Vægttab omgiver det ubemærende antal forskellige myter. Der er misforståelser både dumme og ærligt skadelige. Følg "sovjeterne" bør ikke være, hvis du ikke ønsker at forårsage skade på kroppen. Nedenfor er de mest almindelige "slankende hemmeligheder", der ikke virker.
Ikke efter 18-00.
Hvis du argumenterer dig selv med sult om aftenen, er det bestemt, vi taber, men gør det ikke. For det første er det svært at udholde, og det betyder, at kosten vil falde en tung byrde på dine skuldre. En person vil ubevidst forsøge at nægte sådanne stramme begrænsninger så tidligt som muligt. Og på den lange "marathon" bør ikke tælle. Og denne tilgang er inffektiv. For det andet er det værd at begynde at starte igen, vægten kommer tilbage. Endelig er det svært at sove på en tom mave. En sund fuld søvn er en vigtig del af succes, når vægttab.
Der er intet punkt i luk munden på slottet efter 18-00. I stedet foretrækker du lette middage (bedste af alle proteiner med grøntsager, såsom ørred bøf med græsk salat) og spis sidste gang senest 2-3 timer før søvn. Derefter - kun kefir.
Fokus på skumsprodukter
Ved at reducere mængden af fedt erstattes fabrikanterne med sukker, stivelse og alle mulige ubrugelige og endda farlige additiver. Dette gøres for at forbedre smagen - uden fedt, mange kendte produkter bliver friske. Derfor er skummetprodukter ofte skadelige.
I stedet er det nødvendigt at overvåge mængden og kvaliteten af fedtstoffer. Det er bedre at modtage fedtstoffer fra sådan mad som: avocado, frø og nødder, rød og andre fedtfisk, vegetabilske olier. Disse er umættede nyttige fedtstoffer. De kan, men uden fanatisme.
Mindre måltid, mere sport
En anden skadelig misforståelse lyder: Kalorier skal minimeres og sporten tværtimod "stamme" til maksimum. Det er ikke rigtigt. For det første er sultne kostvaner farlige. Ja, for at tabe sig, er det nødvendigt at reducere energikværdien af ernæring. Men den daglige kaloriehastighed bør ikke falde under 1200-1500 kcal. Det kan skade sundheden.
For det andet, når du spiser lidt, sænker kroppen ned metabolismen. Fedtforbrændingsprocesser sænkes i overensstemmelse hermed. Som følge heraf, hvor meget træner ikke, kan du ikke vente på et hurtigt resultat. Følgelig er denne tilgang absolut meningsløs.
I stedet hold dig til et rimeligt underskud (brug 150-200 kcal mindre end din sædvanlige daglige sats) og observere en sund balance mellem mad og belastninger. Og under ingen omstændigheder overbelaster ikke dig selv med en sport med mangel på ernæring, kan det ikke påvirke helbredet.
Ingen bananer.
Næsten alle rensning hørte, at frugter er nyttige. Men kun ikke bananer! Hvorfor sådan uretfærdighed? Bananer er godt mættede, nyttige til hjertet og meget rig på pektin, som er nødvendigt ved at tabe sig. Ja, du kan gå i vægt på bananer, hvis du spiser ud af 5-7 stykker om dagen. Men fra en frugt i dagens skade vil ikke være. Ernæringseksperter anbefaler, at der er uovertruffen bananer (de er lidt grønnere). Deres kalorieindhold på kun 120 kcal pr. 100 gram. Og generelt end de grønne bananer, jo mere nyttigt.
Nødt til at drikke en masse væske
Hvis du har nyreproblemer, så kan rigelig drikke føre til ødem. Derudover bør du ikke "læne" vand om aftenen. Og vigtigst af alt - mængden af vand afhænger af din vægt. Der er ingen "anbefalede" 2-3 liter væske - dette er en myte. En person skal forbruge en dag på 30 ml vand for hvert kilo vægt. Alt der er på toppen er ubrugeligt.