Du vil finde et nyt møde på arbejdspladsen, og det indgik rædsel i dig. Men hvis du vil bevæge dig fremad, er det vigtigt at sikre offentligt.
Et sådant mål blev sat af en af mine klienter, Ellison, da vi begyndte at arbejde sammen med hende. Hun kom til mig med et spørgsmål: "Hvorfor er jeg så nervøs før talen på mødet?"
Ellison var en erfaren specialist inden for cybersikkerhed, og hendes erfaring var så meget værdsat, at den blev rejst på kontoret.
Den nye position var spændende og åbnede gode muligheder for hendes karriere. Men hvad hun oftere havde til at være i udseende, forårsagede hendes utrolige bekymring. Frygt for forestillinger ved lykønskningen lammet det. Da hun havde brug for at sige noget, understregede Ellison Chapel svaret for længe og til sidst mumlede noget usammenhængende.
Derefter styrtede hun sig selv og følte en bedrager, ude af stand til at opfylde sit arbejde. Hun ønskede desperat at være mere sikker og mindre besked på møder og på arbejde som helhed.
Kender du historien om Ellison? Hvis ja, så er du ikke alene.
Følsomme arbejdstagere på møderFølsomme trængsler er meget effektive medarbejdere, der er temmelig dybt bekymrede og føler sig absolut alt. Sådanne mennesker er omkring 15-20%. Ordinære arbejdssituationer, der forårsager moderat stress på den gennemsnitlige person, kan mislykkes det følsomme arbejde, især når de overbelastes. Evnen til omhyggeligt at behandle information beskriver mange muligheder og talenter. Men det betyder også øget modtagelighed for stress og en tendens til en følelsesmæssig reaktion, især når den er forbundet med domme eller estimater fra andre mennesker (for eksempel på et møde eller under konferenceopkald).
Hvor følsomt er du?Du kan henføres til følsomme teknikker, hvis du er enig med de fleste af følgende udsagn:
- Jeg føler dybe og sofistikerede følelser
- Jeg har et stærkt ønske om at "overstige forventningerne" i alle aspekter af mit liv
- Jeg har en indre kritiker, der fungerer uden fridage
- Jeg er venlig, medfølende og sympatisere med andre
- Jeg sætter ofte behov for andre mennesker over din egen
- Jeg giver nemt i stress
- Jeg kan ikke "deaktivere" sindet, fordi det konstant er fyldt med tanker
- Jeg oplever stærke følelsesmæssige reaktioner
- Jeg føler mig bekymret, når jeg finder ud af overraskelsen, eller jeg ved hvad du ser eller evaluerer mig
- Jeg overholder høje standarder og fordømmer mig selv, hvis jeg laver fejl
- Jeg er ofte ubeslutsom og fryser i ubeslutsomhed
- Jeg accepterer feedback og kritik til hjerte
Følsomme vanskeligheder oplever næppe møder, fordi:
- Du vil gerne lytte til andres ideer
- Du foretrækker at observere og forstå, hvad der sker, før du udtrykker din mening.
- Du har en høj ansvarsfølelse, så du viser respekt og underordnet lederne
- Du er tilbøjelig til tilbageholdenhed, hvilket betyder, at flere sociale kolleger kan dominere diskussionen
- Du er let tabt, og du kan donere under pres.
- Du er i stand til at tænke dybt og se alle sider af situationen, der undertiden fordyber dig i over-dybe refleksioner
- Du er meget følsom og bekymret for, hvad andre tænker på dig.
Fean og Stupor under det næste møde er en forfærdelig følelse. Tag dig i hånden - det bør ikke være. Du kan tage alt under kontrol og opgive vanen med at sidde stille.
At være i tankerne på arbejdspladsen er meget vigtigt, hvis du vil have karrierefremme. Du arbejder meget, og du har gode ideer - så du skal være mere indflydelsesrig, og du har fortjent anerkendelse.
Jeg praktiserer endelig lidt, du vil endelig føle dig selv i et integreret medlem af holdet (hvad er du allerede, og så er du).
1. Tag spændingHænderne er rystede. I maven er alderen. Du begynder pludselig at tvivle på, om klientens navn har skrevet korrekt på dagsordenen. Dette er almindelig spænding på tærsklen til mødet. Dette er en normal stress af forventning, når du tror, at den samlede vil evaluere din intelligens eller dit bidrag til arbejde.
Psykolog fra Stanford Kelly McGonyiga anser ikke en sådan nervøsitet med et tegn på, at du er utilstrækkelig eller ikke klare opgaven. Hun foreslår at gøre venner med sin reaktion på stress, genoverveje hende og se det i det, at du er villig til at handle og gøre en maksimal indsats.
