Dulliau effeithiol, sut i golli pwysau ar ôl genedigaeth a chael gwared ar y bol

Y cwestiwn o sut i golli pwysau a chael gwared ar y bol ar ôl genedigaeth, yn cael hyd at lawer o fenywod. Nid yw maethegwyr yn cynghori i droi at ddeiet a chyfyngiadau anhyblyg, gan y gallant niweidio'r corff. Er mwyn i'r bol adael, mae angen i chi gadw at y maeth cywir a pherfformio ymarfer syml.

Ymarferion colli pwysau camu - Y prif reolau

Estyniad corfforol dwys ar ôl genedigaeth, dylid cysylltu â menywod yn raddol. Yn ystod y cyfnod hwn, mae'r corff yn profi straen difrifol, felly gall y ymarferion blinedig effeithio'n andwyol ar ei waith. Y prif reolau y mae angen i chi eu dilyn:

1. Os nad oedd y genedigaeth yn broblematig, byddai'n bosibl dechrau hyfforddi a chryfhau cyhyrau'r abdomen mewn 2 fis. Yn yr achos arall, mae meddygon yn caniatáu i chwaraeon yn unig ar ôl 3-4 mis ar ôl genedigaeth y plentyn.
2. Pe bai adran Cesarean ei pherfformio, byddai'n bosibl dechrau dosbarthiadau yn unig mewn 4-5 mis ar ôl genedigaeth. Bydd yr union amser yn pennu'r meddyg.
3. Os dechreuodd Diastasis, perfformio rhywfaint o ymarfer clasurol ar gyfer pwmpio'r wasg yn cael ei wahardd. Yn yr achos hwn, dylai'r merched gymryd rhan mewn cyfadeiladau arbennig sy'n helpu i gryfhau'r llinell stumog gwyn.

PWYSIG! I gael gwared ar y stormydd braster ar y stumog, dim digon i lawrlwytho'r wasg yn unig. Dylai moms hefyd berfformio cyfadeiladau ymarferion eraill sydd wedi'u hanelu at gryfhau cyhyrau'r abdomen a chael gwared ar fraster.

Sut i golli pwysau ar ôl genedigaeth a chael gwared ar y stumog yn y cartref, llun o gam wrth gam y prif ymarferion, cyngor ac argymhellion arbenigwyr - bydd yr holl eiliadau hyn yn cael eu trafod isod.

Dileu'r stumog gyda chymorth ymarferion effeithiol ar gyfer pwmpio wasg

Mae ymarferion ar gyfer pwmpio'r wasg yn helpu i dynhau'r stumog a chael gwared ar fwy o fraster ohono. Fodd bynnag, dylai menywod ddeall bod llawer o arlliwiau yma:

1. Mae'n bwysig aros am amser pan fydd y corff yn adennill ar ôl ei ddosbarthu i ddileu achosion o oresgyn cyhyrau. Felly, mae siglo'r wasg yn ddwys dim ond 2-3 mis ar ôl genedigaeth.
2. Rhaid i ymarferion ar y wasg gael eu perfformio'n rheolaidd. Dim ond felly gall menyw gyflawni canlyniadau cynhyrchiol a chael gwared ar y stumog. Mae maethegwyr yn cynghori i gynnal hyfforddiant bob yn ail ddiwrnod. Mae'n well perfformio ymarferion mewn sawl dull (2-3 dulliau i 10 munud). Yn raddol, gellir cynyddu nifer yr ailadroddiadau. Fodd bynnag, ni ddylai'r holl hyfforddiant bara mwy na 1.5 awr y dydd.
3. Nid oes angen i awr cyn pwmpio'r wasg i fwyta ac yfed, fel arall yn y broses hyfforddi gall fod yn ôl yn ôl y stumog yn yr oesoffagws. Ar ôl pwmpio'r wasg, mae'n bosibl dim ond ar ôl 1.5-2 awr.

Os yw'n anodd dechrau hyfforddi ar unwaith, gallwch ddechrau gyda gweithiwr golau. Felly, bydd yn bosibl paratoi'r cyhyrau i'r llwythi sydd i ddod.

PWYSIG! Nid yw dietwyr yn gweithio gyda phwysau, gan y gall llwyth gormodol effeithio'n andwyol ar iechyd menyw a ddaeth yn fam yn ddiweddar.

