Mange tror, at efter 50 at træne er det meget svært, da der ikke er tilstrækkelig styrke og energi. Men det er sandsynligvis et psykologisk problem, folk selv har i tankerne, at de ikke er i stand til fysisk anstrengelse efter alder.
Det er ikke nødvendigt at tro, at klasser i hallen forværres til døden, det er ikke nødvendigt at engagere sig i den syvende sved, det vigtigste er at overholde de grundlæggende regler under træning, så vil de hjælpe med at være i form på nogen alder.
Regelmæssighed
Hvis du begynder at køre om morgenen, så 1-2 gange ikke nok. Nu skal du gøre det regelmæssigt, hver dag, på trods af vejret og humør. På samme tid, hvis i den første måned du løb en kilometer, så tilføj 200 meter til din afstand til din afstand, og så også. Fremskridt, stop ikke der, det vil hjælpe kroppen til at være i en tone.Spis mere vand
Start morgenen fra et glas vand efter det sidste væskeindtag, mindst 6-7 timer er gået. Kroppen har brug for vand, som han omdanner til energi.
Gå ikke glip af morgenmad
Det er morgenmad, der er nøglen til en vellykket dag og en god træning. Hvis du savner morgenmad, vil der ikke være nogen styrke på fysisk anstrengelse. Som en sund kost vil det være egnet: korn, yoghurt, kogte æg og grøntsager samt fuldkornsbrød.Vær opmærksom på opvarmningen
7-10 minutter opvarmning udvider muskelpotentialet og reducerer sandsynligheden for skade. Særlig opmærksomhed på opvarmningen bør betale dem, der fører en stillesiddende livsstil, i dette tilfælde kan træningen på ikke-forvarmede muskler provokere alvorlige skader.
Spring ikke over træning på grund af træthed
Hvis du føler, at vi er trætte - gå til hallen. Dette råd virker sindssyg, men det giver mening. Under træning begynder kroppen at producere endorfiner, der fjerner følelsen af træthed og øger ydeevnen.Glem ikke at arbejde på visse muskelgrupper
Hvis, når du pumper pressen, gør en person ondt tilbage, så glemmer han det, uden at være opmærksom under træning. Selvom der ikke bruges muskler, du ikke bruger i træning, skal du arbejde på dem. Det er vigtigt at distribuere belastningen korrekt: Du svinger mine ben og skinker på en dag til andre rush tilbage, hænder og tryk.
Tag et brusebad efter fysisk aktivitet
Kroppen fjerner toksiner gennem sveden, og jo stærkere sweats under fysisk anstrengelse, jo bedre kan den fjernes fra kroppen. Hvis du ikke vasker det i en varm sjæl, kan der være acne og irritation på kroppen.Spis ikke efter træning
Hvis en person efter fysisk aktivitet er angrebet af alt, reduceres de resultater, der opnås i træningen, til nul. Derfor er det vigtigt at omhyggeligt male dig selv, at du vil have en middag efter træning.
Hvis dette ikke er gjort, kan en person i et sult af sult bruge skadelig mad, som ikke kun ikke kun hjælper med at nå det ønskede resultat, men også tager energi. Et sådant skadeligt måltid omfatter: søde, stegte og fedtede retter, snacks. Hvis du bruger disse enkle regler, vil energien til fysisk aktivitet være selv efter 70 år.