Mae'r llwybr i'r ffigur breuddwydion bob amser yn dechrau gyda chyfrifo calorïau a chydymffurfio â'r cydbwysedd ynni. Ond mae yna hefyd fylchau sy'n helpu i dorri'r ffordd. Mae popeth yn syml: gellir cyrraedd yr ymennydd a'r corff ychydig, gan eu gorfodi i weithio gyda ni ar yr un pryd. Pwy fyddai wedi meddwl y gall golau neu brydau bwyd a ddewiswyd yn ffyddlon chwarae unrhyw rôl olaf wrth golli pwysau.
Rydym yn Adme.RU dim ond pan ddaw i ffordd iach o fyw. Felly, gwelsom nifer o ymchwil calonogol, lle rydym yn sôn am ffyrdd syml o fynd i'r afael â chilogramau ychwanegol.
1. Prynwch fwyd undonog
Y gwir yw bod yr amrywiaeth o ffurfiau a blodau yn cyffroi chwilfrydedd gan unrhyw berson. Felly, rydym am roi cynnig ar bob candy lliwgar o ddeunydd pacio neu bob un o'r mathau o basta pasta, hyd yn oed os ydynt yr un blas. Dangosodd yn glir arbrawf gydag M & M, yn ystod y daeth yn amlwg bod y mwyaf o liwiau yn cael eu rhoi, y mwyaf o bobl yn bwyta. A phan oedd y candy wedi'i rannu'n lliwiau ar wahân mewn lliwiau, roedd y pynciau eisiau rhoi cynnig ar fyrbryd o bob sector yn sicr. Felly, bydd y deunydd pacio gyda "diflas", yr un cwcis a candy yn achosi llai o demtasiwn.
2. Diod o sbectol gul a hir
Mae pawb yn gwybod y gallwch leihau maint y gyfran trwy gymryd plât llai. Ond yn y prydau yn bwysig nid yn unig maint, a hefyd y ffurflen. Mae'n ymddangos bod defnyddio sbectol eang ac isel, rydym yn yfed 57% yn fwy sudd, heb ei sylwi. Mae hyd yn oed bartenders proffesiynol pechod sydd mewn sbectol eang a isel yn tywallt 20.5% yn fwy o ddiodydd nag uchel a chul. Wrth gwrs, os ydych chi'n yfed dŵr yn unig, yna gall popeth fod y gwrthwyneb yn unig: mae'n fwy proffidiol i ddefnyddio sbectol eang, gan nad oes unrhyw risg i orwneud hi gyda chalorïau.
3. Mae golau iawn
Mae pobl yn dewis opsiynau bwyd llai iach wrth gwmpas y goleuadau dim. Ac mae'r rheswm yn gorwedd yn y ffaith bod disgleirdeb goleuni yn effeithio ar weithgarwch meddwl, sy'n golygu bod y gallu i wneud penderfyniadau. Mae nifer o fwytai lle mae mor dywyll fel na ellir gwahaniaethu rhwng y testun yn y fwydlen. Mae'n ymddangos bod pobl yn bwyta mwy mewn sefydliadau o'r fath. Mewn astudiaeth arall, roedd pedwar bwyty - yn y ddau oleuni troi ymlaen yn llachar, mewn dau arall yn ddryslyd. O ganlyniad, mewn sefydliadau gyda golau tawel, cafodd pobl eu bwyta 40% yn fwy kcal nag yn y rhai lle'r oedd yn olau.
4. Bwytewch y prif galorïau ar gyfer brecwast
Mae'n adnabyddus, wrth golli pwysau, y prif beth yw diffyg calorïau. Ond mae'r amser prydau hefyd yn bwysig. Felly, gyda'r un gyfradd o fenywod 1,400 kcal a daniodd yn dynn wrth frecwast, colli 2.5 gwaith yn fwy o bwysau na'u partner ar arbrawf gyda chinio boddhaol. Daeth y gorau posibl i fod yn amserlen gyda brecwast yn 700 kcal, cinio mewn 500 a chinio yn 200.
5. Gweithio ger Ffynhonnell Golau Dydd
Mae sylfaen hirdymor mewn goleuadau artiffisial yn atal llosgi braster. Y goleuni cyfan nad yw'n dod o'r haul yw golau y sgrîn fonitro, ffôn, lampau stryd, lampau cartref neu lampau fflworoleuol, gall ysgogi set pwysau, gan ei fod yn curo rhythmau Circudian Organeb. Mae'r gwaith yn y ffenestr yn lleihau'r risgiau o oleuadau artiffisial ac yn cyfrannu at y cwsg gorau. Gyda llaw, cysgu mewn ystafell wely dywyll yw bod y meddyg yn rhagnodi, ar gyfer y rhai sy'n gweithio yn y nos. Yn hytrach, pa wyddonwyr sy'n cynghori.
6. Dechreuwch y bore, bod yn y goleuni
Mae angen i fore ddechrau peidio â choffi, ond o torheulo. Mae pobl feddylgar sydd yn y bore o leiaf 45 munud wedi treulio yn yr haul, dechreuodd golli pwysau, ac mae eu archwaeth gostwng. Mae'n debyg bod haul y bore yn cael effaith fuddiol ar fetabolaeth ac yn helpu'r corff i ddechrau llosgi braster.
7. Symud, hyd yn oed pan fyddwch chi'n eistedd
Mae pawb yn gwybod bod ffordd o fyw eisteddog yn niweidiol. Byddai'n ymddangos, yn dda, beth i'w wneud os yw'r gwaith hwn? Mae ffordd allan o hyd - roedd y carthion yn ddefnyddiol i fod yn ddefnyddiol. Rhoddodd pobl stondin allan am goesau tylino a chadair lle mae'n gyfleus i droelli a chylchdroi mewn gwahanol gyfeiriadau, ac yna gofynnwyd i beidio â eistedd idiot, ond i symud. Mae'n ymddangos bod y defnydd o ynni yn cynyddu'n sylweddol ac yn dod yn gyfwerth â cherdded ar gyflymder o 2 gilomedr yr awr. Hyd yn oed os nad oes teclynnau arbennig ar gyfer hyn, nid oes dim yn atal y coesau tylino a'r lleiaf yn eistedd cymaint â phosibl.
Pa arferion sy'n eich helpu i gadw'r ffurflen? Ydych chi'n meddwl bod calorïau neu fynd i'r gampfa?