Hoppe med et reb er en effektiv øvelse for at studere hele kroppen med en klar vægt på dine fødder. En sådan træning gør det muligt at forbrænde kalorier, der ikke er værre end at køre, forbedre aerob og anaerob udholdenhed, styrke knoglerne. Derudover kan de udføres overalt: i gymnastiksalen, hjemme og på gaden.
"Tag og gør" demonteret hvilken slags reb det er værd at vælge begyndere, hvordan man udfører hopper og hvad de har en række.
Sådan vælger du et reb
Fejlen, som mange nybegynder hoppere gør, er valget af for lette hopper fremstillet af PVC. Det ser ud til, at lysere rebet, jo lettere vil det hoppe, men det er ikke sådan. I sådanne tilfælde er der ingen fysisk feedback. Det er umuligt at føle, hvordan ledningen roterer rundt om kroppen, på grund af hvilken det ikke er muligt at justere og hoppe på det rigtige tidspunkt. Med en sådan fortegnelse vil du helt sikkert snuble og blive mere skuffet. Afvise billige plastskapper og brug let vægtet. De vil give dig mulighed for at føle, hvordan ledningen roterer rundt om kroppen, hvilket vil lette forståelsen, når du skal lave et spring. Tempoet vil falde nøjagtigt nok, så du komfortabelt kan udføre øvelser uden overskydende belastninger. ? Det tyngre reb, desto bedre bliver musklerne udarbejdet. Mellemvægtning er nok til at tabe sig, men for at opbygge muskelmasse har du brug for en højere beholdning. Størrelsen af rebet bestemmes af de opgaver, der står foran jumperen. For højhastighedsarbejde er ledningen egnet, for udførelsen af tricks er mere komplet. Begyndere kan vælge en neutral længde ved at bruge den enkle metode til at vælge tovet af den ønskede størrelse. For at gøre dette skal du træde på ledningen med en fod, drej benene sammen. Træk rebet op, tryk på knapperne, der er tilsluttet til brystet. Ledningen skal ikke være meget højere eller lavere end brystet. Ellers vil det enten spændes på gulvet eller blive forvirret. ? Du kan justere længden af ledningen, binde knuden ved siden af håndtagene. Så du kan ændre størrelsen uden at købe et nyt reb.
Grundlæggende om spring med et reb
For det første udarbejde de vigtigste bevægelser uden et reb:
- Stå lige. Sendt lidt ben i knæene, læg fødderne sammen. Visningen skal altid sendes fremad, hagen er hævet: Dette er nødvendigt for intet at forhindre vejrtrækning.
- Hænder sænkes langs kroppen. Hæv din underarm og spred dem på siden vinkelret. Palmer af begge hænder og navle skal være på samme linje. Du kan skubbe albuerne fra kroppen lidt, hvis du er så mere behagelig. Når du arbejder med et spring, er kun børster involveret. Nogle gange en lille bevægelse med dine fingre for at opretholde tempoet.
- Prøv at hoppe i denne position. Højden af spring skal være moderat. Hvis det er for stort, vil du bruge energien og også miste hastigheden.
Når du arbejdede alle de vigtigste bevægelser, er du klar til at hoppe med en skipper. Prøv at starte med et lavt tempo, hvilket gør 1-2 spring. Så snart du føler tillid, øge varigheden. Fang dit tempo og hop med glæde.
Yderligere sorter af spring med et reb
- Kører med en høj knæ løft. Skifte højre og venstre ben. Knæet stiger til bækkeniveauet og bøjer i rette vinkler.
- Hop på et ben. I første omgang hoppe på en fod i nogen tid, så - til en anden. 30 sekunder for hver vil være nok.
- Sprog med avlsben. Lav et spring og spred dine ben i forskellige retninger i en afstand af lidt mere skuldrebredde. Derefter hoppe ind i to fødder, stående ved siden af hinanden.
- Hop med rotationen af stop. Stram og drej det højre ben, så det indikerer i 2 timer, og venstre er 10 timer. Når du har lander i denne position, skal du hoppe op og ændre stopens position, så de peger på 12 timer. For at beskytte dine knæ, må du ikke tænde for benene for meget, og sørg for at lande med lidt bøjede knæ.
- Split Jump. I den præcise, først fremsætte højre ben, bøjes i knæet venstre fod. Så i springet, skift dine fødder: Sæt venstre fremad, lige lidt bøje i knæet.