Darn arall! Sut i roi'r gorau i fwyta eich problemau?

Gyda'r awgrym lleiaf o straen, rydych chi'n rhedeg i'r oergell ac yn cael y broblem gyda rhywbeth blasus? Beth ydych chi'n ei fwyta nes i chi deimlo'r difrifoldeb yn y stumog. Ac ar ôl gorfwyta, rydych chi'n ffiaidd gyda chi a chywilydd am gynyddu. Mae achos ymddygiad o'r fath yn anafiadau seicolegol. Sut i helpu'ch hun, seicolegydd Elina Tarututa.

Symptomau gorfwyta gorfodol

• Rhanbarth yn codi mewn ymateb i straen, mae person yn profi awydd sydyn i fwyta gormod o fwyd calorïau heb deimlad amlwg o newyn.
• Gall un pryd yn cael ei ymestyn o un a hanner neu ddwy awr, mae'n anodd rheoli ei hun yn cinio, nid yw'n stopio nes bod yr awgrym yn teimlo.
• Mae'n bwyta'n gyflym, yn unig, er mwyn peidio â gweld condemniad o'r ochr ac nad oes ganddynt drueni am eu cynyddu.
• Ar ôl y bennod o orfwyta gorfodaeth, mae teimlad o euogrwydd am ei anymataliaeth, mae dyn yn dechrau sgïo, cosbi.
• Mae Frams yn digwydd o bryd i'w gilydd, ac nid yn barhaol, nid yw person yn ceisio rhyddhau'r stumog o'r bwyta, nid yw'n yfed diwretig a charthyddion, nid yw'n gwacáu eu hunain gyda diet, ymdrech gorfforol neu newyn.

Beth arall sydd angen i chi ei wybod am orfwyta gorfodol?

• Byddwch yn synnu, ond mae'r anhwylder bwyd hwn i'w gael mewn pobl ag unrhyw gymhlethdod - ac yn denau ac yn drwchus. Nid yw pob perchennog o bwysau gormodol yn dioddef o orfwyta gorfodaeth, nid yw pob person o ymddangosiad model yn cael arferion bwyd iach.
• Nid yw'r rheswm dros dorri i lawr mewn ewyllys wan, ond mewn problemau meddyliol wedi'u hamseru sy'n achosi pryder neu iselder. Nid oes angen gweithio gydag arferion bwyd, ond gydag anhwylder pryderus.
• Ni ellir gwella cyfnodau o Gluttony ar y pridd nerfus gydag un deiet neu ddosbarthiadau yn y gampfa, mae angen gwaith seicolegol cynhwysfawr (ymgynghoriadau ar y seicotherapydd, y maethegydd a'r maethegydd), dileu ffactorau sy'n procio'r toriadau.

Sut i weithio gyda gorfwyta gorfodol? Rheolau hunangymorth

Dim cyfyngiadau a gwaharddiadau mewn bwyd

Y prif gamgymeriad wrth weithio gydag anhwylderau bwyd yw'r frwydr yn erbyn archwaeth, pan fydd person yn gwahardd ei hun i gael yr hyn y mae am ei gael pan fydd ei eisiau. Nid yw'r fframwaith a phwysau anhyblyg yn helpu i drechu'r gluttony, ond yn ei waethygu - y mwyaf o waharddiadau, y mwyaf aml mae'r dadansoddiadau yn digwydd gyda'r teimlad dilynol o edifeirwch. Peidiwch ag amddifadu eich hun gyda'ch hoff fwyd, rhaid i'r bwyd fod yn gysylltiedig â llawenydd ac iechyd, ac nid teimlad o gywilydd ac euogrwydd. Mae hyn yn tanwydd, ac nid yn ffordd i gosbi eich hun.

