Hvad er flashback?
Nogle lugte, lyde, smag, billeder, steder, situationer eller mennesker kan skabe minder om følelsesmæssig eller psykologisk skade, hvilket skaber en fornemmelse af, at det sker igen og igen. For eksempel, hvis du oplevede den traumatiske død af din elskede person, kan nogle mennesker, sange, lugte eller steder forårsage disse smertefulde minder, hvis du rammer en ulykke under kørslen, kan rummet selv indlede en følsom flashback.
For en person er følgende stater præget af obsessive minder:
- Angst
- frygt
- Depression
- Vrede
- Stærk frygt eller sorg
? Til al denne følelsesmæssige palette blandes en smertefuld følelse af skam og hjælpeløshed, fordi en person forsøger at tage lignende oplevelser under kontrol, og hver gang han ikke lykkes. Manden er forvirret på grund af det faktum, at han ofte ikke ved, hvornår eller hvor flashbakken sker, indtil det sker igen.
Hvorfor kommer flashbacks tilbage og igen?
Til dato er det kendt, at i fremkomsten af obsessive minder spilles den mandelformede krop (mandel) og hippocampus, som er en del af det limbiske system. ✔ Hindaline er forbundet med følelsesmæssig hukommelse - især med dannelsen af minder forbundet med frygt. Denne afdeling udviklede sig for at sikre din overlevelse, kodende for minderne om tidligere farer, som du har oplevet, at du finder ud af og svarede på disse trusler, hvis du ser dem igen.
✔Gippocampa er en anden del af et limbisk system, der er stærkt forbundet med hukommelsen virker som en historiker / keeper af hjernens arkiv. Det katalogiserer alle de forskellige detaljer af oplevelsen - Type: Hvem var der, hvor det skete, og på hvilket tidspunkt på dagen var det - i en tilsluttet begivenhed, som du bevidst kan huske som en bestemt episode. I dit sædvanlige daglige liv arbejder mandel og hippocampus sammen for at gøre din oplevelse i langsigtede minder.
Men under den traumatiske begivenhed arbejder dette system på en anden måde.
- Da du er i fare, er din krop konfigureret til at kæmpe eller flyve / løbe (kamp eller flyvning) Den mandelformede krop er aktiveret, og hippocampus er undertrykt. Fra et evolutionært synspunkt giver det mening: Processer relateret til opførelsen af holistisk hukommelse afskrives til fordel for at være opmærksom på direkte fare. Som følge heraf varierer din hukommelse.
- Når truslen gik forbi, forbliver du med en stærk, negativ følelsesmæssig hukommelse af oplevelsen, men du kan have en klar hukommelseskontekst. Med andre ord kan du lære at knytte individuelle typer, lugt og lyde af begivenheder med fare, men ikke i stand til tydeligt at huske begivenhedssekvensen.
- Senere, hvis du støder på ting, der minder dig om en traumatisk begivenhed, for eksempel med en lugt, der var til stede på, hvad der skete, vil din mandelformede krop genoprette denne hukommelse og reagere, hvilket stærkt signalerer, at du er i fare automatisk, automatisk Aktivering af dit fly system (afstrømning) eller kamp. Derfor begynder du at svede, dit hjerte er pounding, og du trækker hårdt ånde - Din mandel lancerede en kædereaktion for at forberede din krop til at reagere på en trussel.
Det er normalt, når mandel føles en mulig trussel, din hippocampus begynder at handle og sammenligne denne trussel med oplysninger fra tidligere minder for at afgøre, om du virkelig har i fare. Men på grund af det faktum, at hippocampus ikke fungerede korrekt under traumatisk oplevelse, blev konteksthukommelsen til sammenligning ikke gemt, og feedback-systemet virker ikke, Hippocampus "kan ikke fortælle din mandel", at situationen er anderledes, og du er ude af fare. Og da hukommelsen genoprettes uden kontekst (for eksempel, hvor eller når erfaringerne er sket), kan du føle, at traumatisk oplevelse sker igen og igen, som om for første gang.
På trods af det ret klare billede af flashbacks er der stadig ingen forståelse i deres klassificering. I den internationale klassificering af MKB-10-sygdomme og i DCM -5 bevares mindst to typer obsessive minder: en som en integreret del af PTSD og den anden som en integreret del af andre lidelser (OCP, BPR, ORD , etc.).
Ikke desto mindre er principperne om selvhjælp med sådanne stater ens, enkle for udviklingen og om dem bør betragtes som mere.
I denne artikel vil vi se på flere praktiske skridt, der kan hjælpe dig med at tage kontrol over dine følelsesmæssige minder:
Selvtryk, intern dialog, muskel afslapning (afhandlinger)
1. Fortæl mig: "Jeg har minder."
Følelser og fornemmelser, som du oplever, er minder om fortiden, at du ikke kan skade dig.
2. Gør klarhed: "Jeg er bange, men jeg er ikke i fare!
Du er sikker, her i nutiden, og nutiden er pålideligt adskilt fra din fortid.
Z. Husk om dine rettigheder og grænser.
Minde dig selv om, at du ikke bør tillade nogen at mocke dig; Du er fri til at forlade farlige situationer for dig og protestere mod uretfærdig adfærd.
4. Tal med dit indre barn
Dit indre barn skal vide, at du ubetinget elsker hende / ham - at han / hun kan komme til dig for komfort og beskyttelse, når hun / han føler sig tabt og bange.
5. undskyld gamle tanker
Hvis du i barndommen har oplevet frygt og følelse af endeløs ensomhed, skal du minde om, at fremtiden er sikrere, hvis kun fordi du nu har muligheder. Sørg for, at denne hukommelse vil blive holdt som ført før.
