Ymarferion therapiwtig Mae pysgod euraidd ar gyfer y cefn yn addas ar gyfer y rhai sy'n dioddef o boen yn yr asgwrn cefn. Mae'r boen hefyd yn gostwng pan fydd nofio, y rhediad cywir, y gwaith beicio. Mae angen trafod y gweithgaredd corfforol cywir ymlaen llaw gyda meddyg. Mae'n werth nodi y gall yr asgwrn cefn afiach achosi clefydau eraill. Felly, cyn newid i'r dechneg o weithredu "pysgodyn aur", byddwn yn delio ag arferion niweidiol i'r cefn.
Beth sy'n achosi poen?
34 Mae fertebra yn yr asgwrn cefn yn gysylltiedig â chymalau a gewynnau. Diolch iddynt y gallwch droi i'r dde neu adael pen, torso, heb lawer o fraster ymlaen neu bwyso yn ôl. Rhwng y fertebra yn cartilag (disgiau), sy'n amsugno'r llwyth ar y cefn.Mae'r fertebrataidd yn cynnwys 5 rhan: gwddf, cefn, lwyn, cilgant a asgwrn cefn ei hun. Poen mewn unrhyw ardal colofn asgwrn y cefn yw canlyniadau anaf, codi pwysau trwm, rhedeg ar hyd symudiadau solet asffalt, symudiadau sydyn ac anghyson, osgo di-ffisiolegol (yn eistedd mewn car, cadair anghyfforddus neu ar gadair), annwyd.
Mae'r sbin afiach hefyd yn dod yn achos clefydau eraill, gan fod gweithgarwch hanfodol yr organau yn cael eu cysylltu'n agos ag ef.
Er enghraifft, mae'r asgwrn cefn ceg y groth yn darparu trosglwyddiad gwaed i'r ymennydd, cyrff gweledol a chlywedol. Felly, gall y boen yn y gwddf achosi cur pen, problemau gyda chlywed neu weledigaeth.
Gall osteochondrosis o'r dorsal arwain at anhwylderau cardiaidd ac abdomenol. Mae poen yn y cefn isaf yn cyfyngu ar symudedd dynol a'r gallu i weithio. Mewn achos o ddifrod i adran y meingefn, gall swyddogaethau troethi ac organau cenhedlu yn cael ei aflonyddu, felly mae'n rhaid i'r asgwrn cefn gael ei ddiogelu a'i ddiogelu.
Sut i fyw person sydd â chefn yn ôl? Beth os ydych chi'n dioddef o'r boen yn yr asgwrn cefn? Pa arferion ddylech chi eu gwrthod?
Gweithle a'r arferion cywir
Mae'n bwysig bod y gweithle wedi'i gyfarparu fel nad oes rhaid i chi eistedd wrth sgwatio, plygu neu straenio. Mae'r asgwrn cefn a'r cyhyrau yn aml yn brifo, oherwydd bod y bwrdd gwaith yn rhy isel, ac mae sefyllfa'r corff yn anghyfleus.
Wrth eistedd, mae'r pwysau ar y polyn fertigol yn 40% yn uwch na phan fydd yn cerdded neu'n sefyll. Rhaid i uchder bwrdd, sgrin monitro cyfrifiaduron, bysellfwrdd a charthion gyfateb i'ch twf.
Dylai'r Cadeirydd fod yn ddigon uchel fel bod y coesau yn gorffwys ar y llawr, ac roedd y caviar a'r cluniau'n cyfrif am ongl syth o 90 °.
Ceisiwch weithio'n hamddenol, heb bwysleisio ymlaen (ni ddylai ysgwyddau gael eu tiltio ymlaen a pheidio â phlygu yn ôl). Gellir tynnu'r tai hyd at 20 °, neu fel arall bydd yn rhaid i chi straenio'r disgiau asgwrn cefn a rhyngfertigol.