Pan fydd y bol yn gadael ei hun, ac mae hynny'n effeithio ar yr amser adfer

Mae cyfnodau adfer yn dibynnu ar nodweddion unigol y corff. Gellir priodoli hyn:

1. Cefndir Hormonaidd.
2. Metaboledd.
3. Pwysau menywod.
4. Presenoldeb clefydau cronig.
5. Bwydo ar y fron.

Os oes gan fenyw broblemau gyda hormonau, yn ogystal â gorbwysau, yna bydd y stumog yn colli yn galetach ac yn hirach. Fel arfer, dylid ei dynnu allan 2-3 mis ar ôl dechrau'r hyfforddiant.

Ble a sut allwch chi wneud ymarfer corff

Yn ddelfrydol, mae'r ferch yn well i ddechrau hyfforddi ar ôl genedigaeth gyda hyfforddwr yn y neuadd. Bydd yn siarad am holl nodweddion yr ymarfer, dewis rhaglen dosbarthiadau unigol, yn rhoi ei argymhellion ynghylch colli pwysau. Pan fydd profiad digonol yn cael ei wirio, gallwch fynd i ymarfer y cartref. Os nad oes gan y ferch gyfle i gofrestru ar gyfer yr hyfforddwr, yna gallwch ddechrau colli pwysau gartref ar unwaith. Ond yn yr achos hwn, mae angen i arsylwi holl argymhellion arbenigwyr sy'n ymwneud ag amseriad perfformiad hyfforddiant, eu hyd, dwysedd.

Wrth lwytho gartref mae'n bwysig arsylwi amlder ymarferion. Yn aml yn fenywod neu'n rhagori ar y cynllun cywir, neu ddim yn ei gyrraedd. Ni fydd y ddau achos yn rhoi canlyniadau da. Gyda llwythi dwys iawn, gall cyhyrau cyhyrau a rhydwelïol ddatblygu. Gyda hyfforddiant prin, ni fydd y newidiadau siâp yn amlwg yn amlwg.

Deiet neu faethiad priodol: Beth fydd yn helpu i golli pwysau

Nid yw meddygon yn bendant yn cynghori menywod i droi at ddeiet ar ôl genedigaeth, oherwydd mae corff y fam angen yr holl elfennau olrhain defnyddiol, fitaminau a mwynau. Gall dietau caled arwain at golli llaeth, anemia, dirywiad mewn lefelau glwcos gwaed, iselder. Felly, mae'n well cadw at faeth cytbwys iach. Y prif egwyddorion:

• Nid oes unrhyw eithriadau anodd. Hynny yw, mae'r ferch bron popeth, ac eithrio prydau bwyd niweidiol gormodol a brasterog, bwyd cyflym, prydau mwg. Ar y diwrnod, rhaid i gorff y fam recriwtio'r swm gofynnol o broteinau, brasterau a charbohydradau. Peidiwch â bod ofn braster, mae angen unrhyw gorff arnynt. Mae'n werth cyfyngu ar eu maint a ddefnyddir ac yn cadw at y normau a osodir gan y nodau. Mae perthynas ddyddiol bras o BJV yn 30% / 20% / 50%.
• Monitro calorïau. Fel bod y corff dechreuodd i golli pwysau, mae angen i chi fwyta 1500-1800 kcal y dydd. Ar yr un pryd, dylid defnyddio'r rhan fwyaf o galorïau tan y noson. Mae maethegwyr yn dadlau bod y bwyd yn y noson yn cael ei dreulio'n waeth, sy'n arwain at broblemau gyda'r stumog. Os ydych chi'n reidio yn y nos, bydd y pwysau yn sefyll yn llonydd. Rhaid i'r pryd olaf fod yn 6-7 awr. Mae'n ddymunol bod menyw yn bwyta bwyd protein yn yfed - caws bwthyn, pysgod, cig gwyn, wyau wedi'u berwi.
• Canolbwyntio ar fwyd defnyddiol. Dylai'r gyfran fwyaf yn y diet fod yn fwyd iach. Y rhain yw: cynhyrchion llaeth braster isel, llysiau a ffrwythau, cyw iâr neu gig cig eidion, lawntiau, codlysiau, grawnfwydydd, ffrwythau sych, bwyd môr, cynhyrchion pysgod. Os ydych chi am fwyta rhywbeth niweidiol, mae'n well ei wneud yn y bore.
• Diwrnodau Dadlwytho. Os yw pwysau yn ei le, mae angen i chi wneud diwrnod dadlwytho. Hynny yw, ar y diwrnod hwn, dylai menyw ddefnyddio un cynnyrch bwyd yn unig. Gall fod: Te, llaeth, kefir, serwm. Bydd diwrnod dadlwytho yn helpu i lanhau'r corff rhag slagiau a rhedeg y broses llosgi braster gwacáu.

