Moderne rytme af livet fører til stress. Vi har altid travlt et sted, står på tværs af vanskeligheder i både arbejde og i det personlige liv, behandler vi en stor informationsstrøm og sætter dig for højtopustede mål. Nogle gange bliver det så svært, at jeg vil smide alt, slukke for telefonen og tage en pause fra hele mindst et par dage. Men hvordan man skal håndtere stress, hvis det ikke er muligt at forlade på ferie eller tage i weekenden? Der er en exit! Det er nødvendigt at medtage i dine kostprodukter, der vil hjælpe med at berolige nerverne og juble op.
Produkter, der udfører rollen som antidepressiva
Så hvis du er meget træt, har du startet depression eller du bekymrer dig hele tiden, ikke skynde for at købe piller. Bare gennemgå din kost, tænder de produkter fra listen nedenfor.
1. Kød, boghvede og havregrynI kød, i havregryn og boghvede grød, indeholder vitamin V. Han hjælper med at forbedre metabolismen, styrke immunsystemet og reducere følelsen af angst. Fødevarer med vitamin B vil øge stemningen og vil berolige nervesystemet.
Til grød og svinekød skal tilsættes greens som en kilde til folsyre. Vitaminer absorberes meget bedre af kroppen, hvis du bruger disse produkter sammen. Stænk generøst med grønt, tilføj det til grød eller i gryderet.
Forskere gennemførte en række undersøgelser, hvor det viste sig, at det bedste naturlige antidepressiva er omega-h. Det kan opnås ved at spise fisk og hørfrøolie. Selv to gange om ugen, for at mætte kroppen med nyttige fedtstoffer. Hvis du ikke kan lide fisken meget, spiser du ofte salater, fyldt med linned eller olivenolier (du kan kombinere dem eller bare alternative).
3. Ost, tørrede frugter, sort chokolade, tomater og fjerkrækødHusk at serotonin er det såkaldte hormon af lykke? Den er dannet af tryptophan og glucose, som er meget mange i tørrede frugter (chip, figner), i ost, tomater og sort chokolade.
Forresten vil det være nyttigt at indbefatte i kosten af honning, bær og frugter som en kilde til glucose.
Hvis du vil have din krop til at starte uafhængigt at producere tryptophan, spis fjerkrækød (bedre Tyrkiet).
Disse produkter er et opbevaringsrum af komplekse kulhydrater, der har beroligende egenskaber. Brug dem i mad, kan du hjælpe kroppen med at klare stress og alarm. Derudover indeholder i mange fisk og skaldyr, herunder havkål, jod, der har brug for kvinder til den normale funktion af skjoldbruskkirtlen.
Det er altid nødvendigt at huske, at den korrekte ernæring ikke er en hundrede procent garanti, at din følelsesmæssige baggrund er nivellering. Meget afhænger af dit humør og på livsstil. Glem ikke behovet for motion, fuld søvn og udendørs gåture. Nyd dig selv med behagelige shopping, møder med dyre venner og indfødte mennesker. Oftere grine og finde en grund til at smile.
Hvis du er klar til at følge alle disse anbefalinger, så er ingen stress forfærdeligt! ?