Dyrannodd arbenigwyr nifer o reolau a fydd yn arwain nid yn unig i hirhoedledd, ond hefyd i hwyliau da.
Nid yw bellach yn gyfrinach bod y celloedd nerfau yn lluosi a hyd yn oed adfer trwy gydol oes. Gall pob un ohonom benderfynu pa ffordd o fyw y dylai ei dewis. Dyrannodd arbenigwyr nifer o reolau a fydd yn arwain nid yn unig i hirhoedledd, ond hefyd i hwyliau da.
Yn gyntaf, arbenigwyr yn argymell i bobl ddefnyddio asidau brasterog omega-3 aml-annirlawn, sydd wedi'u cynnwys nid yn unig mewn mathau brasterog o bysgod, ond hefyd mewn braster. I gadw a lluosi celloedd nerfau, hyd at 100 gram o sala da a 300 gram o bysgod.
Canfu meddygon fod y diffyg olew hufen yn effeithio'n negyddol ar gyflwr y corff, felly dylech anghofio am y "colesterol niweidiol" ynghylch pa arbenigwyr a ddywedodd yn gynharach. Argymhellir yn arbennig i ddefnyddio olew yn y cloc bore ar gyfer brecwast. Gall y diffyg arwain at Marasmus, iselder a hyd yn oed i glefyd Alzheimer.
Yn ogystal â'r bas a'r olew, ni ddylai pobl anghofio am yr wyau sy'n cynnwys asidau amino o Holine. Dylid defnyddio wythnos hyd at 4-5 o wyau.
Yn yr afu cig eidion, mae'r cynnwys sinc yn fwy nag erioed, felly argymhellir y cynnyrch hwn i wella cof. Gallwch fwyta nid yn unig yr afu, ond hefyd patent.
Mae tomatos hefyd yn gynnyrch anhepgor ar gyfer yr henoed. Gallwch roi blaenoriaeth i sawsiau a Ketchu, ond dim ond heb ychwanegion a chadwolion.
Argymhellir bod arbenigwyr yn bwyta 2 afalau bob dydd, gan fod y ffrwyth hwn yn amddiffyn niwronau'r ymennydd o radicalau rhydd.
Yn ogystal â'r cynhyrchion cywir, ni ddylech anghofio am de, mae arbenigwyr yn cynghori bragu dail Sage. Mae'r te hwn yn cynnwys asidau amino sydd wedi effeithio'n ffafriol ar yr ymennydd.
Mae cwsg nos yn ddim llai pwysig i'r henoed, am waith cywir yr ymennydd, argymhellir cysgu o leiaf 6-7 awr.
Bydd rhedeg a cherdded yn helpu nid yn unig yn cyfoethogi'r ymennydd ag ocsigen, ond bydd ymarferion hirdymor yn helpu i edrych ar y problemau yn wahanol. Mae arbenigwyr yn nodi y gall fod nid yn unig yn ymdrech gorfforol, ond hefyd yn dawnsio.
Mae tylino mor ddefnyddiol i bobl hŷn, dim ond os nad oes gwrtharwyddion. Mae arbenigwyr yn argymell gwneud tylino pen o leiaf gyda'r ddwy law am 2-3 munud.
Peidiwch ag anghofio am y myfyrdod - codi tâl am y meddwl. Yn ddyddiol mae'n werth gweithdrefn benodol ar gyfer 5-10 munud. Gall gweddi hefyd ddod yn ymarfer ardderchog ar gyfer gwaith yr ymennydd. Mae'n bwysig gweddïo yn ddiffuant, cysylltwch â'ch anwyliaid neu i Dduw.
Mae darllen yn ffynhonnell ardderchog ar gyfer gwaith priodol yr ymennydd. Peidiwch â darllen yr un peth, mae arbenigwyr yn cynghori'r cyfarwyddiadau mewn genres llenyddol. Nid yw gwylio newyddion i ddarllen yn berthnasol, felly mae person yn cael ffeithiau sych yn unig.
Mae hefyd yn bwysig cymryd unrhyw swydd newydd os caiff ei chynnig. Mae celloedd yr ymennydd yn dechrau rhyngweithio'n weithredol wrth newid y proffesiwn. Felly, mae arbenigwyr hyd yn oed yn argymell newid y math o weithgaredd i bobl oed.
Gallwch hyd yn oed ddechrau dysgu unrhyw beth i rywun. Gall y rhain hyd yn oed fod yn gwau, coginio neu fathau eraill o hobïau.
Mae'n ddefnyddiol i bobl hŷn gerdded yn droednoeth, mae'r nerf yn dod i ben yn trosglwyddo teimladau newydd i niwronau'r ymennydd. Mae'n haws ei wneud gartref, neu os oes wyrion, yna mae matiau orthopedig bellach yn boblogaidd iawn.