Så forblev ruinerne 2020 bagved. Men for mange mennesker synes det, at lidt er ændret, bortset fra året i kalenderen. Hvis du er interesseret i, hvordan følelsesmæssigt forberede sig på de kommende måneder af groundhog - og måske endda få glæde - her er nogle tips.
Planlæg en lille fornøjelseHvis du føler om den type mennesker, der er vant til i januar for at gøre en stor plan for det kommende år, langsommere. "Nu kan du planlægge de små ting, der ser frem til," siger professor Psychology of University of Virginia Bethany Tichman. Siden de sædvanlige planer for hendes familie - som mange andre mennesker - gik choket, de kom op med, hvordan de skulle diversificere deres tid. Hvert familiemedlem kom op med en interessant besættelse. For eksempel efter anmodning fra den ældste datter, fans af showet "The Best Baker Storbritannien" besluttede familien at "ringe et ton ingredienser til bagning og gøre noget rigtig kompliceret." Planlæg "alt, der bringer dig en gnist af glæde," så meget som muligt i de kommende måneder rådgiver Tichman.
Bestem, hvad der er vigtigtDer er stadig måneder med begrænsninger foran, og pandemien kan virke endeløs straf. Selvom sidder derhjemme og afstå fra at rejse - det er endda nøje som et rigtigt fængsel, er der en ting, der kan læres af fanger, der er bedst tilpasset lange sætninger: de bestemmer (eller tilsidesætter sig), hvad der betyder, siger Mitch Abrams, Psykologisk Sundhedsplejepsykolog i New Jersey Fængsler.
Læge Abrams sætter ofte sine patienter en række spørgsmål, for eksempel, hvad og hvem der er vigtigt for dig? Hvordan vil du gerne se din arv? Og hvad er du klar til at gøre for at gøre dit liv så meget som muligt under eksisterende omstændigheder? Og endnu en ting: "Vi er sociale skabninger. Omstændigheder gør det til tider svært at bygge, styrke og udvikle relationer. Hvordan kan du udvikle relationer med dig selv til derefter gøre det samme i forholdet til andre mennesker? "
Dr. Abrams siger, at de 21 års erfaring i fængsler lærte ham to ting. For det første er folk utroligt stabile og er i stand til at tilpasse, for det andet kommer lykke fra indersiden. "Jo mere du sætter pris på, hvad du har, jo bedre føler du," siger han. - Jeg betyder ikke kun materielle ting. Det kan være din oprigtige ligevægt, det kan være dit helbred. "
Bliv i øjeblikketSports psykologi for udholdenhed fortæller os, at kroppen er i stand til meget større end hjernen tænker. (Hvis nogen fortalte dig i marts, hvor længe vil pandemien sidst, ville du tro at du kan klare dette?) Så fokusere på det aktuelle øjeblik og ikke i det overordnede billede.
Angst opstår på grund af det faktum, at du udsættes til fremtiden, men "hvis du sparer energi til det aktuelle øjeblik og ikke tror, hvor mange miles fremover, bliver det nogle gange lettere," siger en psykolog fra universitetet i Bata Joe Daniels, Forfatteren af undersøgelsen, der forårsager angst og depression under isoleringsbetingelser.
Hvordan man bliver i øjeblikket? Der er alle mulige øvelser for bevidsthed, en af dem er at liste fem ting, som du er taknemmelig, uanset hvor lille de er - ja, en kop varm kaffe er vigtig. Når du føler dig deprimeret, så tænk kun om at gå igennem den næste time eller den næste dag, og ikke om den næste uge eller næste måned.
Dr. Daniels Pandemic Study har vist, at negative overlevelsesstrategier er som gentagne overspisning og overdreven alkoholbrug - påvirker niveauet af angst og stress af mennesker mere end mere positive måder, som f.eks. Støttende støtte. "Prøv at gøre noget godt, men helt sikkert ikke gør dårligt," siger hun. Ingen tilbyder at nægte cocktail i slutningen af dagen eller eftermiddagskagen. Efter hendes mening opstår der problemer, hvis du konstant bruger disse ting til at ændre dit humør, og så føler dig skyldig for det.
Find hvad du kan kontrollereHvis du føler gidsler af en pandemi, skyldes det, at det har en fælles funktion med ægte fangenskab. Dette er en grundlæggende usikkerhed, anser den tidligere politibetjent og en militærpsykolog fra South Wales Emma Kavana, som lærte psykologien for at forhandle gidsler. Folk, der er gidsler psykologisk føler sig bedre, forsøger ofte at genoprette kontrollen over miljøet. De siger: "I dag vil jeg gøre 100 trin på kameraet" eller "Jeg vil lave 50 pushups."
"Nogle af dine egne løsninger hjælper med at genoprette kontrolfølelsen," Kavan noter. Motion er et godt valg, fordi de øger niveauet af endorfiner, men du behøver ikke at blive dræbt indtil den syvende sved. Det kan være alt, der får dig til at føle dig kontrol over din daglige oplevelse, om det er en slags rutine eller en lille daglig ritual.
Nyd fleksibilitet og toleranceI en række undersøgelser, der blev offentliggjort i oktober i tidsskriftgrænserne i psykologi, blev det betragtet, hvor usikkerhed komplicerer konfrontationen. I en undersøgelse sagde deltagernes del, at de ville tale med en tale (som i sig selv skulle være alarmerende), den anden del - at de vil evaluere talerne og den tredje - hvad der mislykkedes, og de vil lære senere at de må gøre. Derefter løste alle grupperne komplekse anagrammer, og gruppen, der ikke vidste, hvilken opgave de ville have gjort det mindste antal forsøg på at løse puslespilene. (Følgende i nummeret var dem, der troede, de har brug for at tale med tale.)
En af teorier forklarer, at når der er usikkerhed, beholder folk al deres energi til udseendet af, hvad de ikke ved, "en professor i Texas University of Technology og en blyforfatter af Jessica Alquist's Research noter.
Ifølge Tichman, der også studerede usikkerhed, mindst udsat for inhiberingen og bedst klare usikkerheden hos fleksible mennesker. Hvis du har stillet, spørg dig selv, om du haster med konklusioner eller har til hensigt det værste. Er der en anden måde at se på situationen? Du kan måske tænke på nogen, der beundrer, og forestiller sig, hvordan denne person kopierer stress, uanset hvordan han reagerede på denne situation. Folk, for hvem glasset er halvt tomt, skal du ikke bekymre dig: det betyder ikke, at du altid skal tro, at tingene vil gå godt. "Der er ingen rigtig korrekt måde at tænke på situationer på, fordi konteksten og kravene konstant ændrer sig," siger Tichman.
Tolerance for usikkerhed kan også forbedres - selv under isoleringsbetingelser. Prøv noget nyt, som du ikke har gjort før, det er ønskeligt, at du skræmmer dig lidt. Dr. Tichman forsøgte at hoppe med en faldskærm og på en Tarzanque for at ryste sig selv, men du behøver ikke at gå så langt. Du kan simpelthen skrive en besked til en person, som du for nylig har mødt og gerne vil lave venner. Bundlinjen er at gøre noget, som du ikke helt forstår, hvad alt er overstået, fordi det får dig til at sætte dig op med usikkerhed.
"Du kan gøre det," siger Tichman. "Det er ubelejligt, men ikke farligt." (Nå, hvis du ikke vælger en faldskærmssport.)