperioden er ikke forbudt. Det positive resultat af denne sport vil være, hvad bækkenet stabiliserer, og alle kropssegmenter er opstillet på den rigtige placering. Dette har en gavnlig indvirkning på arbejdet i de indre organer.

Resultatet af de udførte klasser vil blive forbedret trivsel og mindre smertefuldt periode med menstruation. Derfor anbefaler vi Pilates at engagere sig i menstruation for forebyggelse af ubehagelige symptomer og forbedring af kvinders sundhed - og ingen forskel på hvilken dag du vil udføre øvelser, selv i 1., selv på den fjerde dag i cyklussen.

Jogging - moderate afstande for at forbedre trivsel

Running er en nyttig sport, selv i dages menstruation. Samtidig skal du afhente moderate og rimelige belastninger for ikke at skade dig selv.

Jogging i et langsomt tempo forbedrer blodcirkulationen på området for lille bækken og fjern en ubehagelig spænding. Som følge heraf fremstilles endorfiner, kaldet hormoner af lykke, stemningen stiger, hvilket hjælper med at bekæmpe stress.

Let jogging, glat sport er nyttige under menstruation

Det er værd at komme op til dette spørgsmål omhyggeligt, for eksempel, ikke køre på fjerne afstande, og iført behagelige tøj til at køre - efter alt i den første eller anden dag i cyklussen kan rigelige tildelinger ødelægge udseendet.

Stretching - Behagelige muskelklasser

Strækning af musklerne under menstruation vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen, og for at stimulere udstrømningen af ​​overskydende væske fra kroppen, skal øvelserne udføres regelmæssigt.

Ifølge anmeldelser af piger, regelmæssigt udfører øvelser, månedligt passerer mindre smertefuldt. I løbet af de kritiske dage bliver kroppens muskler mere elastik, som kan bruges til at forbedre strækningen. Som følge heraf vil kvinder efter strækning føle sig meget bedre, både i følelsesmæssigt og fysisk plan.

Stretching - Nyttige Home Fitness

Stretching omfatter enhver form for stretching øvelser, denne sport er en populær destination i fitnessbranchen.

Stretching har en terapeutisk virkning og giver dig mulighed for at opnå smukke strammuskler. Derfor kan du engagere dig i strækning selv under menstruation. De fleste gynækologer anbefaler at strække sig hjemme, og i tilfælde er der ingen alvorlige smerter i maven, og fitnesscentre er tilladt.

Dancing - Langsom bevægelser for at forbedre BLUTHT

Danseklasser er også relateret til sportsbelastninger, men under menstruation er langt fra alle slags egnede. Det er bedre at navigere først og fremmest til din tilstand for at forstå, om det er muligt at gå til dansetræning eller bedre udsætte.

Danse er energiske bevægelser i takt med musik, men der er sorter af glatte og langsomme danse, som harmonisk normaliserer blodcirkulationen. Som følge heraf vil der blive mere energi, og smerten forsvinder.

Svømning - moderat belastninger i kritiske dage

I de første dage af den månedlige cyklus leverer svømning nogle ulejlighed for kvinder. Så for eksempel at gøre svømning, skal du bruge tamponer eller menstruationsskål.

Svømning og ikke-forsætlig sport i menstruationsperioden Fjern spændingen, de kan være forlovet

Svømning klasser i poolen letter symptomer på menstruation, så du kan gøre. Det er dog ikke nødvendigt at gøre dette, når en kvinde oplever alvorlig smerte, kvalme eller et fald. Små og glatte svømmer i poolen er tilladt under menstruation, men det er bedre at gøre dette på gynækologens anbefaling, samt efter aftale med den personlige træner til svømning.

Træning i gymnastiksalen og studiet af pressen

Træning i gymnastiksalen er kun mulig, hvis kvinden har en periode og mindre smertefuldt. Det er dog bedre at nægte fra styrketræning under menstruation. Derudover er det ikke umagen værd at engagere sig i pumpepresse, da det forbedrer blodgennemstrømningen, hvilket vil forårsage smertefulde fornemmelser.

En moderat træning hjælper med at fjerne menstruationsblod fra kroppen, men glem ikke, at store belastninger i denne periode er kontraindiceret.

