Ynglŷn â sut i wneud hyn, deinamolegydd Rwseg, y therapydd, Pennaeth Adran yr Adran Somolegol Sefydliad Cyllidebol y Wladwriaeth Ffederal y Fenter Ffederal Gwladol Menter Unedol y Wladwriaeth Ffederal Menter Unedol y Wladwriaeth Ffederal Menter Unedol y Wladwriaeth Ffederal o olewenaryngoleg Fmba Rwsia, Alexander Melnikov, yn adrodd Komsomolskaya Pravda.
Mae cydymffurfiad gofalus â'r Modd yn eich galluogi i osgoi llawer o glefydau. Yn ôl iddo, mae'n bwysig iawn nad oedd gan yr amser i ddechrau cysgu ac amser deffro yn ystod yr wythnos unrhyw osgiliadau mawr. Mae dynamolegydd wedi'i arysgrifio bod yn rhaid arsylwi'r amserlen cysgu nid yn unig yn ystod yr wythnos, ond hefyd ar y penwythnos, gan ganiatáu iddyn nhw ddeffro awr yn hwyrach nag arfer. Mae Melnikov yn argymell yn y nos i drefnu cyfnod o ymlacio. Ar yr un pryd, gall pawb feddwl am ddull cyfleus ar gyfer ei hun.
Gall rhywun gael hwyl, mae gan rywun fath. Mae'n bwysig iawn ystyried y ffaith ei fod yn broses raddol a llyfn sy'n parhau yn ei chyfanrwydd am o leiaf awr. Cyn i chi fynd i'r gwely, ni allwch chi siglo, oherwydd yn hytrach na chwympo i lawr, byddwch yn teimlo teimlad o anghysur. - Alexander Melnikov, Dynamolegydd
Yn ogystal, argymhellodd Melnikov nad oedd yn gorlwytho'r corff trwy hyfforddiant corfforol yn hwyr yn y nos. Yn llawer mwy defnyddiol, yn ôl arbenigwr, dilynwch y gweithgaredd modur yn ystod y dydd. Ar gyfer oedolion, dylai ymdrech gorfforol fod y lleiaf - hanner awr y dydd. A'r meddyg mwyaf defnyddiol o'r enw hyfforddiant anaerobig, cerdded cyflym, rhedeg, nofio, beicio.
Dywedodd Melnikov hefyd nad yw'r defnydd o declynnau yn yr ystafell wely yn cael ei argymell oherwydd eu bod yn cyfrannu at yr arafu yn rhyddhau melatonin oherwydd ei oleuadau llachar. Argymhellodd yr arbenigwr i beidio â darganfod yr ystafell a fwriedir ar gyfer cysgu perthynas.
Rhaid i'r gwely fod yn gysylltiedig â chwsg neu ryw yn unig. Peidiwch â throi'r gwely i'r swyddfa, sinema neu lyfrgell. - Alexander Melnikov, Dynamolegydd
Tynnodd Melnikov sylw at y ffaith bod gan valerian a pharatoadau lliniaru eraill o darddiad planhigion effaith plasebo ac nid ydynt yn effeithio ar normaleiddio cwsg. Yn ôl yr arbenigwr, i ddarparu ymateb cadarnhaol i cysgu normaleiddio, gallwch fynd ag arian sy'n cynnwys melatonin i helpu i reoleiddio cyfnodau cysgu a deffro.
Cyfleusterau cysgu pwerus Nid yw'r dynamolegydd yn argymell defnyddio meddyg heb benodi meddyg. Mae dulliau o'r fath yn gaethiwus a dibyniaeth. Pwysleisiodd Melnikov ei bod yn angenrheidiol i ddileu achos cwsg gwael, a bydd pils cysgu yn therapi. Gall anhunedd acíwt fod yn achos sefyllfaoedd straen a drosglwyddwyd.
Crynhowyd y synolegydd mai cwsg cryf, iach yw'r ffactor mwyaf dibynadwy a phrofedig yn cyfrannu at gryfhau imiwnedd.
Yn gynharach, dywedodd y "Gwasanaeth Newyddion Canolog" fod disgwyliad oes yn y Ffederasiwn Rwseg yn y Pandemig Covid-19 yn gostwng 2 flynedd.