Rhowch eich dwylo'n gyfforddus ar y stondin am y gadair neu'r bwrdd gwaith. Peidiwch ag eistedd mewn sefyllfa o'r meddyliwr fel y'i gelwir, hynny yw, gyda ên, wedi'i gefnogi â llaw. Wrth siarad dros y ffôn, cadwch ef yn eich llaw, ac nid ar fy ysgwydd.
Arfer gwael iawn o eistedd gyda choesau wedi'u codi. Mae hyn nid yn unig yn amharu ar gylchrediad y gwaed, ond hefyd yr osgo iawn. Fe'ch cynghorir i newid lleoliad eistedd, coesau a dwylo bob 20 munud, trowch eich pen i gyfeiriadau gwahanol.
Os ydych chi'n treulio llawer o amser yn y car wrth weithio, addaswch y sedd er mwyn eistedd gyda chefn syth, mae gennych fynediad hawdd i'r olwyn lywio a'r pedalau.
Wrth godi pwysau, plygwch eich coesau, nid yn ôl
Pan fyddwch chi'n gweithio gartref neu yn yr ardd, mae'n amhosibl gwneud gweithgaredd corfforol gormodol ar y polyn fertigol. Tybiwch ei fod yn digwydd bod y sinc yn aml yn cael ei osod yn rhy isel yn y gegin neu yn yr ystafell ymolchi. Rhaid i lawer o eitemau cartref fod yn gyfforddus (glanhawyr gwactod, mae dolenni byr yn aml).
Os ydych chi'n plygu neu'n cylchdroi yn sydyn, gallwch ymestyn eich cyhyrau cefn. Dylid osgoi hyn, gan gofio sut i gynnal y safle yn ôl yn iawn: dylai fod ychydig yn hamddenol ac yn syth nad yw'n debyg i farc cwestiwn.
Os ydych chi'n prynu llawer o gynhyrchion yn y siop, rhowch nhw yn y fasged, peidiwch â gwisgo popeth mewn un llaw. Os yw pryniannau yn pwyso mwy na 5 kg, rydym yn eu cario (yn enwedig menywod) mewn dau fag.
Yn aml mae'r cefn yn cael ei anafu wrth berfformio symudiadau lluosog ar yr un pryd. Mewn merched, mae hyn fel arfer yn digwydd wrth godi eitem drwm (sgwatio!) Neu blentyn trwy ddrws cul y peiriant.
Mae'r cefn yn cael ei anafu'n arbennig wrth godi pwysau ar ôl plygu. Sylwch pa mor broffesiynol y mae rhodenni yn ei wneud: maent yn codi disgyrchiant yn iawn uwchben yr asgwrn cefn, ac nid y gwrthwyneb.
O ganlyniad, wrth godi clun difrifol, rhaid i'r cluniau gael y llwyth mwyaf (felly plygwch y coesau), ac nid yn ôl. Dylai hi aros yn syth bob amser. Cadwch y gwrthrych mor agos â phosibl i'r coesau ac ymestyn yr asgwrn cefn yn araf, ac nid symudiadau sydyn.
Mae angen y rhai sy'n dioddef o boen cefn, ymarferion meddyginiaethol.
Atal poen cefn
Mae gwyddonydd Japaneaidd Katsudzo Nishi bob dydd yn bwriadu ymarfer "Pysgod Aur" ar gyfer y cefn i gynnal ei hyfywedd. Crëwyd y system wella hon ar ddechrau'r 20fed ganrif, ond mae'r athroniaeth yn dal i fod yn berthnasol. Mae'n seiliedig ar yr egwyddor bod yr holl adnoddau therapiwtig sydd eu hangen arnoch yn cael eu cynnwys yn ein hunain, ac i gyflawni iechyd da yn syml, mae angen eu defnyddio a'u gweithredu.Beth yw'r ymarfer "pysgodyn aur"
Mae'r ymarfer ei hun yn cael ei enwi felly gan yr awdur ei hun, gan fod symudiad y corff perfformio yn debyg i symud pysgod arnofiol. Mae hyn yn gwella swyddogaeth yr asgwrn cefn cyfan ac, felly, cyflwr cyffredinol iechyd.
