Mae meddyliau yn llenwi pob un ohonom yn gyson. Ac yn dibynnu ar nodweddion unigol neu amgylchiadau allanol, gall y meddyliau hyn fod o natur wahanol.
Heddiw byddwn yn siarad am y meddyliau brawychus a'r ffyrdd gorau o'u brwydro. Gellir gwneud y rheolau syml hyn i bawb i sicrhau bod lefel y pryder yn dod yn amlwg yn is, ac mae bywyd yn llawer hapusach.
Ymarferion anadlu
Un o'r ffyrdd hawsaf o leihau'r foltedd mewnol yw ymarferion anadlu. Yn dal i fod yn ystod plentyndod eu bod yn gwybod bod anadliadau araf ac anwadlau yn helpu i dawelu mewn sefyllfa anodd.
Mae'r fersiwn mwy pwmpio yn wahanol fyfyrdodau. Yn y broses hon, nid yn unig y rheolir anadlu, ond y broses feddyliol ei hun.
Nid oes angen eistedd yn y sefyllfa Lotus neu edrych am dawelwch llwyr. Gallwch ddiffodd yr ymwybyddiaeth am ychydig funudau y tu ôl i'r bwrdd gwaith neu mewn unrhyw le diarffordd.
Canolbwyntio ar hyn o bryd
Mae meddyliau pryder yn anaml yn pryderu am faterion cyfoes. Fel arfer maent yn wynebu'r dyfodol neu'n gysylltiedig â'r gorffennol.
Mae ofn o flaen profiad anhysbys neu gyson o sefyllfaoedd yn y gorffennol yn creu pryder sy'n codi'n gyflym.
Er mwyn atal yr eira rholio hwn o fynydd pelen eira, mae angen i chi dalu eich sylw i faterion cyfoes. Beth sy'n digwydd o gwmpas a beth yw eich cynlluniau agosaf. Os ydynt yn braf - mae angen i chi geisio canolbwyntio arnynt. Os oes rhai eiliadau anghyfforddus, mae'n werth datrys sefyllfa go iawn.
Mae pryder yn symud pan fydd gweithredoedd go iawn yn ymddangos.
Gweler hefyd: 3 mythau am ffordd iach o fyw, lle rydym yn ofer
Newid Sylw
Opsiwn ymarfer o'r pwynt blaenorol, ond ar ffurf arall. Os na ellir gwneud dim byd i ddileu achos pryder, yna mae angen i chi dynnu sylw rhywbeth arall.
Opsiwn perffaith - cerdded neu chwaraeon. Eistedd o gwmpas y parc, byddwch yn sylwi bod y rhan fwyaf o'r meddyliau yn unig yn hindreuliedig o'r pen! Bydd y corff yn dechrau cael eich tynnu oddi wrth deimladau go iawn, a bydd pryder yn mynd i'r cefndir.
Os nad oes amser a hwyliau ar gyfer chwaraeon, gallwch dynnu sylw unrhyw beth. Hobïau, cyfathrebu ag anwyliaid, arweiniad gorchymyn y tŷ neu farn ffilm banal.
Y prif beth yw peidio â cham-drin gyda dulliau o'r fath a gweithio yn gyfochrog i ddarganfod natur pryder.
Cwestiynau i chi'ch hun
Mae'n dod o hyn fod y "dadansoddiad o deithiau" gorfodol yn dechrau, oherwydd ni all neb ddadansoddi'r person yn fwy a dweud y gwir nag ef ei hun.
Peidiwch â gorwedd i chi'ch hun a byddwch yn ofni edrych ar y gwir. Mae angen diflannu pryder a dim ond adlewyrchiad rheolaidd sy'n gallu ei wneud. Dysgwch sut i gydnabod beth yn union yw achos y wladwriaeth frawychus ac yn cynhyrchu meddyliau aflonydd.
Gwybod y rhesymau dros eu hymatebion, ni fydd mor anodd i wneud eu dileu.
Gweler hefyd: Slimming Heb Niwed ac am byth: 7 Gwiriwyd Lifehakov
Meddyliau am wladwriaethau aflonyddu yn y gorffennol
Mewn eiliadau arbennig o feirniadol, mae'n werth atgoffa eich hun bod y meddyliau brawychus yn ymddangos yn rheolaidd. Cofiwch am achosion eraill o'r fath a meddyliwch a ddaeth y gwaethaf o'r senarios a ddyfeisiwyd yn wir.
Yn fwyaf aml, nid yw pryder yn dod i ben mewn unrhyw beth ac nid oes unrhyw drychineb yn digwydd. Mae'n debyg y bydd hyn yn y tro hwn, ac, mae'n golygu bod angen i chi dawelu'ch hun gyda phob ffordd bosibl.
Cyfathrebu â phynciau sy'n agos at annifyr
Un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o gael gwared ar feddyliau diangen o'r pen - rhowch nhw gyda rhywun.
Nid yw hyn yn golygu ei bod yn werth cwyno'n gyson am fywyd a newid pryder i eraill. Ond bydd yn glir ac yn onest i ddweud am eich ofnau. Mae'n well trafod pynciau tebyg gydag anwyliaid a all nid yn unig yn gwrando ar, ond hefyd yn helpu i newid ongl y golwg ar y sefyllfa.
Hike i Seicolegydd
Os nad yw'n ymdopi'n annibynnol, peidiwch â mynd allan, yna mae angen i chi feddwl am yr ymgyrch i'r seicolegydd. Mae'r diwylliant hwn yn cael ei eni, ond mae'n ennill poblogrwydd gyda chyflymder mawr iawn.
Heddiw mae llawer o arbenigwyr hyd yn oed mewn fformat ar-lein. I ddod o hyd i seicolegydd addas, efallai y bydd angen amser a sawl ymgais arnoch.
Ond bydd arbenigwr da yn gyflym ac yn gyfforddus yn helpu i ddadelfennu meddyliau ar y silffoedd yn y pen a dod i gytundeb gydag ef ei hun.
Darllenwch hefyd: Sut i wella gwaith yr ymennydd: 3 ffordd anarferol
Ydych chi'n aml yn ymweld â meddyliau annifyr? Rhannwch eich ffyrdd o ymladd yn ôl yn y sylwadau!