Bydd llawer yn ymddangos yn rhyfedd, ond nid yw'r sgwatiau wedi'u cynnwys yn statws y GTO. Er bod yr ymarferion hyn yn gwirio cyflwr ffisegol y person. Ond nid oes unrhyw safonau ar gyfer sgwatiau, yna beth sy'n werth llywio, perfformio ymarfer corff?
Arbenigwyr Barn
Er gwaethaf y diffyg safonau, gall un wrando ar farn arbenigwyr. Mae llyfr o Academaidd Amosov "1000 Symudiadau", mae'r llyfr hwn yn dangos yn glir bod yn rhaid i'r sgwatiau gael eu gwneud 100 gwaith bob dydd. Gwnewch yr ymarfer hwn y nifer cywir o weithiau yn eithaf anodd, ond yn union y dylai dangosyddion o'r fath yn ymdrechu.Creodd yr Athro Neumyvakin ei system iachau, lle mae 100 o sgwatiau hefyd yn ymddangos. Caniateir iddynt eu perfformio, gan gadw at unrhyw beth, gellir ei rannu yn nifer o ddulliau neu i weithredu mewn un.
Ond mae yna eithriadau. Y artist cartwnydd adnabyddus oedd Boris Efimov, gwnaeth 450 o sgwatiau bob dydd! A hyn i gyd yn y bore. Trwy astudio gymnasteg, roedd yr artist yn byw hyd at 108 mlynedd. Ni all ymdrech gorfforol o'r fath berfformio unrhyw un, ond i wneud 100 o sgwariau ar gael i bron popeth.
Wrth gwrs, mae'n werth dweud bod gwrtharwyddion, fel beichiogrwydd, anhwylderau swyddogaethau cyhyrysgerbydol, toriadau ac ymestyn. Mewn achosion eraill, mae sgwatiau yn fudd mawr. Yn enwedig pobl y mae eu hoedran yn troi i 50 mlynedd. Mae'r ymarfer hwn yn cryfhau'r cyhyrau, yn datblygu cymalau, yn normaleiddio pwysedd gwaed.
Defnyddio Squats
Mae sgwatiau yn helpu i gryfhau rhan isaf y corff. Maen nhw'n gwneud i'r glun a'r buttocks weithio. Ar ôl sgwatio cyhyrau yn dod yn gryfach, ac felly bydd symudiadau yn fwy cydlynol, bydd yn helpu i leihau'r risg o anaf i'r cymalau yn sylweddol.
Hefyd, mae sgwatiau yn effeithio ar y cyhyrau-sefydlogwyr sy'n gyfrifol am gydbwysedd a symudedd. Yn ystod pob dydd, gall ehangu'r osgled, sy'n golygu y gallwch chi eistedd isod. Eisteddwch ar ôl 50 mlynedd i helpu nid yn unig adfer harddwch y siâp, ond hefyd i gryfhau iechyd.
Squats Gwella gwaith y galon a'r pibellau gwaed, normaleiddio swyddogaeth organau anadlol. Mae llawer yn credu bod y sgwatiau'n dinistrio'r cymalau pen-glin, ond mae'r astudiaethau astudiedig yn gwrthbrofi'r ddamcaniaeth hon.
Fe'i datgelwyd, mae'r ligamentau yn addasu i'r llwythi ac yn helpu i benderfynu gyda phwysau ychwanegol, mae'r ffibrau cyhyrau yn gweithio yn yr un modd. Dim ond os yw'r dechneg ymarfer corff yn cael ei thorri.
Mae'n cael ei wahardd i swnio â phwysau uchel fel bod y pengliniau ar yr un pryd yn mynd allan o'r bysedd. Mae hefyd yn werth talu sylw arbennig i'r cefn, ni ddylid ei dorri i lawr ac yn gortlo ymlaen. Codi, mae angen gwthio'ch hun gyda sodlau, dosbarthu pwysau y corff yn gyfartal.
Hefyd, mae sgwatiau'n helpu bwydydd cyflym o'r corff. Maent yn tynnu tocsinau, yn gwella lymffotok, yn helpu i ddarparu maetholion i gelloedd o organau hanfodol. Mae cychwyn sgwatiau yn dilyn o 20-30 y dydd, gan gyrraedd cannoedd yn raddol.