Yn ôl Nici, dylai achos sylfaenol pob clefyd fod yn soffistigedig yn yr asgwrn cefn: os yw'n iawn, yna mae'r corff cyfan yn iach.
Ymarfer "Pysgod" ar gyfer y cefn yn rhan o'r 6 "Rheolau Iechyd Golden", sy'n creu cilfachau er mwyn gwella'r system nerfol, cylchrediad y gwaed yn y corff ac adsefydlu'r asgwrn cefn ar ôl llwythi dyddiol.
Ar y naill law, mae problemau poen a chefn sy'n gysylltiedig â digamsyniad yn cael eu lleihau, ac ar y llaw arall, mae gwaith y system nerfol ac organau mewnol yn cael ei normaleiddio. Felly, mae'r ymarfer hwn yn cael effaith fuddiol ar yr organeb gyfan, yn gorfforol ac yn feddyliol.
Beth yw manteision ymarfer corff "pysgod" arfer rheolaidd ar gyfer y cefnMae ymarfer o'r fath yn gallu gwella cyflwr yr asgwrn cefn am gyfnod byr iawn, ac mae'n arbennig o ddefnyddiol i bobl sy'n perfformio gwaith statig sy'n dioddef o bosibilrwydd a phroblemau gyda'u cefnau. Mae'n helpu i wella'r osgo, am ddim yr asgwrn cefn, adfer y cydbwysedd a'r tôn cyhyrau.
O ganlyniad i boen cefn ac anghysur, gostyngiad, ac yn y pen draw mae'r iechyd cyffredinol yn gwella. Mae'r effeithlonrwydd ymarfer yn cynyddu'n sylweddol os caiff ei berfformio'n rheolaidd, wedi'i gyfuno'n ddelfrydol â rheolau eraill y system NICHE. Ymarfer "pysgod" mewn gymnasteg yn gwasanaethu fel elfen baratoadol cyn y prif hyfforddiant.
Ymarfer "Pysgod Aur" - Budd-daliadau a NiwedMae "pysgodyn aur" wedi'i gyfuno'n dda ag ioga ac ymarferion eraill ar gyfer adfer yr asgwrn cefn. Weithiau defnyddiwyd "pysgod" mewn gymnasteg i leihau'r risg o anaf.
Dim niwed o ymarfer corff. Mae'n ddefnyddiol ei berfformio hyd yn oed i blant ysgol sydd yn aml yn cael eu dwyn neu eistedd wrth y bwrdd yn y sefyllfa anghywir, lle mae Scoliosis yn dechrau ymddangos.
Elw
Yn lleihau poen cefn
Yn cryfhau'r cyhyrau o amgylch yr asgwrn cefn
Rhyddhewch yr asgwrn cefn
Yn gwella cylchrediad y gwaed
Yn gwella swyddogaeth y system nerfol ganolog a pheriniol
Normaleiddio coluddion ac organau mewnol eraill
Dileu tensiwn nerfus
Gwrthdrawiadau
Beichiogrwydd yn Nhelerau hwyr
Y gwaethygiadau sy'n gysylltiedig â Hernias Intervertebral
Mae presenoldeb Ras Agored neu wythïen ar ôl llawdriniaeth (pan fydd gostyngiad mewn gweithgarwch corfforol ar gyfer y cyfnod adfer yn cael ei argymell)
Niwmonia
Clefydau cardiofasgwlaidd yn y cyfnod o waethygu
Mae gwrtharwyddion pysgod aur Katsudzo Niche yn gysylltiedig â sefyllfaoedd pan fydd yn ofynnol, hynny yw, mae gostyngiad mewn gweithgarwch modur yn cael ei argymell. Mewn achosion eraill, gellir defnyddio'r ymarfer heb gyfyngiadau.
