Den sidste vinter var Frosty og tilstrækkeligt doven på grund af stadig eksisterende coronavirus begrænsninger. Men på gården allerede marchere, omend stadig cool, men forårsmåned. Og det betyder, det vil snart være muligt at smide de varme jakker, mere gå ud i frisk luft, nyde solen, blomster og varme. Om sommeren begynder de fleste piger at tabe sig aktivt, og mænd - at rekruttere muskelmasse. Gør dig klar til strandperioden. Men "Tula News" tilbydes ikke at være bekymret kun om deres krop, "vågner op" efter vinteren skal kroppen være grundigt. Vi giver sovjetens top 5, hvordan man forbereder sig til sommeren nu.
Overvågning af kroppenOm foråret står folk ofte over for mangel på vitaminer, svaghed, apati. Alt dette er konsekvenserne af manglen på sollys, hvorfra kroppen led i vinteren, ukorrekt ernæring, en stillesiddende livsstil.
Tidlig forår er tid til at definere dine "smertepunkter". Det er kun værd at besøge lægen, gå gennem den nødvendige forskning, aflevere analysen. Dette vil hjælpe med at konkludere, om det er nødvendigt at justere vægten, drikke et kursus af vitaminer, for at spille sport eller revidere mad.
Begyndende med sundhed er nøglen til den kompetente træning af kroppen og kroppen om sommeren.
MadDu kan kontakte en ernæringsekspert, der vælger den optimale ernæringsplan for integreret kroppers forberedelse om sommeren. Du kan gøre det selv, vigtigst, husk en rimelig tilgang.
Ernæringseksperter anbefales til kost i 2000 KCAL optimalt indhold af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater - 91, 65 og 271. Den anbefalede andel er 30%, 30% og 40%. Afhængigt af formålene (tabe eller øge muskelmassen), justeres dette forhold.
Forberedelse til sommeren for piger bør ikke være baseret på stive restriktive kostvaner, da de bærer alvorlige risici for kvinders sundhed.
Drik rigeligt med vand, reducer mængden af stegt, salt og røget mad - det er relevant både for vægttab og for et sæt masse. Og generelt er dette det nuværende råd til alle tider. Slippe af med slagger i kroppen, det er ikke kun nødvendigt for sommeren.
Slankende / kropsvægt sætAlle forfølger deres mål. Piger er aktivt udtynding, mænd - typificere muskelmasse. Generelt kan alt dette kombineres i et ord - sport. Vinteren passerer ofte lazily, hvis du selvfølgelig ikke er en tilhænger af aktiv vinterferie. Så hvis hele vinteren du "sov", så er det tid til at "vågne op".
Du kan ramme sporten ved at købe et abonnement på gymnastiksalen, swimmingpoolen, begynde at køre om morgenen eller aftenen. Og du kan bare flytte mere. For eksempel, gå til arbejde eller studere til fods, og ikke køre med bus. Især i den eksisterende epidemiologiske situation er det endnu sikrere. Glem elevatorer. Hvis arbejdet indebærer konstant søgning af en computer, skal du pauser til lys gymnastik, gå på gaden ved frokosttid og ikke se efter sjove videoer med katte, sidder ved bordet.
For sundhed anbefales det at passere dagligt mindst 10 tusind trin. Kontroller uret med en skridttæller eller installer programmet til din smartphone for at spore dit aktivitetsniveau.
Harmoni og balance.Vinteren plots kroppen i stress, hvorfra han forsøger at komme sig om foråret. Hvis du bemærker apati, nedgangen i styrke, reduceret humør, skal du være opmærksom på din mentale tilstand.
Forberedelse til sommeren bør ikke udelukkes og åndelig ligevægt. Dens præstation vil hjælpe med at deltage i den nye sæson kraftige og fuld energi. Du kan bruge råd fra forskellige coaching om åndedrætsværn, yoga osv., Og du kan simpelthen finde din egen præstation af harmoni. Lad os gøre dig mere tid til at hvile, læse bogen, tage en tur, drømme, lave en plan for sommeren - hvor de skal hen, hvad nye færdigheder får, fra det, vi ønsker at slippe af med.
Relief fra Lysnya.Du kan slippe af med overskydende vægte, tanker, for mange ting. Forresten er den sidste mulighed en af de mest behagelige. Du kan roligt rense vinterens ting på hylderne væk og få forårets garderobe.
Hjemme kan du lave en lille permutation, beskadige lyse accenter i form af aksler og farver. Demonter affald på balkoner og opbevaringsrum. Det hjælper altid med at opgradere.
Kalender foråret er allerede kommet. Lad ikke helt varme og solrige. Men nu er det tid til at vågne op med naturen, for at åbne fred og dig selv.