Start træning, det er vigtigt at forstå, at slippe af med subkutant fedt - ikke at tabe sig. Når vægttab ikke kun er overskydende fedt, men også muskelvæv. Den mest triste ting, som musklerne mister kroppen først, men kun fjerner fedt. Kroppen bliver grim, elasticitet er tabt, huden begynder at presse.
For at undgå det er det vigtigt at give at forstå den krop, som musklerne er nødvendige. Men hvordan man gør det? Når alt kommer til alt, forstår kroppen ikke det menneskelige sprog. Men forstår sproget for fysiske øvelser. Med regelmæssig belastning af muskelfibre kommer kroppen til kroppen, at den har brug for muskler, det vil ikke fungere sammen med øvelserne uden dem.
Permanent fysisk aktivitet opfattes som en vital nødvendighed, ikke-dooms krop, at det kun er en træning. Han begynder at tro, at uden musklerne kan han ikke klare belastningerne.
Men det er også nødvendigt ikke at glemme kalorieforgrænsen. Kun i dette tilfælde bliver træningen fedt. Først og fremmest vil fedt forlade, og musklerne vil fortsætte. Men denne proces kan gøres hurtigere ved at distribuere fysisk aktivitet.
For at gøre dette er det nødvendigt at øge antallet af gentagelser og udføre øvelser i en cirkel. Et øget antal gentagelser betragtes som 15-20 gange i en tilgang. Det betyder, at når man udfører øvelser, bør denne vægt vælges, hvilket vil give mulighed for at udføre det ønskede antal gentagelser.
I den første tilgang skal du udføre 15-20 gentagelser, så meget i anden og i den tredje. Men det er ikke alt. Derefter skal du gøre et par flere gentagelser af øvelser, så meget som muligt, hvor meget strøm vil tillade. Samtidig skal gentagelser være mindst 15. I dette tilfælde smelter fedtet.
Voks muskel efter 40
Mange middelaldrende mennesker tror, at det er umuligt at dyrke muskler efter 40. Vær ikke forstyrret, disse data blev afvist af forskere. Alder lille påvirker træning, men der er egne egenskaber.
- Du bør være forsigtig med store vægte. Arbejder med meget vægt, kan du hurtigt øge mængden af muskler, men denne tilgang giver en forstærket byrde på leddene, som kan være farlige i voksenalderen. En mand over 40 bør ikke være bange for større vægt, men en uerfaren atlet skal nærme sig opfyldelsen af sådanne øvelser så meget som muligt. Pointen er ikke i alderen, men i forberedelsesniveauet.
- Det er umuligt at forlade nogen smerte. Hvis der er ubehag i knæ, ryg, skulderled, er det nødvendigt at opgive udførelsen af øvelser, der bringer smertefulde fornemmelser.
- Særlig opmærksomhed på hvile og restaurering. For et sæt muskelmasse er det vigtigt ikke kun at være opmærksom på den fysiske anstrengelse, men heller ikke at glemme resten. Hvis en person ikke genoprettes og handler 7 dage om ugen, så i stedet for et hurtigt resultat vil det modtage overtraining og sundhedsproblemer. Med tidenes alder kræver genoprettelsen af kroppen større, det betyder, at resten skal være længere. For en hurtig ankomst til form skal du sove mindst 8 timer om dagen og spise fuldt ud.