Ymarfer maeth ymwybodol

Bob tro y byddwch yn mynd i'r oergell, gofynnwch i chi'ch hun: a ydych chi'n wirioneddol newynog, neu rydych chi am ymlacio, tynnu'r tensiwn, cael unigrwydd ac unrealizations? Sut mae bwyd yn helpu i ddatrys y broblem hon? KOPINE yn ddyfnach - tynnwch eich emosiynau ar yr wyneb, y patrymau ymddygiadol arferol, chwiliwch am ffyrdd iachach ac effeithiol i astudio profiadau negyddol (cofrestru ar gyfer ymgynghoriad i seicolegydd, dod o hyd i hobi diddorol, cyfeiriwch at eich anwyliaid a all eich cefnogi ).

Yn bresennol yn bresennol

Er mwyn peidio â bwyta gormod, atal brecwast a chinio ar y cyfrifiadur, mae angen i chi ddychwelyd sylw at y plât, yn teimlo gwead bwyd, ei arogl a'i flas sut mae pob derbynnydd yn dirlawn yn y geg. Nid yw Bwyta yn rhuthro, mwynhau'r prydau estheteg, gwrando ar y teimladau mewnol - ydych chi eisoes wedi bod yn ddirlawn neu'n dal i fod yn llwglyd? Rhaid bod yn ofalus yn cael ei grynhoi ar fwyd, peidiwch â thoddi mewn gwaith neu ddarllediadau teledu.

Dysgu bod yn Kinder

Y prif reswm dros dorri i lawr yw troelli gormodol y cnau ac awgrym y teimlad o euogrwydd, pan fyddwch chi'n eich twyllo eich hun am galorïau ychwanegol a bwyd afiach, yn galw'n ddrwg ar y sail nad ydych yn cwrdd â'r ddelfryd ddelfrydol. Peidiwch â bod yn rhy llym i chi'ch hun, cael gwared ar feirniadaeth a chasineb i'ch corff - yn teimlo fel plentyn sydd angen cefnogaeth a chariad.

Gweithio gyda straen ac emosiynau negyddol

Mae llawer o ffyrdd i leihau'r tensiwn mewnol - arferion anadlu a myfyrdod, creadigrwydd, therapi celf, aromatherapi, dawnsio, ioga, heicio gyda phabell. Chwiliwch am eich dull eich hun, a fydd yn rhoi cryfder i chi ac yn helpu i gael gwared ar emosiynau negyddol. Os oes problem y mae angen i chi benderfynu - peidiwch â gohirio. Os yw'r achos mewn amgylchedd gwenwynig - newidiwch y cylch cyfathrebu. Gosodwch reolau o'r fath a fydd yn gwneud eich bywyd yn ddymunol ac yn ystyrlon.

Mwy o greadigrwydd a symudiad

Mae'n anodd aros o orfwyta os yw'r unig ffynhonnell o bleser mewn bywyd yn fwyd. Mae angen i ni chwilio am ffyrdd newydd i gael emosiynau cadarnhaol. Peidiwch â tharo melysion o'ch bywyd, dim ond ehangu'r ystod o weithredu - chwiliwch am rywfaint o hobi (lluniadu, cerddoriaeth, blogiwr, llun), yn mynd ar daith, yn llenwi bywyd gyda chyfathrebu a chariad dymunol. Po fwyaf o symudiad, po fwyaf o lawenydd. Peidiwch â sefyll yn ei le, astudio eich hun a'r byd o gwmpas.

Mae dosbarthiad ar fwyd a chilogramau ychwanegol bob amser yn broblem seicolegol nad yw'n cael ei datrys gan ddeiet, ond trwy weithio ar eich hun, gyda'i emosiynau, gosodiadau negyddol, arferion ymddygiadol. Yma mae angen ymagwedd integredig arnoch, y gallu i edrych ar y gwraidd, ac nid dim ond rhoi eich hun a rhoi fframwaith newydd. Sefydlwch y maes emosiynol, yn gwneud eich hunan-wireddu, yn dechrau datrys problemau, ac nid i fwyta - a bydd y pwysau yn dod yn ôl i normal.