Takket være Scandinavian Walking kan du vende den sædvanlige gåtur i en fuldbygget træning, hvor 80-90% af kroppens muskler vil blive involveret. Denne sport har en limende effekt på kroppen, giver dig mulighed for at forbedre arbejdsstilling, fremmer vægttab og bruger alle muskelgrupper, i modsætning til normal gang, når kun benmuskler virker. Samtidig kan du engagere dig i skandinavisk gå på ethvert sted, til enhver tid og næsten i nogen alder.
"Tag og gør" vil fortælle om, hvordan man skal hen til de skandinaviske pinde. Og også vi påpeger fejl, der er tilladt nykommere i denne sport. VIGTIGT: Som i tilfælde af andre sportsaktiviteter, inden du fortsætter med træning, skal du konsultere din læge.
Hvilke pinde er velegnet til skandinavisk tur og hvad skal være deres længde
- Hætte til en pind til den skandinaviske tur skal være placeret en sovende - et design i form af en halvdel. Takket være traktaten lindrer du ikke en pind, når du skal åbne palmen på den sidste skridtfase, som det kræves med den rigtige vandreteknik. Hvis der ikke er nogen semi-fører til stick-sticks, men bare stropper, så er disse pinde ikke egnede til skandinavisk gå. De er designet til sporing.
- Skandinaviske sticks er til salg, hvis længde ikke kan ændres, og teleskopiske (to og tre sektioner) sticks. Det er bedre at foretrække sidstnævnte, fordi de kan justeres til din højde.
- For at justere længden af pinde i overensstemmelse med dens vækst, multipliceres væksten i centimeter til forholdet 0,68. Så for eksempel med en højde på 175 cm den nødvendige stavlængde - 119 cm.
- I slutningen af de skandinaviske sticks er der en skarp metalspids. De kan bruges, hvis din rute er lagt, for eksempel ved glidning af isoverfladen. Derefter indtastes spidsen i is, hvilket tilføjer stabilitet. For at gå langs asfalt oven på metal spidsen, er der sat en gummi slidstyrke bezed "sko" på. Denne formular giver dig mulighed for at holde den rigtige hældning, når du går - i en vinkel på 45 °.
Træning før Scandinavian Walking
For at forberede din krop til træning, lav en 10-15 minutters opvarmning. Det er nødvendigt at opvarme musklerne og reducere risikoen for skade. Her er blot nogle af de mulige øvelser med pinde til skandinavisk gåtur:
- Øvelse nummer 1: Tag stokken i to ender og løft dem vandret over hovedet. Lav 3-4 vippe til venstre og højre.
- Øvelse nummer 2: Tag en lille hånd med skandinavisk sticks tilbage. Enderne skal hvile lidt bagved. Sad, lænede sig på pinde. Lav 15 squats.
- Øvelse nummer 3: Enact med højre hånd på sticks, bøj venstre ben i knæet og græs ankel med din venstre hånd. Prøv at trække ankelen til skinkerne. Står glat. Bliv i denne position i 10-15 sekunder. Gentag derefter det samme med den anden fod.
- Øvelse nummer 4: Sæt begge pinde foran skulderbredden i en afstand af en lidt bøjet hånd. Træk et skridt fremad og læg det på hælen, træk op. Bøj et andet ben i knæet og læne fremad. Hold din ryg jævnt. Hold i denne position i 15 sekunder, og gentag derefter det, fremsætte et andet ben.
- Øvelse nummer 5: Led videre og gå på pinde, der er langstrakte lige hænder. Rock op. Gentag øvelsen flere gange.
Teknik Scandinavian Walking.
- Når du går, brug ANTORAMA TECHNIQUE, det vil sige at lave bølger med højre hånd på samme tid gøre et skridt med min venstre fod og omvendt.
- Hvis du begynder at komme tilbage og forvirre bevægelser af hænder og ben, så i nogen tid bare trukket sticks - du vil bemærke, at vi med sædvanlige gå, vi bevæger os efter behov under den skandinaviske gang. Analyser ikke bevægelserne og lad kroppen gå til rytmen sædvanlige. Når dine bevægelser bliver naturlige, skal du forbinde afstødningen.
- Når man går hånd, som går tilbage, forlænger udvidelsen helt, mens klem (åben) palmen af denne hånd. Stikket i øjeblikket retter kun DANK.
- Walking er bygget af 3 faser: vægt, skub og afslapning af hånden, som gik tilbage. Fra et sikkert stop og chok afhænger af effektiviteten af walking: jo stærkere og mere aktiv du repeler, desto stærkere din belastning.
- Start hvert trin fra hælen, og ende - rullende på sokken.
- Pas på Amplitude af dine bevægelser - Hænderne kommer frem og bag ryggen er ca. 45 °. Sticks på samme tid vil altid følge din krop.
- Når du flytter, bevæger hele hånden - fra underarmen til håndleddet.
- Hold din ryg jævnt, krops krop lidt vippe fremad. Skuldre slappe af. Se fremad.
- Tegn en imaginær linje, der går vinkelret på brystet og falder sammen med bevægelsesretningen. Flyt alle dele af kroppen (hænder med pinde, ben, skuldre) kun langs denne imaginære linje.
- Inhalér din næse og ånder din mund.
- Gradvist øge hastigheden på din tur fra moderat til hurtigt.
Hovedfejl i Scandinavian Walking Technique
- Fejl: Fod og hånd fra samme side udfører bevægelse på samme tid både på samme side (som i billedet til venstre).
- Fejl: Hænderne er bøjet i albuerne (som i billedet til højre). Personen går og bare omarrangerer sticks, og albuerne bøjes i rette vinkler. Med den rigtige teknik bevæger hænderne fra skulderen og bøjer ikke i albuerne.
- Fejl: Spredning eller tværtimod for at reducere pinde. Sticks i skandinavisk vandring bør gå parallelt med hinanden.
- Fejl: efterligne afstødning eller ikke at afvise sticks. Det er nødvendigt at bære kropsvægten på pinde og afstøde dem aktivt. Når du laver den vinkende hånd fremad, er du meget afhængig af pinde og forsøger at overføre vægten af din krop til dem.
- Fejl: Du er meget klemme stick sticks i en knytnæve. Den rigtige teknik tyder på, at du er afstødt af en åben håndflade, og stok hænger på en handskerager.
- Fejl: Skær amplitude. Hænderne skal lave en fuld-fledged mach!