Hvis du udfører nogle ritualer før træning, vil du være i stand til at opnå fantastiske resultater. Derudover er de helt enkle at følge. Designet til at overholde den rigtige tidsplan, vil din krop være i stand til at fungere på et højere niveau og vil komme tættere på det ønskede mål meget hurtigere, joinfo.com godkender.
Hvad kan ikke gøres før sports træning?
Begynd ikke at træne en tom mave
Nogle mennesker foretrækker at lave en tom mavekort, der fejlagtigt antager, at kroppen vil absorbere fedt og kulhydrater og behandle dem som en energi, som kan bidrage til det hurtige vægttab.
Men hvis du ikke spiste noget i flere timer før træning, kan kroppen begynde at bruge protein og ikke fedtstoffer og kulhydrater som brændstof. Det betyder, at proteinmangel vil fremstå for muskelopbygning.
Derudover, hvis du fokuserer på at bruge fedt som den vigtigste energikilde, betyder det ikke, at kroppen vil forbrænde flere kalorier.
Drik ikke for meget vand før træning
Før træning er det vigtigt at drikke godt, men undgå brugen af for meget væske, for i dette tilfælde vil kroppen forsøge at normalisere vandsalsbalancen. Som følge heraf kan cellerne svulme, og du kan opleve sådanne symptomer som svimmelhed, smerte, kvalme og i ekstremt sjældne tilfælde opkastning.
Det er bedst at bruge vand 1-2 timer før træning, og 15 minutter før klassernes start, drik ca. 250 ml. Mængden af væske kan være lidt forøget, hvis du sveder meget eller i varmt og varmt vejr.
Sov ikke for længe
Du kan tage lidt ud før træning, men rekreationsperioden bør ikke vare mere end 30 minutter. Let sovende kan øge koncentration og energiniveau. Men en længere søvn har ofte en direkte modsat virkning, det vil sige, du vil føle dig endnu mere træg end før.
Kjole ikke for varmt og ikke bære trange tøj.
Selvom du er involveret i sport på den koldeste dag i året, bør du ikke klæde dig som en "kål". Dette kan føre til overophedning og overdreven svedtendens. I dette tilfælde, hvis det er meget frostigt, vil sveden hurtigt fordampe, og kroppen vil straks afkøle.
Omvendt, når det er meget varmt, vælg stoffer, der gør det muligt for din hud at trække vejret. Foretrækker bekvemme tøj, der giver dig mulighed for at bevæge sig frit under træning. Det anbefales at bære bomulds leggings og t-shirts, fordi de bedre absorberer sved.
Ikke statisk strækning
For det første kan statisk strækning reducere produktiviteten og påvirke hastigheden af løb, reaktionstiden og styrken. Derudover, hvis din krop ikke tidligere har opvarmet, kan stretching resultere i muskelskader.
Dette betyder ikke, at du helt må glemme den statiske strækning. Du kan begynde at træne med dynamisk strækning, og før den aktive fase af træningen, lav et par øvelser fra statisk.
Glem ikke at tage pauser mellem træning
Restdage er nødvendige for at genoprette kroppen efter alvorlig motoraktivitet. Dette er en vigtig del af træningsplanen, uanset sporten, som du foretrækker at gøre eller niveauet for fysisk træning.
Hvis du bruger træning dagligt, kan det forårsage overspænding og udmattelse. Og du tillader dig selv at hvile mindst et par dage om ugen, vil du give musklerne mulighed for at genvinde og styrke, undgå stærk træthed, du vil sove bedre, reducere risikoen for skade og øge ydeevnen.
Drik ikke kaffe
Koffein er den mest almindelige ingrediens i energiledler, der anbefales til at forbruge før træning. De kan give kroppen ekstra energi og vil hjælpe længere og intensivt spille sport og endda øge motivationen og koncentrationen, men ikke lang.
Overdreven koffeinindtag kan føre til en reduktion i tarmmusklerne, hvilket vil øge sandsynligheden for opfordringer til afføring på det mest uhensigtsmæssige øjeblik. Det betyder, at under træning vil du føle det presserende behov for at gå på toilettet.
Men det er kun en lille del af bivirkningerne, da du også kan opleve angst, søvnløshed, hurtig hjerteslag eller arytmi, angst og en stigning i blodtrykket.
Efter at have læst denne artikel lærte du, hvilke fejl ikke må tillades før træning. Men det er muligt at niveauere alle bestræbelser på at spille sport efter træning. Sikkert vil du være interesseret i at læse, hvordan man undgår det.
Foto: Pixabay.