PWYSIG! Nid deiet yw maeth priodol. Mae hwn yn ffordd o fyw sydd angen i chi gadw yn gyson. Felly, os yw menyw yn dychwelyd i'r diet blaenorol, yn dechrau gorfwyta a defnyddio bwyd niweidiol, yna bydd mwy o debygolrwydd o cilogramau ychwanegol yn dychwelyd eto.

Y 10 awgrym gorau, sut i gael gwared ar stumog postpartum gartref

Y 10 Cyngor Maeth Gorau:

1. Gwneud ffocws ar chwaraeon (Gwasgwch, llwythi cardion).
2. Cadwch at faeth priodol.
3. Peidiwch â gorfwyta.
4. Nid 4 awr cyn cysgu.
5. Cofiwch y dylai brecwast fod yn llawn.
6. Trefnwch ddiwrnodau dadlwytho.
7. Peidiwch â chyfyngu'ch hun yn llwyr mewn bwyd. Gellir bwyta bwyd niweidiol yn y bore.
8. Peidiwch â defnyddio cyffuriau meddygol ar gyfer colli pwysau a gynghorir gan lawer o fomiau ar fforymau thematig, heb benodi meddyg.
9. Yn y cyfnod cychwynnol, ymgysylltu â hyfforddwr neu o leiaf yn ymgynghori ag arbenigwyr.
10. Ceisiwch gadw at y maeth cywir yn gyson.

I cilogramau yn gadael yn raddol, mae'n 3-5 gwaith y dydd mewn dognau bach.

A yw'n bosibl lawrlwytho'r wasg a gwneud bar ar ôl ei ddosbarthu

Gall merched siglo'r wasg a gwneud y bar mewn 2-4 mis ar ôl genedigaeth. Os cododd rhai cymhlethdodau yn y corff, yna gall y term gynyddu i chwe mis. Cyn dechrau hyfforddiant, mae angen ymgynghoriad gorfodol ar y meddyg.

Yr ymarferion gorau ar gyfer pwysedd bol

Rhestr o ymarferion gorau ar gyfer tiwmor tiwmor:

1. Pwmp pwmp safonol. Mae angen cymryd y safle yn gorwedd, yn cloi'r coesau, yn perfformio codi'r corff 20 gwaith.
2. Pwmpio cyhyrau gwaelod y wasg. I orwedd ar y cefn, cyhyrau'r abdomen gymaint â phosibl, yn cymryd eu tro i godi'r coesau (yn union), ailadrodd 20 gwaith.
3. Cyhyrau pwmpio pwmpio. I orwedd ar y cefn, straen cyhyrau'r stumog, codwch y droed chwith, plygu yn y pen-glin, ei gyffwrdd â phenelin dde (dylid codi'r corff).
4. Troelli ailadrodd 20 gwaith ar bob ochr.
5. Siswrn. Ffrâm ar y cefn, perfformio coesau Mahi ar ffurf torri siswrn 40 gwaith.
6. Cryfhau cyhyrau'r abdomen. Gorweddwch ar y cefn. Cymerwch eich hun gyda dwylo am wyneb solet. Codwch y ddwy goes gan 30-40 gradd o'r llawr. Yn gorwedd yn y sefyllfa hon am 40 eiliad.

PWYSIG! Ar ôl perfformio'r ymarfer, mae angen cynnal ffurflenni ysgafn ar gyfer y cyhyrau.

I gael gwared ar fraster ar y bol ar ôl genedigaeth, rhaid i fenyw droi at hyfforddiant chwaraeon a maeth priodol. Yn y cymhleth, bydd y dulliau hyn yn helpu i gyflawni canlyniad cynhyrchiol a fydd yn aros am amser hir. Nid yw'n argymell yn bendant i ddefnyddio deiet caled a gweithiau blinedig, gan y gall hyn i gyd arwain at ganlyniadau difrifol. Cyn gwisgo colli pwysau, rhaid i chi gysylltu â meddyg.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.