Skole fysisk uddannelse under menstruation

Mange piger har uenigheder og ubehag i hverdagen, især på cyklusens første dag. Men for unge piger er denne periode meget vanskeligere for denne periode, da de simpelthen er genert at sige om denne lærer af fysisk uddannelse, og ved ikke, om den fysiske uddannelse kan gøres under menstruation, eller det er umuligt. Hvert særligt tilfælde skal ses særskilt, for eksempel, hvis teenagepigen føler sig dårlig under menstruation, ikke tvinge på sport på fysisk uddannelse.

Funktioner af belastninger på faser af menstruationscyklussen

Mange er involveret i sport for at tabe sig, og de er bange for at bryde uddannelsens regelmæssighed. Og for bedre at forstå, hvordan fitness påvirker trivsel, kan vi måske på cyklusens faser:

Follikulær fase

Denne fase opstår umiddelbart efter enden af ​​menstruation og varer ca. to uger, er kendetegnet ved et øget indhold af østrogen i blodet. I løbet af denne periode føler kvinder vitalitetens tidevand og er klar til at deltage i sportshallen eller fitnesscentre. I løbet af follikelfasen er det bedre at engagere sig i intens træning, da kroppen hurtigt genoprettes efter tunge belastninger. I denne fase kan en kvinde engagere sig i intense sportsgrene (for eksempel Tai-Bo, CrossFit eller Tobat).

Fase ægløsning

Ægløsning opstår på den 14. dag i cyklussen og varer 3 dage. På dette tidspunkt er den kvindelige organisme forberedt til befrugtning, cyklusen er kendetegnet ved indholdet af østrogen i blodet på det maksimale mærke. Og selvom du er beskyttet mod graviditet, og anvende præventionsmidler eller sætte en spiral, er styrke og aerobe træning tilladt i ægløsningsfasen samt intensiv sport. Derudover kan du engagere dig i gruppeklasser eller tung træning, hvilket giver musklerne de nødvendige hvile og små pauser mellem tilgange.

I ægløsningsfasen kan du engagere dig i forskellige sportsgrene, give nogen belastninger - de er nyttige

Lutein fase

Efter ægløsningsperioden opstår luteinfasen, som ender i begyndelsen af ​​den næste cyklus. Indholdet af østrogen i blodet falder, og progesteron stiger. Odnocity vises, intercellulær væske forsinkes. På dette tidspunkt synes kvinder symptomer på det deprimerede humør, såvel som øget spænding og pludselig nedsat abdikation. Uddannelse i luteinperioden er forpligtet til at være moderat under vejledning af en personlig træner, som vil bede belastningsintensiteten for en bestemt sag.

Uønskede øvelser under menstruation

Til fysisk anstrengelse, der er skadelige under menstruation, omfatter:

• Pumpepresse;
• Tunge træning og pull-ups samt enhver form for skarpe bevægelser;
• Ved hjælp af aerob hoop og højintensitet kørende.

Fordele og ulemper ved træning under menstruation

Regelmæssig sport hjælper med at understøtte muskel i tone, forbedre metaboliske processer og blodcirkulationer. Takket være den systematiske træning er menstruationsperioden mindre smertefuld.

Nobbers afhenter bordet:

1 dag yoga, stretching 2 dages pilates, jogging 3 dag langsom dans, svømning 4 dag stretching, moderate belastninger i gymnastiksalen

Regler under menstruation til strækning:

1. Drik vand. Det er en del af væsken til smøring af leddene og hjælper også med at styre musklernes arbejde på niveauet af udveksling af elektrolyt mineraler (cellulært niveau).
2. Bevægelser under menstruation bør ikke være skarp. Det er bedre at skifte en lys "forår" og svinge med en statisk strækning, når du når det ekstreme punkt af stretching, bliver du vant til det i et minut 4-5, og så prøv at strække lidt mere. Denne teknik er effektiv.
3. Brug bælterne, når du ikke kan nå benene, for eksempel i siddepositionen. Det vil hjælpe med at holde ryggen lige, fordi benene skal nå maven, holde lysafbøjningen i nedre ryg. Hvis du tager til dit benhoved, skal du strække ryggen og ikke biceps hofter.
4. Pas på leddene. For eksempel, under ingen omstændigheder, kan du ikke først tiltrække mit ben bøjet ind i mit knæ, og så prøv at bryde det ned. Dette er en alvorlig byrde for leddene.

