Om, hvordan man gør dette, den russiske dynamolog, terapeuten, lederen af Department of the Somological Department of the Federal State Budgetary Institution for Federal State Unitely Enterprise of the Federal State Unitary Enterprise of the Fmba of Fmba Rusland, Alexander Melnikov, rapporterer Komsomolskaya Pravda.
Omhyggelig overholdelse af tilstanden giver dig mulighed for at undgå mange sygdomme. Ifølge ham er det meget vigtigt, at tiden til at starte søvn og tidspunktet for opvågnen i løbet af ugen havde ingen store oscillationer. En dynamolog indskrives, at søvnplanen skal overholdes ikke kun på hverdage, men også i weekenden, så sig selv kan vågne en time senere end normalt. Melnikov anbefaler om aftenen at organisere en periode med afslapning. Samtidig kan alle komme op med en bekvem metode til sig selv.
Nogen kan have det sjovt, nogen har et bad. Det er meget vigtigt at tage højde for det faktum, at det er en gradvis og glat proces, der fortsætter i en hel i mindst en time. Før du går i seng, kan du ikke svinge, for i stedet for at falde ned, vil du opleve en følelse af ubehag. - Alexander Melnikov, Dynamolog
Derudover anbefalede Melnikov ikke at overbelaste kroppen ved fysisk træning sent på aftenen. Meget mere nyttigt, ifølge en specialist, følg motoraktiviteten i løbet af dagen. For voksne skal fysisk anstrengelse være den mindste - en halv time om dagen. Og den mest nyttige læge kaldet anaerob træning, hurtig vandreture, løb, svømning, cykling.
Melnikov sagde også, at brugen af gadgets i soveværelset ikke anbefales, fordi de bidrager til afmatningen i frigivelsen af melatonin på grund af dens lyse belysning. Specialisten anbefalede ikke at finde ud af værelset beregnet til at sove et forhold.
Sengen skal kun være forbundet med søvn eller køn. Vend ikke sengen til kontoret, en biograf eller bibliotek. - Alexander Melnikov, Dynamolog
Melnikov påpegede, at valerian og andre beroligende præparater af plantens oprindelse har en placebo-effekt og påvirker ikke normaliseringen af søvn. Ifølge specialisten, for at give en positiv reaktion på søvn normalisering, kan du tage midler, der indeholder melatonin for at hjælpe med at regulere søvn og vågenperioder.
Kraftige sovende faciliteter Dynamologen anbefaler ikke at bruge en læge uden at udnævne en læge. Sådanne midler er vanedannende og afhængighed. Melnikov understregede, at det er nødvendigt at eliminere årsagen til dårlig søvn, og sovepiller vil være terapi. Akut søvnløshed kan være årsagen til overførte stresssituationer.
Synologen blev opsummeret, at stærk, sund søvn er den mest pålidelige og dokumenterede faktor, der bidrager til styrkelsen af immuniteten.
Tidligere rapporterede den "centrale nyhedsservice", at forventet levetid i Den Russiske Føderation i Pandemic Covid-19 faldt med 2 år.