Ymarfer "pysgodyn aur"
Sut i ddysgu sut i wneud "pysgod"? Er nad yw'r ymarfer yn gysylltiedig â symudiadau cymhleth neu beryglus, ymgyfarwyddo â nifer o bethau pwysig cyn ei berfformio. Felly, os ydych chi'n dioddef o unrhyw glefyd yn yr asgwrn cefn neu'n cael poen cefn cryf, dylech ddechrau gwneud ymarfer corff yn ofalus ac yn raddol.Os caiff y boen ei wella, mae'n well aros nes bod symptomau sydyn yn cael ei daflu ac yna ceisio ailadrodd. Mae hefyd yn bwysig bod y corff yn cael ei baratoi ar gyfer yr ymarfer. Mae angen cyn-ymestyn y cefn, yr holl gymalau mawr a'u hymestyn cymaint â phosibl er mwyn osgoi cyfangiadau neu anghysur diangen wrth berfformio'r ymarfer hwn.
Cynhelir ymarfer corff 2 waith y dydd yn y bore ac yn y nos.
Ymarfer "Pysgod" ar gyfer y dechneg gweithredu yn ôl
- I ddechrau, gorweddwch ar y llawr neu solid a hyd yn oed lle.
- Codwch eich dwylo gymaint â phosibl a thynnu'r asgwrn cefn.
- Dylai coesau hefyd fod yn syth, ac mae ffêr yn 90 °, fel bod bysedd y coesau yn cael eu cyfeirio at y nenfwd.
- Yn gyntaf gallwch berfformio nifer o symudiadau tynnol mewn gwahanol gyfeiriadau er mwyn gwneud y gorau o'r cyhyrau. I wneud hyn, tynnwch y ddwy law i'r dde ac ar yr un pryd yn llithro'r droed dde yn yr un cyfeiriad wrth ddal am 5-7 eiliad. Gwnewch yr un peth, ond tynnwch eich dwylo i'r chwith a symud y droed chwith yn yr un cyfeiriad. Ailadroddwch ef 5-7 gwaith ar gyfer pob ochr.
- Ar ôl gorffen gyda'r rhan baratoadol, rhowch eich dwylo y tu ôl i'r gwddf a pharatoi ar gyfer yr ymarfer ei hun. I wneud hyn, pwyswch eich corff cyfan i'r llawr a chyfeiriwch eich bysedd i'r pen.
- O'r sefyllfa hon, dechreuwch rocio'ch holl gorff i'r chwith a'r dde, gan debyg i nofio pysgod.
- Yn raddol cynyddu'r osgled dirgryniad, yn dilyn y troellwr i newid y sefyllfa.
Gwnewch yr ymarfer yn pysgota am y cefn am 1-2 funud.
Os ydych chi'n ddechreuwr, gallwch ddechrau gweithredu tua 30 eiliad ac yn ei gynyddu'n raddol i ychydig funudau.
Yr efelychydd "pysgodyn aur"
Prif bwrpas efelychydd o'r fath yw cael gwared ar y tensiwn ac adfer symudedd yr asgwrn cefn. Mae'n darparu cyfuniadau anhygoel o hamdden ac ymarfer corff. Tra byddwch chi'n gorwedd, mae'r ddyfais yn ysgwyd coesau yn llyfn. Mae'r symudiad hwn yn cael ei adrodd i'r pelfis, ac mae'r amrywiadau pelfis yn cael eu trosglwyddo i'r asgwrn cefn.
15 munud o ddosbarthiadau ar yr efelychydd pysgod aur yn creu llwyth modur ar yr asgwrn cefn, yn cyfateb i 100 munud o aerobeg. Yn ogystal, corff ysgwyd rhythmig, mae'r efelychydd yn "tylino" y cefn, oherwydd bod y tensiwn cyhyrau yn cael ei ddileu, cylchrediad y gwaed yn yr asgwrn cefn.
