Tanker fylder konstant hver enkelt af os. Og afhængigt af individuelle egenskaber eller eksterne forhold kan disse tanker være af forskellig art.
I dag vil vi tale om de alarmerende tanker og de bedste måder at bekæmpe dem på. Disse ukomplicerede regler kan udføres til alle for at sikre, at niveauet af angst bliver mærkbart lavere, og livet er meget lykkeligere.
Åndedrætsøvelser
En af de nemmeste måder at reducere den interne spænding er åndedrætsøvelser. Stadig siden barndommen ved de, at langsom vejrtrækninger og udåndinger hjælper med at roe sig ned i en vanskelig situation.
Den mere pumpede version er forskellige meditationer. I denne proces styres ikke kun ånden, men selve mentalprocessen.
Det er ikke nødvendigt at sidde i Lotus-positionen eller se efter fuldstændig stilhed. Du kan slukke bevidstheden i et par minutter lige bag skrivebordet eller på ethvert afsondret sted.
Koncentration i øjeblikket
Angst tanker sjældent vedrører aktuelle anliggender. Normalt står de over for fremtiden eller er forbundet med fortiden.
Frygt foran en ukendt eller konstant oplevelse af tidligere situationer skaber angst, der hæver hurtigt.
For at stoppe denne rullende sne fra et sneboldbjerge, skal du være opmærksom på aktuelle anliggender. Hvad der sker omkring og hvad dine nærmeste planer. Hvis de er gode - skal du forsøge at fokusere på dem. Hvis der er nogle ubehagelige øjeblikke, er det værd at løse en reel situation.
Angst bevæger sig, når virkelige handlinger vises.
Se også: 3 myter om en sund livsstil, hvor vi forgæves
Skifte opmærksomhed
Øvelsesmulighed fra det foregående punkt, men i en anden form. Hvis intet virkelig ikke kan gøres for at eliminere årsagen til angst, så skal du distrahere noget andet.
Perfekt mulighed - gå eller sport. Siddende omkring parken, vil du bemærke, at de fleste tanker bare forvitret fra hovedet! Kroppen vil begynde at blive distraheret af rigtige fornemmelser, og angst vil gå i baggrunden.
Hvis der ikke er tid og stemning for sport, kan du distrahere noget. Hobbyer, kommunikation med kære, vejledning af rækkefølgen af huset eller banal filmvisning.
Det vigtigste er ikke at misbruge med sådanne metoder og arbejde parallelt for at finde ud af arten af angst.
Spørgsmål til dig selv.
Det er herfra, at den obligatoriske "analyse af flyvninger" begynder, fordi ingen kan analysere personen mere ærligt end han selv.
Læg ikke for dig selv og vær bange for at se på sandheden. Angst skal forsvinder, og kun regelmæssig refleksion er i stand til det. Lær at genkende, hvad nøjagtigt årsagen til den alarmerende tilstand og genererer rastløse tanker.
At kende årsagerne til deres reaktioner vil det ikke være så svært at gøre deres eliminering.
Se også: Slankende uden skade og for evigt: 7 Verified LifeHakov
Tanker om tidligere forstyrrende stater
I særligt kritiske øjeblikke er det værd at minde dig selv om, at de alarmerende tanker vises regelmæssigt. Husk andre sådanne tilfælde og tro, om de værste af de opfundne scenarier blev sandt.
Ofte slutter angst ikke i noget, og ingen katastrofe forekommer. Dette vil nok være denne gang, og det betyder, at du skal berolige dig selv med alle mulige måder.
Kommunikation med tæt på forstyrrende emner
En af de mest effektive måder at fjerne uønskede tanker fra hovedet - del dem med nogen.
Det betyder ikke, at det er værd at klage på livet og skifte angst for andre. Men det vil være klart og ærligt at fortælle om din frygt. Det er bedst at diskutere lignende emner med kære, der ikke kun kan lytte til, men også bidrage til at ændre synsvinklen på situationen.
Vandre til psykolog
Hvis det klare sig selvstændigt, går det ikke ud, så skal du tænke på kampagnen til psykologen. Denne kultur er kun født, men hun får popularitet med et meget stort tempo.
I dag er der mange specialister selv i online format. For at finde en passende psykolog, kan du få brug for tid og flere forsøg.
Men en god specialist hurtigt og komfortabelt vil hjælpe med at nedbryde tanker på hylderne i hovedet og komme til enighed med sig selv.
Læs også: Sådan forbedres hjernens arbejde: 3 usædvanlige måder
Besdrer du ofte forstyrrende tanker? Del dine måder at bekæmpe start i kommentarerne!