Effektive metoder, hvordan man taber efter fødslen og fjern maven

Spørgsmålet om, hvordan man taber sig og fjerner maven efter fødslen, står op til mange kvinder. Ernæringseksperter anbefaler ikke at ty til stiv kost og begrænsninger, da de kan skade kroppen. For at maven skal forlade, skal du bare overholde den rigtige ernæring og udføre enkel motion.

Trinkede vægttabsøvelser - de vigtigste regler

Intense fysisk anstrengelse efter fødslen, kvinder bør nærmer sig gradvist. I løbet af denne periode oplever kroppen alvorlig stress, så de udmattende træning kan påvirke sit arbejde negativt. De vigtigste regler, du skal følge:

1. Hvis fødslen ikke var problematisk, ville det være muligt at begynde at træne og styrke mavemusklerne i 2 måneder. I modsat fald tillader læger kun sport efter 3-4 måneder efter barnets fødsel.
2. Hvis en kejsersnit blev udført, ville det være muligt at starte klasser kun i 4-5 måneder efter fødslen. Den nøjagtige tid vil bestemme lægen.
3. Hvis diastase stammer fra, skal du udføre en vis klassisk øvelse for at pumpe pressen er forbudt. I dette tilfælde skal pigerne være involveret i særlige komplekser, der hjælper med at styrke den hvide mave-linje.

Vigtig! For at slippe af med de fede storme på maven, ikke nok bare for at downloade pressen. Moms bør også udføre komplekser af andre øvelser, der tager sigte på at styrke mavemusklerne og fjerne fedt.

Hvordan man taber efter fødslen og fjern maven derhjemme, foto af trin for trin i de vigtigste øvelser, rådgivning og anbefalinger af specialister - alle disse øjeblikke vil blive diskuteret nedenfor.

Fjern maven ved hjælp af effektive øvelser til pumpepresse

Øvelser til pumpning af trykket Hjælp Stram maven og fjern overskydende fedt ud af den. Men kvinder bør forstå, at der er mange nuancer her:

1. Det er vigtigt at vente på tidspunktet, når kroppen fuldt ud genopretter efter levering for at eliminere tilfælde af muskeloverspænding. Derfor er intensivt sving pressen kun 2-3 måneder efter fødslen.
2. Øvelser på pressen skal udføres regelmæssigt. Kun så en kvinde kan opnå produktive resultater og fjerne maven. Ernæringseksperter anbefaler at udføre træning hver anden dag. Det er bedst at udføre øvelser i flere fremgangsmåder (2-3 tilgange til 10 minutter). Efterhånden kan antallet af gentagelser øges. Den samlede uddannelse bør dog ikke vare mere end 1,5 timer om dagen.
3. En time før du pumper pressen behøver ikke at spise og drikke, ellers i processen med træning kan der være en tilbagevenden tilbage på maven i spiserøret. Efter at have pumpet pressen er det kun muligt efter 1,5-2 timer.

Hvis det er svært at straks begynde at træne, kan du starte med en let træning. Således vil det være muligt at forberede musklerne til de kommende belastninger.

Vigtig! Dietister arbejder ikke med vægte, da en overdreven belastning kan påvirke sundheden hos en kvinde, der for nylig blev en mor.

Når maven forlader sig selv, og det påvirker genopretningstiden

Perioder med opsving afhænger af kroppens individuelle egenskaber. Dette kan tilskrives:

1. Hormonel baggrund.
2. Metabolisme.
3. Kvinde vægt.
4. Tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme.
5. Amning.

Hvis en kvinde har problemer med hormoner, såvel som overvægtige, vil maven miste hårdere og længere. Normalt bør det trækkes ud 2-3 måneder efter starten af ​​træning.

Hvor og hvordan kan du gøre motion

Ideelt set er pigen bedst at begynde at træne efter fødslen med en træner i hallen. Han vil tale om alle funktionerne i øvelsen, vælge et individuelt klasser program, vil give sine anbefalinger vedrørende vægttab. Når tilstrækkelig erfaring er markeret, kan du gå til husholdnings træning. Hvis pigen ikke har mulighed for at tilmelde dig coachen, så kan du straks begynde at slanke hjemme. Men i dette tilfælde er det nødvendigt at nøje overholde alle anbefalingerne fra specialister, der vedrører tidspunktet for udførelsen af ​​uddannelsen, deres varighed, intensitet.

Ved indlæsning hjemme er det vigtigt at observere hyppigheden af ​​øvelser. Ofte kvinder eller overstige den rigtige plan, eller ikke nå det. Begge sager vil ikke give gode resultater. Med meget intensive belastninger kan muskel- og artikulære patologier udvikle sig. Med sjælden træning vil formændringerne være næppe mærkbare.

