Terapeutiske øvelser Golden fisk til ryggen er egnede til dem, der lider af smerter i rygsøjlen. Smerten falder også, når de svømmer, de korrekte løb, cykel træning. Det er nødvendigt at diskutere på forhånd den rigtige fysiske aktivitet med en læge. Det er værd at bemærke, at den usunde rygsøjle kan forårsage andre sygdomme. Derfor, før vi skifter til teknikken til udførelse af "guldfisk", vil vi håndtere vaner skadelige for ryggen.
Hvad forårsager smerte?
34 hvirvler i rygsøjlen er forbundet med led og ledbånd. Det er takket være dem, at du kan dreje til højre eller efterlades et hoved, torso, læne fremad eller læne tilbage. Mellem hvirvlerne er brusk (diske), som absorberer belastningen på bagsiden.Vertebratet består af 5 dele: nakke, ryg, loin, halvmåne og rygsøjle selv. Smerter i ethvert spinalsøjleområde er konsekvenserne af skade, løfte tung vægt, løbe langs en solid asfaltoverflade, pludselige og inkonsekvente bevægelser, lang ikke-fysiologisk kropsholdning (sidder i en bil, ubehagelig stol eller på en stol), forkølelse.
Den usunde spin bliver også årsagen til andre sygdomme, fordi organernes vitale aktivitet er tæt forbundet med den.
For eksempel giver den cervikale rygsøjle blodoverførsel til hjernen, visuelle og auditive organer. Således kan smerten i nakken forårsage hovedpine, problemer med hørelse eller syn.
Osteochondrose af dorsal kan føre til hjerte- og abdominale lidelser. Smerter i nedre ryggrænser menneskelig mobilitet og evnen til at arbejde. I tilfælde af skade på lændehvirvelafdelingen kan funktionerne i vandladning og kønsorganer forstyrres, så rygsøjlen skal beskyttes og beskyttes.
Hvordan man lever en person, der har en ryg ondt? Hvad hvis du lider af smerten i rygsøjlen? Hvilke vaner skal du nægte?
Arbejdsplads og de rigtige vaner
Det er vigtigt, at arbejdspladsen er udstyret, så du ikke behøver at sidde i squatting, bøje eller anstrenges. Spinken og musklerne gør ofte ondt, fordi skrivebordet er for lavt, og kroppens position er ubelejligt.
Når du sidder, er trykket på rygsøjlen 40% højere end når man går eller står. Bordhøjde, computerskærm skærm, tastatur og afføring skal svare til din vækst.
Stolen skal være høj nok, så benene hviler på gulvet, og kaviar og hofter tegnede sig for en straight vinkel på 90 °.
Prøv at arbejde afslappet, uden at læne sig fremad (skuldre bør ikke vippes frem og ikke at folde tilbage). Huset kan vippes op til 20 °, ellers skal du strække rygsøjlen og intervertebrale diske.
Sæt dine hænder komfortabelt på standen for stolen eller desktop. Sid ikke i en position af den såkaldte tænker, det vil sige med en hage, understøttet af hånden. Taler via telefon, hold det i din hånd og ikke på min skulder.
Meget dårlig vane at sidde med hævede ben. Dette forstyrrer ikke kun blodcirkulationen, men også den rigtige kropsholdning. Det er tilrådeligt at ændre placeringen af sidde, ben og hænder hvert 20. minut, vend hovedet i forskellige retninger.
Hvis du bruger meget tid i bilen, mens du arbejder, skal du justere sædet for at sidde med en lige ryg, har nem adgang til rattet og pedalerne.
Når du løfter vægte, bøj dine ben, ikke tilbage
Når du arbejder hjemme eller i haven, er det umuligt at gøre en overdreven fysisk aktivitet på vertebralpolen. Antag, at det sker, at vasken ofte installeres for lavt i køkkenet eller på badeværelset. Mange hjemmeartikler skal være komfortable (støvsugere, besætninger har ofte korte håndtag).
Hvis du skarpt bøjning eller roterer, kan du strække dine rygmuskler. Dette bør undgås, at huske, hvordan man korrekt opretholder rygpositionen: Det skal være lidt afslappet og lige, der ikke ligner et spørgsmålstegn.
Hvis du køber mange produkter i butikken, skal du sætte dem i kurven, ikke bære alt i den ene hånd. Hvis køb vejer mere end 5 kg, bærer vi dem (især kvinder) i to poser.
Ofte er ryggen såret, når du udfører flere bevægelser på samme tid. Hos kvinder sker dette normalt, når man løfter en tung genstand (squatting!) Eller et barn gennem en smal dør af maskinen.