Udsæt en strækning, såvel som andre fysiske øvelser, skal du opvarmes. Du behøver ikke at gøre dette, hvis du gennemfører strækningstræningen. For at begynde med i et lyst tempo kører på løbebåndet i ca. 5-7 minutter, så lav artikulære gymnastik, flytte godt. Hvis musklerne er "kolde", kan de nemt beskadige dem.

Ikke alle sport er nyttig, når den kommer månedligt, så du kan gøre ikke-informer

Under månedlig opmærksomhed skal du bruge til alle musklerne, og ikke bare dine fødder, som mange piger gør, drømmer om at sidde på garnet. Strækning af håndledsmusklerne og underarmen er den effektive forebyggelse af tunnelsyndromet, som folk lider af en computer. En god vane - låne øvelser fra yoga, som ikke kun øger musklernes elasticitet, men har også en gavnlig virkning på de indre organer. For eksempel sætter POSE "DOG-næse ned" tarmarbejdet. Glem ikke om vridning og pæne ruller på bagsiden - dette er en fremragende massage til rygsøjlen.

Minusserne af sportsbelastninger i menstruationsperioden kan være styrkelsen af ​​blødning og sværhedsgraden af ​​at trække smerter i slutningen af ​​maven med forkert udvalgte øvelser.

Kort opsummerer de positive og negative virkninger af sport i løbet af menstruationsperioden.

Moderat sport.

Forbedrer metaboliske processer

Forbedrer humøret

Øger muskelfleksibiliteten

Reducerer smerte syndrom

Intensiv fitness

Forværres trivsel

Forbedrer blødning

Provokerer spænding i bunden af ​​maven

Øger sværhedsgraden af ​​hovedpine

Sportsklasser til forbedring af venøs blodudstrømning

Den forringede blodcirkulation påvirker negativt hjerte og andre organer, årsagen til overtrædelsen kan være en reduceret tone blodkar. Som følge heraf udvikles aterosklerose, trombose, en ekstra vægt akkumuleres, hjertets arbejde, bugspytkirtlen og skjoldbruskkirtlen er forstyrret.

For at forhindre udviklingen af ​​sådanne sygdomme, såvel som at forbedre den venøse udstrømning af blod, er det tilrådeligt at indlæse kroppen med afbalanceret fysisk anstrengelse. En lyskørsel eller cykling er egnet til forbedring af blodcirkulationen, og yoga, strækning eller strækning vil bidrage til at øge skibets elasticitet.

Stretching i månedlige dage er nyttigt for udstrømningen af ​​venøst ​​blod, det kan gøres på en hvilken som helst dag

Skal jeg ændre træningsfunktionen

Træningsfunktion under menstruation skal ændres, og for at lave en passende belastningsplan, bede om denne træner. Menstruationsperioden hos kvinder er præget af generel svaghed, hovedpine og ubehag i maven, så på dette tidspunkt bør ikke være involveret i magt eller intense øvelser. Når menstruation anbefaler vi at engagere sig i lette sportsgrene og ikke indlæse maven. For at forbedre den samlede tilstand, gå og strækning er tilladt.

Hvilken fitness kan gøres under menstruation

Giver fitness nyttigt i endometriose under menstruation

Endometriose er en gynækologisk sygdom i livmoderen, som er karakteriseret ved væksten af ​​cellerne i slimhinden. Gynækologer forbød i lang tid piger til at spille sport under menstruation, men ifølge de seneste undersøgelser vil moderate belastninger kun være til gavn.

Ikke alle øvelser er nyttige i denne sygdom, og kroppen har brug for tid til hvile og restaurering. Efter flere måneders træning, hvis tilstanden ikke forringes, kan du engagere dig intensivt, mens du ser staten parallelt.

Hvis en kvinde står over for et spørgsmål om, om det er muligt at gøre under menstruation, så er svaret indlysende - alt afhænger af hendes velvære. Moderat sport I tilfælde af at pigen tolererer månedligt roligt, vil de kun nyde godt af: Velværelsen vil blive bedre, humør og vitalitet vil blive vist. Det skal tages i betragtning, at der under "disse dage" ikke er alle former for sport, og det er bedre at undgå intens træning og tunge belastninger. Og for at kompilere en passende plan i menstruationsdage, skal du desuden konsultere en gynækolog og en personlig træner.