6. Føl hvad du er i en voksen krop
Og du har allierede, færdigheder og ressourcer til din beskyttelse, som du aldrig har haft i barndommen. (Fornemmelser: små, skrøbelige, forsvarsløse - karakteristiske tegn på flashbek.)
7. RELAX
Butikkerne lancerer til din "hoved" spænding / følelsesløshed og en følelse af at "droppe".
- Prøv at slappe af ansigtets muskler og skulderbæltet (komprimerede muskler sender falske faresignaler til din hjerne).
- Trist dybt og langsomt (forsinkelse af dit ånde, du også fodrer faresignalerne til din hjerne).
- Slut ud: En fart forårsager hjernens reaktion ved typen af "kamp eller kører"
- Find et sikkert sted at slappe af og roe ned:
Sæt, sidde mere komfortabelt, hvis du har mulighed for - tag det af.
8. Modstå skarpheden og katastrofaliseringen af din indre kritik.
- Lette teknikken til at stoppe negative tanker.
- Gør op og lær listen over dine præstationer og positive kvaliteter.
- Vil en personlig oplevelse af erfaringer og tvist Automatiske tanker og skuffende overbevisninger.
9. Lad os frigive følelser - lad dig sørge.
Memories er muligheder for befrielse af gamle, ikke-udvalgte følelser: frygt, smerte og ensomhed. Muligheden for følelsesmæssig reaktion arbejder i fortiden erfaring med hjælpeløshed og håbløshed i dit indre barn. Sund sorg kan gøre dine tårer i omhu og elske for dig selv og vrede i kraftigt selvforsvar.
10. Øv sikkert relationer og opret dit supportnetværk.
Lad dig ikke isolere dig. Følelsen af skam, du oplever, betyder ikke, at du har begået eller gør skamfulde handlinger. Informer dine kære om obsessive minder og bede dem om at hjælpe dig med at fange mig og føle dine oplevelser i en sikker og tillid.
11. Lær at bestemme de typer af udløsere, der fører til obsessive minder.
I kampen mod minder er nøgleværdien i forebyggelse. Hukommelser er ofte forårsaget af nogen påmindelse om en traumatisk begivenhed, som f.eks. Møde med visse mennesker, besøger bestemte steder. Bestem de specifikke ting, der forårsager, at flashback er meget vigtigt, fordi du kender dine udløsere, kan du forsøge at begrænse dit interaktion med dem, eller hvis det er umuligt (hvilket ofte er), forbered dig på dem og opfinder veje til trøst med din reaktion på dem .
Jeg gør opmærksom på, at udløserne skal vide, men konstant undgå, at de ikke kan bruges som i dette tilfælde, at den sædvanlige undgåelse kan udvikle sig, hvilket kun forværrer den generelle tilstand.
12. Find dine tidlige advarselsskilte
Memories kan virke uventede, uforudsigelige og ukontrollable.
Der er dog ikke mindre, der er ofte nogle tidlige tegn, der kan indikere dig, at du måske er nedsænket i flashback. Blinkende minder lettere at overvinde og forhindre, om de kan findes på et tidligt stadium.
Det er muligt at ændre sig i visse følelser, tanker eller adfærd, som vi ofte savner synet. Kontroller, om det matcher din oplevelse, men husk at alle mennesker har tidlige symptomer og tegn er unikke.
Ændringer i din tænkning
"Jeg bryr mig ikke længere om min behandling, terapi, bekæmp flashback."
"Jeg kan ikke gøre noget. Jeg vil aldrig blive bedre."
"Alt er ligeglad med mig og hvad jeg gør. Hvad er meningen at fortsætte?"
"Jeg er lidt ked af det. Det burde betyde, at jeg vil være i dyb depression igen."
Ændringer i dit humør
"For nylig handler alle på nerverne."
"Jeg føler mig bare ikke glad, selv når jeg er ved siden af de mennesker, jeg elsker."
"Jeg begynder at nerves og bekymre mig."
"Mit humør ændres hurtigt. Om et par minutter kan jeg flytte fra følelsen af lykke til følelsen af depression og frygt"
Ændringer i din adfærd
"Jeg har bare ingen styrke til at tage sig af mig selv om morgenen. Jeg vaskede mig ikke i et par dage."
"Jeg vil ikke længere være blandt folket. Jeg vil hellere bryde en / en."
"Jeg drikker mere alkohol (røg, vi bruger psykoaktive stoffer) for at svække mine følelser lidt."
"Jeg har bemærket, at jeg blev mindre samtale end før."
Prøv at identificere så mange tidlige symptomer som muligt. Jo flere advarselsskilte du vil bemærke, desto bedre kan du forhindre fremtidige episoder.
Genoverveje dine minder (i stedet for fængsel)
Estimering er evnen til at opdage, bekræfte og helbrede dine sår fra fortiden forbundet med grusom appel, se bort fra eller tragedie. De kan også indikere behovet for udvikling og forandring. Og selvom de nogle gange kan være meget ubehagelige - de behøver ikke at være bange. Den bedste måde at klare dem på er at handle!
Kontakt professionel hjælp til specialister uddannet med skade. Den maksimale effekt kan opnås med korrekt diagnose og en integreret tilgang. Vær tålmodig til en langsom genopretningsproces. Denne proces tager tid. Intensiteten, varigheden og hyppigheden af flashbacks vil falde over tid, og selvom denne proces ikke er lineær og ofte ligner den velkendte formel "trin fremad, to trin siden", kan du slippe af med flashbakes. Og det er i din magt.
Tak for din opmærksomhed.
Hvis du kan lide artiklen - bedes du sætte HUSKY og abonnere på min kanal.
Tlf.: +7 (905) 212 02 88 (Hvad er app)
En kilde.