Bagsiden er især såret, når du løfter vægte efter bøjning. Bemærk venligst, hvordan professionelle stænger gør det: de rejser tyngdekraften lige over rygsøjlen, og ikke det modsatte.
Følgelig skal hofterne, når du løfter en alvorlig lår, have den største belastning (så bøj benene) og ikke tilbage. Hun skulle altid forblive lige. Hold objektet så tæt som muligt på benene og stræk ryggen langsomt, og ikke skarpe bevægelser.
Dem, der lider af rygsmerter, er medicinske øvelser nødvendige.
Forebyggelse af rygsmerter
Japansk videnskabsmand Katsudzo Nishi hver dag foreslår at udøve "Golden Fish" for ryggen for at opretholde sin levedygtighed. Dette helbredelsessystem blev oprettet i begyndelsen af det 20. århundrede, men hvis filosofi er stadig relevant. Det er baseret på princippet om, at alle terapeutiske ressourcer, du har brug for, er indbygget i os selv, og for at opnå et godt helbred skal man bare bruges og aktiveres.Hvad er øvelsen "guldfisk"
Øvelsen selv er så navngivet af forfatteren selv, fordi bevægelsen af kroppen udført ligner bevægelsen af flydende fisk. Dette forbedrer funktionen af hele rygsøjlen og dermed den overordnede sundhedstilstand.
Ifølge Nici bør rodårsagen til alle sygdomme være sofistikeret i rygsøjlen: Hvis han er fint, så er hele kroppen sund.
Øvelse "Fisk" for ryggen er en del af de 6 "gyldne sundhedsregler", som skaber nicher for at forbedre nervesystemet, blodcirkulationen i kroppen og rehabilitering af rygsøjlen efter daglige belastninger.
På den ene side reduceres smertestillende problemer i forbindelse med immobilisering, og på den anden side er arbejdet i nervesystemet og indre organer normaliseret. Denne ene øvelse har således en gavnlig effekt på hele organismen, både fysisk og mentalt.
Hvad er fordelene ved regelmæssig øvelse "fisk" øvelse for ryggenEn sådan øvelse er i stand til at forbedre rygsøjlen i meget kort tid, og det er især nyttigt for folk, der udfører statisk arbejde, der lider af fasthed og problemer med ryggen. Det hjælper med at forbedre arbejdsstilling, fri rygsøjlen, genoprette balancen og muskeltonen.
Som følge af rygsmerter og ubehag, falder, og i sidste ende forbedres det samlede helbred. Øvelseseffektiviteten stiger betydeligt, hvis den udføres regelmæssigt, ideelt kombineret med andre regler i nichesystemet. Øvelse "Fisk" i gymnastik tjener som et forberedende element før hovedtræningen.
"Golden Fish" øvelse - fordele og skade"Goldfish" er godt kombineret med yoga og andre øvelser til genopretning af rygsøjlen. Nogle gange endda brugt "fisk" i gymnastik for at reducere risikoen for skade.
Ingen skade fra motion. Det er nyttigt at udføre det selv til skolebørn, der ofte bliver stjålet eller sidder ved bordet i den forkerte position, hvorfra skuliose begynder at blive vist.
Fordel
Reducerer rygsmerter
Styrker musklerne omkring rygsøjlen
Slip rygsøjlen
Forbedrer blodcirkulationen
Forbedrer funktionen af det centrale og perifere nervesystem
Normaliserer tarmene og andre indre organer
Eliminerer nerves spænding
Kontraindikationer.
Graviditet i sene vilkår
De forværrede forbundet med intervertebral brok
Tilstedeværelsen af åbne ras eller postoperative sømme (når et fald i fysisk aktivitet til genopretningsperioden anbefales)
Lungebetændelse
Kardiovaskulære sygdomme i perioden for eksacerbation
Kontraindikationer af Golden Fish Katsudzo niche er forbundet med situationer, når hun er påkrævet, det vil sige et fald i motoraktiviteten anbefales. I andre tilfælde kan øvelsen bruges uden begrænsninger.
Motion "guldfisk"
Hvordan man lærer at gøre "fisk"? Selvom øvelsen ikke er relateret til komplekse eller farlige bevægelser, skal du gøre dig bekendt med flere vigtige ting, før du udfører det. Så hvis du lider af rygsøjlen i rygsøjlen eller har en stærk rygsmerter, skal du begynde at gøre motion omhyggeligt og gradvist.Hvis smerten er forbedret, er det bedre at vente, indtil skarpe symptomer bliver skur og derefter forsøger at gentage. Det er også vigtigt, at kroppen er forberedt til øvelsen. Det er nødvendigt at forkaste ryggen, alle større ledd og slappe af dem så meget som muligt for at undgå uønskede sammentrækninger eller ubehag, når man udfører denne øvelse.