Kost eller korrekt ernæring: Hvad vil der bidrage til at tabe sig

Læger kategorisk råder ikke kvinder til at ty til kost efter fødslen, fordi moderens krop har brug for alle nyttige sporstoffer, vitaminer og mineraler. Hårde kostvaner kan føre til et tab af mælk, anæmi, nedgang i blodglukoseniveauer, depression. Derfor er det bedst at holde sig til en sund afbalanceret ernæring. Hovedprincipperne:

• Der er ingen hårde undtagelser. Det vil sige, pigen er næsten alt, med undtagelse af overdrevent skadelige mad - stegte og fede retter, fastfood, røget måltider. På dagen skal moderens krop rekruttere den nødvendige mængde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Vær ikke bange for fedtstoffer, de har brug for nogen krop. Det er simpelthen værd at begrænse deres forbrugte mængde og holde sig til normerne installeret af nutitologer. Et omtrentligt dagligt forhold mellem BJV er 30% / 20% / 50%.
• Overvåg kalorier. Så at kroppen begyndte at tabe sig, skal du spise 1500-1800 kcal om dagen. Samtidig skal de fleste kalorier bruges til aftenen. Ernæringseksperter hævder, at fødevaren om aftenen fordøjes værre, hvilket fører til problemer med maven. Hvis du kører om natten, vil vægten stå stille. Det sidste måltid skal være på 6-7 timer. Det er ønskeligt, at en kvinde forbruges protein mad - cottage cheese, fisk, hvidt kød, kogt æg.
• Fokus på nyttig mad. Den overvejende andel i kosten bør være en sund mad. Disse er: fedtfattige mejeriprodukter, grøntsager og frugter, kylling eller oksekød, grønne, bælgfrugter, korn, tørrede frugter, skaldyr, fiskevarer. Hvis du vil spise noget skadeligt, er det bedre at gøre det om morgenen.
• Losning dage. Hvis vægten er på plads, skal du lave en losning dag. Det er på denne dag, at en kvinde kun skal bruge ét fødevareprodukt. Det kan være: te, mælk, kefir, serum. En losning dag vil bidrage til at rense kroppen fra slagger og køre udstødningsfedtforbrændingsprocessen.

Vigtig! Korrekt ernæring er ikke en kost. Dette er en livsstil, som du skal holde konstant. Derfor, hvis en kvinde vender tilbage til den tidligere diæt, begynder at overvælde og bruge skadelig mad, så vil med større sandsynlighed for ekstra kilo returnere igen.

Top 10 tips, hvordan man fjerner postpartum mave hjemme

Top 10 Ernæringsråd:

1. Gøre fokus på sport (tryk, cardion belastninger).
2. Hold dig til korrekt ernæring.
3. Må ikke overvåge.
4. Ikke 4 timer før søvn.
5. Husk at morgenmad skal være fuld.
6. Arrangere losning dage.
7. Begræns ikke dig selv helt i mad. Skadelig mad kan spises om morgenen.
8. Brug ikke medicinske lægemidler til vægttab, der rådes af mange moms på tematiske fora, uden at udnævne en læge.
9. I startfasen skal du engagere sig med en træner eller i det mindste høre med specialister.
10. Prøv at holde sig til den rigtige ernæring konstant.

For kilo gradvist forlader det 3-5 gange om dagen i små portioner.

Er det muligt at downloade pressen og lave en bar efter levering

Piger kan svinge pressen og gøre baren i 2-4 måneder efter fødslen. Hvis nogle komplikationer opstod i kroppen, kan udtrykket stige til seks måneder. Før du starter træning, har du brug for en obligatorisk høring af lægen.

De bedste øvelser til slankende mave

Liste over bedste øvelser til tumor tummy:

1. Standardpumpepumpe. Det er nødvendigt at tage positionen liggende, låse benene, udføre at hæve kroppen 20 gange.
2. Pumpning af trykets nederste muskler. For at ligge på bagsiden, skiftes musklerne i maven så meget som muligt for at hæve benene (nøjagtigt), gentag 20 gange.
3. Pumpe skrå muskler. For at ligge på bagsiden, strække musklerne i maven, løft venstre fod, bøjet i knæet, rør den højre albue (kroppen skal hæves).
4. Vridning Gentag 20 gange på hver side.
5. Saks. Ramme på bagsiden, udfør MAHI ben i form af skære saks 40 gange.
6. Styrkelse af abdominale muskler. Lig på bagsiden. Tag dig selv med hænder til en solid overflade. Hæv begge ben med 30-40 grader fra gulvet. Læg i denne position i 40 sekunder.

Vigtig! Efter udførelsen af ​​træningen er det nødvendigt at udføre en letvægts former for musklerne.

For at slippe af med fedt på maven efter fødslen, skal en kvinde ty til sportstræning og korrekt ernæring. I komplekset vil disse metoder hjælpe med at opnå et produktivt resultat, der vil forblive i lang tid. Det er kategorisk ikke anbefalet at bruge hård kost og udmattende træning, da alt dette kan føre til alvorlige konsekvenser. Før du har vægttab, skal du konsultere en læge.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.