Et andet stykke! Sådan holder du op med at spise dine problemer?

Med det mindste stress af stress løber du til køleskabet og får problemet med noget velsmagende? Hvad spiser du, indtil du føler sværhedsgraden i maven. Og efter overspisning er du væmmet af dig selv og skam for at øge. Årsagen til sådan adfærd er psykologiske skader. Sådan hjælper du dig selv, psykolog Elina Tarutina.

Symptomer på tvangsmæssig overspisning

• Region opstår som reaktion på stress, en person oplever et skarpt ønske om at spise en for stor mængde kalorieindhold uden en markant følelse af sult.
• Et måltid kan strækkes af en og en halv eller to timer, det er svært at styre sig til middag, det stopper ikke, før forslaget føles.
• Spiser hurtigt, alene, for ikke at se fordømmelse fra siden og ikke have en skam for deres stigende.
• Efter episoden af ​​tvangsmæssig overspisning er der en følelse af skyld for sin inkontinens, man begynder at skælde, straffe.
• FRAMS opstår periodisk, og ikke permanent basis forsøger en person ikke at frigøre maven fra den spiste, ikke drikker diuretikum og afføringsmidler, ikke udbrudt sig med kostvaner, fysisk anstrengelse eller sult.

Hvad har du mere brug for at vide om en tvangsmæssig overspisning?

• Du vil blive overrasket, men denne fødevareforstyrrelse findes hos mennesker med enhver hud - og tynd og tyk. Ikke alle ejere af overskydende vægt lider af tvangsmæssig overspisning, ikke alle mennesker af model udseende har sunde madvaner.
• Årsagen til sammenbrud er ikke i en svag vilje, men i incredited psykiske problemer, der forårsager angst eller depression. Det er ikke nødvendigt at arbejde med madvaner, men med angst lidelse.
• Episoder af gluttony på nervejet kan ikke hærdes med en diæt eller klasser i gymnastiksalen, et omfattende psykologisk arbejde er nødvendigt (konsultationer af psykoterapeut, nutritiolog og ernæringsekspert), eliminering af faktorer, der fremkalder breakhirs.

Hvordan arbejder du med tvangsmæssig overspisning? Selvhjælp regler

Ingen begrænsninger og forbud i fødevarer

Hovedfejl i at arbejde med fødevareforstyrrelser er kampen mod appetit, når en person forbyder sig at have det, han vil have, når han vil. Den stive ramme og pres hjælper ikke med at besejre gluttony, men forværrer det - jo mere forbud, jo oftere sker opdelingen med den efterfølgende følelse af omvendelse. Undgå at fratage dig selv med din yndlings mad, maden skal være forbundet med glæde og sundhed, og ikke en følelse af skam og skyld. Dette er brændstof, og ikke en måde at straffe dig selv på.

Praksis bevidst ernæring

Hver gang du tager til køleskabet, spørg dig selv: Er du virkelig sulten, eller du vil slappe af, fjerne spændingen, få en ensomhed og urealisationer? Hvordan hjælper madlavning til at løse dette problem? Kopinate DEEEPER - Træk dine følelser ud på overfladen, de sædvanlige adfærdsmønstre, se efter sundere og effektive måder at studere negative oplevelser (tilmeld dig en konsultation til en psykolog, find en interessant hobby, se dine kære, der kan støtte dig ).

Til stede i nutid

For ikke at spise for meget, stop morgenmad og aftensmad på computeren, du skal vende tilbage til pladen, føle tekstur af mad, dens lugt og smag, hvordan hver receptor er mættet i munden. Eat rush ikke, nyd æstetikerne, lyt til de indre fornemmelser - har du allerede været mættet eller stadig sulten? FORSIGTIG skal koncentreres om mad, opløses ikke i arbejds- eller tv-transmissioner.

Lær at være kinder

Hovedårsagen til sammenbrud er den overdrevne vridning af møtrikkerne og forslaget om følelsen af ​​skyld, når du skyller dig selv for ekstra kalorier og usund mad, ring dårligt på den begrundelse, at du ikke opfylder det ideelle ideal. Vær ikke for streng for dig selv, slippe af med kritik og had til din krop - føl dig som et barn, der har brug for støtte og kærlighed.

Arbejde med stress og negative følelser

Der er mange måder at reducere den indre spænding - åndedrætspraksis og meditation, kreativitet, kunstterapi, aromaterapi, dans, yoga, vandreture med et telt. Kig efter din egen metode, som vil give dig styrke og hjælpe med at slippe af med negative følelser. Hvis der er et problem, du skal beslutte - udskyde ikke. Hvis sagen er i giftige omgivelser - ændrer kommunikationskredsen. Installer sådanne regler, der vil gøre dit liv behageligt og meningsfuldt.

Mere kreativitet og bevægelse

Det er svært at blive fra overspisning, hvis den eneste kilde til fornøjelse i livet er maden. Vi skal kigge efter nye måder at opnå positive følelser på. Gå ikke ud af slik fra dit liv, bare udvide implementeringsområdet - se efter nogle hobby (tegning, musik, blogger, foto), tag på en tur, fyld livet med behagelig kommunikation og kærlighed. Jo mere bevægelse, jo mere glæde. Stand ikke på plads, studere dig selv og verden rundt.

Distribution på mad og ekstra kilo er altid et psykologisk problem, der ikke løses af en kost, men ved at arbejde på sig selv med sine følelser, negative installationer, adfærdsvaner. Her har du brug for en integreret tilgang, evnen til at se på roden og ikke bare scold dig selv og sætte en ny ramme. Stabiliser den følelsesmæssige sfære, gør med din selvrealisering, startløsningsproblemer, og ikke at spise - og vægten kommer tilbage til normal.