Træning udføres 2 gange om dagen om morgenen og om aftenen.
Øvelse "Fisk" til back - Execution Technique
- For at starte, ligge på gulvet eller solid og endda sted.
- Løft dine hænder så meget som muligt og træk ryggen.
- Benene skal også være lige, og ankler er 90 °, således at fingrene på benene er rettet mod loftet.
- Først kan du udføre flere trækbevægelser i forskellige retninger for at maksimere musklerne. For at gøre dette skal du trække begge hænder til højre og samtidig glide den højre fod i samme retning, mens du holder i 5-7 sekunder. Gør det samme, men trækker hænderne til venstre og bevæger venstre fod i samme retning. Gentag det 5-7 gange for hver side.
- Når du er færdig med den forberedende del, skal du sætte hænderne bag nakken og forberede sig på selve øvelsen. For at gøre dette skal du trykke på hele din krop til gulvet og lede dine fingre til hovedet.
- Fra denne position begynder du at rocke hele din krop til venstre og højre, ligner fisk svømning.
- Gradvist øge vibrationsamplituden, efter spinneren for at ændre positionen.
Udfør øvelsen for ryggen i 1-2 minutter.
Hvis du er en nybegynder, kan du begynde at udføre omkring 30 sekunder og gradvist øge det til et par minutter.
Simulatoren "guldfisk"
Hovedformålet med en sådan simulator er at fjerne spændingen og genoprette rygsøjlen. Det giver fantastiske kombinationer af rekreation og motion. Mens du lyver, ryster enheden jævnt ben. Denne bevægelse er rapporteret til bækkenet, og bækkenfluktuationerne overføres til rygsøjlen.
15 minutters klasser på guldfiskesimulatoren skaber en motorbelastning på rygsøjlen, svarende til 100 minutters aerobic. Desuden er en rytmisk rystende krop, simulatoren "masserer" ryggen, på grund af hvilken muskelspændingen fjernes, blodcirkulationen i rygsøjlen.
Dem, der er tvunget til at tilbringe en hel dag stående eller i lang tid at ride i bilen, sker det nok 15 minutters træning for at fjerne stagnerende fænomener i benene.
En sådan simulator kan anbefales og ældre mennesker, selvom de har et usundt hjerte, fordi det praktisk talt ikke giver belastningen på det kardiovaskulære system.
- Aktivering af celler.
- Restaurering af rygsøjlen.
- Forbedret immunsystem.
- Stimulering af det sympatiske nervesystem og produkter af blodlegemer i knoglemarven.
- Balanting det vegetative nervesystem.
- Forbedring af blodcirkulationen.
- Forbedring af venøs udstrømning.
Aktiv livsstil hjælper med at forhindre rygsygdomme i rygsøjlen. Jo stærkere musklerne er, desto stærkere vil de holde kroppen på plads og jo mindre risiko for rygskaden. Derfor tilføjede vi et par flere øvelser til bagsiden:
Strækker sig på tværstangen eller svenske væggen
I profylaktiske formål er det tilrådeligt at installere hjemme eller på gården på tværstangen i en sådan højde, så den kan nås med hånden. Det anbefales at engagere sig i tværstangen dagligt, helst to gange om dagen.
Sådan gør du denne helbredende øvelseKog med dine hænder og træk op, indtil hagen når tværstangen. Efter flere gange stram op og slapper af musklerne uden at røre ved jordets eller gulvet. Løft let kroppen og ned igen, flyt hofterne, skuldrene, benene. Bare rolig, hvis du føler dig let klemning af rygsøjlen eller hånden af hvirvlernes snapshots. Dette er harmløst.
Stretching på tværstangen (den svenske væg er også egnet) er nyttig, hvis du lider af smerter i rygsøjlen eller lændeegionen. Hængende øvelser vil være mere effektive efter et varmt bad eller en sauna.
Må ikke misbruge varmeSmerten i rygsøjlen i nakken, ryg, sacrum eller nedre ryg fjernes ved hjælp af forskellige opvarmningsprocedurer, såsom sauna, boblebad, varmt sand og så videre. Valerian eller kamille bade lindrer og reducerer smerter i rygsøjlen.
Det anbefales dog ikke at binde et varmt eller uldtørklæde, så snart nakken eller loinen begynder at gøre ondt. Den konstante opvarmning af rygsøjlen øger dens følsomhed og reducerer samtidig evnen til at tilpasse sig temperaturfluktuationer. Husk at moderat opvarmning, aktive bevægelser er altid mere nyttige til kroppen end alt andet.
Hertil kommer, at hvis der er problemer med rygsøjlen, er det nødvendigt at opretholde den normale kropsvægt. Regelmæssigt gør øvelserne gyldne fisk til ryggen og være sund!