Mae'r rhai sy'n cael eu gorfodi i dreulio diwrnod cyfan yn sefyll neu am amser hir i reidio yn y car, mae'n digwydd digon 15 munud o ymarfer i gael gwared ar ffenomenau llonydd yn y coesau.
Gellir argymell efelychydd o'r fath a phobl hŷn, hyd yn oed os oes ganddynt galon afiach, oherwydd nad yw'n ymarferol yn rhoi'r llwyth ar y system gardiofasgwlaidd.
- Actifadu celloedd.
- Adfer yr asgwrn cefn.
- Gwell system imiwnedd.
- Ysgogi'r system nerfol gydymdeimladol a chynhyrchion celloedd gwaed yn y mêr esgyrn.
- Bwa'r system nerfol llystyfol.
- Gwella cylchrediad y gwaed.
- Gwella all-lif gwythiennol.
Mae ffordd o fyw egnïol yn helpu i atal clefydau'r asgwrn cefn. Y cryfaf y cyhyrau, y cryfaf y byddant yn dal y corff yn ei le, a'r llai o risg yr anaf yn ôl. Felly, gwnaethom ychwanegu ychydig o ymarferion mwy ar gyfer y cefn:
Yn ymestyn ar y wal groesbar neu Wal Sweden
Mewn dibenion proffylactig, fe'ch cynghorir i osod yn y cartref neu yn iard y croesfar ar uchder o'r fath fel y gellir ei gyrraedd â llaw. Argymhellir i gymryd rhan yn y groesbar bob dydd, yn ddelfrydol ddwywaith y dydd.
Sut i wneud yr ymarfer iachau hwnCoginiwch gyda'ch dwylo a thynnwch i fyny nes bod yr ên yn cyrraedd y croesbar. Ar ôl sawl gwaith, tynhau, ymlacio'r cyhyrau heb gyffwrdd â thraed y ddaear neu'r llawr. Codwch y corff yn ysgafn ac yn is eto, symudwch y cluniau, yr ysgwyddau, y coesau. Peidiwch â phoeni os ydych chi'n teimlo'n hawdd gwasgu'r asgwrn cefn neu glywed cipluniau'r fertebra. Mae hyn yn ddiniwed.
Mae ymestyn ar y groesbar (wal Sweden hefyd yn addas) yn ddefnyddiol os ydych chi'n dioddef o boen yn y rhanbarth asgwrn cefn neu lumbar. Bydd ymarferion crog yn fwy effeithlon ar ôl bath poeth neu sawna.
Peidiwch â cham-drin cynhesrwyddMae'r boen yn yr asgwrn cefn yn y gwddf, yn ôl, sacrwm neu yn ôl yn ôl yn cael ei dynnu gan ddefnyddio gweithdrefnau gwresogi amrywiol, fel sawna, twb poeth, tywod poeth ac yn y blaen. Mae Baddonau Valerian neu Chamomile yn lleddfu ac yn lleihau poen yn yr asgwrn cefn.
Fodd bynnag, ni argymhellir clymu sgarff cynnes neu wlân cyn gynted ag y bydd y gwddf neu'r lwyn yn dechrau brifo. Mae gwresogi cyson yr asgwrn cefn yn cynyddu ei sensitifrwydd ac ar yr un pryd yn lleihau'r gallu i addasu i amrywiadau tymheredd. Cofiwch fod gwresogi cymedrol, symudiadau gweithredol bob amser yn fwy defnyddiol ar gyfer y corff na phopeth arall.
Yn ogystal, os oes problemau gyda'r asgwrn cefn, mae angen cynnal y pwysau corff arferol. Yn rheolaidd yn gwneud yr ymarferion pysgod aur ar gyfer y cefn a bod yn iach!