Det faktum, at du skal flytte mere, er ikke en hemmelighed i lang tid. Bevægelsen udvider livet, hjælper med at opretholde fysiologisk sundhed - normaliserer niveauet af glucose og stabiliserer trykket, har en gavnlig virkning på figuren. Manglen på bevægelse medfører igen sygdomme i hjertet og blodkarrene, som følge af, at livets periode forkortes. Og hvis du taber, er den fysiske aktivitet fuldstændig uundværlig - så vægten går, en kost er ikke nok.
I gennemsnit skal du for sundhed, gå fra 8.000 til 10.000 trin dagligt, mens afstanden kan knuses i dele. Sådanne data fører til Verdenssundhedsorganisationen (WHO).
Det antages, at det angivne antal trin er målet for at opretholde en sund livsstil. Og det er ikke desto mindre vejledende. Hvor mange mennesker kan og bør finde sted på dag, afhængigt af det første fra de enkelte egenskaber ved kroppen og niveauet af fysisk træning. Og for at flytte mere hver dag, er der flere dokumenterede tricks.
Metode 1. Pedometer - Vores alle
Installer skridttællerprogrammet til din smartphone (det kan gøres gratis) eller købe et fitnessarmbånd for at spore antallet af trin. Stræbe efter tallet på 10.000, straks eller gradvist: Hver 3 dage, der øger figuren med 100-300 trin. Du kan også konkurrere med veninder eller dig selv. Der er applikationer til dette, så du kan arrangere rigtige løb med andre "vandrere". For eksempel endomondo eller zeopoxa.
Metode 2. Hjælp - Ja!
Nægter ikke tæt på hjælp. Mor opfordrede til sommerhuset til at skylle sengene? Gå! Efter en fest akkumulerede et bjerg af retter? Foreslå værtinde hjemme din hjælp. Brug enhver mulighed for at flytte.
Metode 3. Arbejde med sundhedsmæssige fordele
Normalt flytter mindst kontorarbejdere. Mange medarbejdere bruger 4-6 timer på en computer uden at bryde. Så du kan ikke gøre. Det vil påvirke vægten og på sundhedsområdet. Ikke forgæves Ifølge Arbejdsbeskyttelsesstandarder er det umuligt at sidde foran skærmen i mere end to timer uden afbrydelse. Brug juridisk tid til at hvile for at varme op. Lej en hals, lav den enkle artikulære gymnastik, kom til køleren for at drikke vand, gå gennem kontoret. Og i frokostperioden, prøv at forlade kontoret mindst 15 minutter.
Metode 4. Hjem - Til fods
Før arbejdet skærer du ekstra en halv time for at gå til fods, vanskeligt. Men efter - hvor meget. Få en nyttig vane med at ud af transport til et par stop tidligere og resten af afstanden for at overvinde til fods. Vær ikke doven til at gå til de butikker, der er placeret på huset. Og opgive elevatoren, i det mindste delvist. Hvis du for eksempel bor den 11, kan du gå et par fire etager til fods, og derefter - gå.
Metode 5. Aktiv weekend
Brug enhver mulighed for at tilbringe weekenden aktivt. Køb en cykel, skøjter, ski. Lær denne husstand eller find selskabet mellem slægtninge, venner, kolleger. Du kan også søge ligesindede mennesker i særlige fora, såsom cykelelskere eller vandreture, forskellige udflugter.