Det er også vigtigt at reducere det grundlæggende niveau for stimulering før mødet. Ellison, en klient, som jeg fortalte dig tidligere, brugte den kvadrat vejrtrækningsteknik til at roe sig ned.
2. Sænk dig jævntDer er en fristelse til at komme lige i begyndelsen af mødet for at vise, at du har travlt, eller undgå akavet sekulære samtaler. Men følelsen af et rush eller mangel på tid vil kun forværre det eksisterende stress, du oplever.
I stedet skal du bygge en buffer: Planlæg nedsænkningen i mødet, indtil den starter. Lad dig vænne sig til hallen. Hvis dette er en virtuel telekonference, forud for webinarkontrollerne på forhånd, skal du konfigurere mikrofonen og webcamet.
Som kolleger vises, skal du tale med en eller to af dem, hvilket er nyttigt generelt og hjælper med at reducere spændingen. Det er også nødvendigt at sige indledende tale i begyndelsen af mødet, og så vil samtalen gå til dagsordenen. Dette vil medvirke til at reducere angst og gøre kommunikationen mere organisk.
3. Tal så hurtigt som muligtDet skete for dig, at du kom til et møde med ideer og en plan om, hvad du vil sige, og så gik og indså, at hele tiden var stille? Stilhed giver dig en bjørn service. Jo længere mødet varer, det bliver normalt sværere at deltage i samtalen. Jo længere du forventer, jo stærkere er din bekymring vokser.
Ofte sker væksten på grund af ubehag, så tvunget dig til at tale så tidligt som muligt. Sæt dig en simpel opgave: Sig noget i de første 10-15 minutter - for at hilse på deltagerne, formulere hovedideen, stille et spørgsmål eller udtrykke en mening om en ny forretningsfærdighed. Dette er en sikker måde at forblive overbord på diskussionen.
4. Brug dine styrkerDet er ikke nødvendigt at være den høje mand på mødet. Selv stille talende følsomme medarbejdere kan påvirke, støtte en kommentar af kolleger Enkel sætning: "God ide! Jeg synes det faktisk fungerede. "
Du kan også koncentrere dig om at indstille vigtige spørgsmål. Følsomme medarbejdere er meget observatoriske, hvilket fortæller dem de skarpe spørgsmål, der endnu ikke er kommet til kollegerne.
En anden effektiv måde at styrke virkningen selv efter mødet er afsluttet - send en email til chefen, hvor du opsummerer vigtige rejste spørgsmål eller endnu bedre, tilbyde et nyt projekt som følge af diskussion. Du vil tjene et ry som en person, der nyder godt af, og du er mere tilbøjelige til at huske, når der opstår et spørgsmål. Endnu vigtigere vil du finde selvtillid.
Det er, hvad Ellison gjorde i den første uge efter starten af arbejdet. Bevæbnet med nye værktøjer og mod, som hun erhvervede takket være coaching, kunne hun snart sige: "Jeg er stolt af, hvor sikker og kompetent overvejer mig mine nye kolleger. Men vigtigst af alt sætter jeg pris på mig selv. "
5. Vær den første til at komme til at handleHar ideen om at kræve yderligere forskning opstod under mødet? Gør det for det næste møde. Det vil vise dit initiativ og interesse. Og det giver dig mulighed for at skubbe dig selv til den ønskede adfærd. Du har begået sig selv - nu har du mere motivation.
6. Udfordre dine overbevisningerLedelsesinstinkterne hos mange mennesker kan ikke udvikle sig ordentligt i barndommen, og ubevidst usikkerhed kan lække ind i vores adfærd under forestillinger. Hvordan man overvinder forældede scenarier, der forhindrer dig i at føle sig selvsikker? Du skal dybt forstå dine ideer om selvværd og taler.
Hvad har du hørt i barndommen om folk, der skiller sig ud blandt de andre? Gør dine forældre, lærere og samfund, at du kan være den, du vil have, eller har du lært, at "folk ikke kan lide ængstelige"?
Hvis du er tom eller forestillet negativ feedback om dine ideer, skal du tænke på, hvad du kan komme tilbage til umodenhed igen, når dit selvværd var afhængige af andre (især autoritative) mennesker.
Når du har noget at sige, men du bemærker de indre tvivl, tak din indre kritik for at forsøge at gøre mit job og beskytte dig. Frygt kan signalere, at du siger noget vigtigt. Brug øjeblikket. Stop med at spille i fint. Husk at du tager dit sted, fordi du er kvalificeret, effektiv og vigtig.
Følsomme trængsler kan foreslå andre. Det er på tide at fortælle om det til alle.