Perfformio rhai defodau cyn hyfforddiant, byddwch yn gallu cyflawni canlyniadau trawiadol. Yn ogystal, maent yn gwbl syml i'w dilyn. Wedi'i ddylunio i gydymffurfio â'r amserlen gywir, bydd eich corff yn gallu gweithredu ar lefel uwch a bydd yn agosach at y nod a ddymunir yn llawer cyflymach, Joinfo.com yn cymeradwyo.
Beth na ellir ei wneud cyn hyfforddiant chwaraeon?
Peidiwch â dechrau hyfforddi stumog wag
Mae'n well gan rai pobl wneud stumog wag yn garedig, gan dybio ar gam y bydd y corff yn amsugno brasterau a charbohydradau a'u prosesu fel egni, a all gyfrannu at golli pwysau cyflym.
Fodd bynnag, os na wnaethoch chi fwyta unrhyw beth am sawl awr cyn yr hyfforddiant, gall y corff ddechrau defnyddio protein, ac nid brasterau a charbohydradau fel tanwydd. Mae hyn yn golygu y bydd y diffyg protein yn ymddangos ar gyfer buildup cyhyrau.
Yn ogystal, os ydych yn canolbwyntio ar ddefnyddio braster fel y brif ffynhonnell ynni, nid yw hyn yn golygu y bydd y corff yn llosgi mwy o galorïau.
Peidiwch ag yfed gormod o ddŵr cyn hyfforddiant
Cyn hyfforddiant, mae'n bwysig yfed yn dda, ond osgoi defnyddio gormod o hylif, oherwydd yn yr achos hwn, bydd y corff yn ceisio normaleiddio'r cydbwysedd halen dŵr. O ganlyniad, gall celloedd chwyddo, a gallwch brofi symptomau o'r fath fel pendro, poen, cyfog, ac, mewn achosion prin iawn, chwydu.
Mae'n well defnyddio dŵr 1-2 awr cyn hyfforddiant, a 15 munud cyn dechrau'r dosbarthiadau, yfed tua 250 mililitr. Gall swm yr hylif yn cael ei gynyddu ychydig os ydych yn chwysu yn fawr iawn neu mewn tywydd cynnes a phoeth.
Peidiwch â chysgu yn rhy hir
Gallwch gymryd ychydig i ffwrdd cyn hyfforddiant, fodd bynnag, ni ddylai'r cyfnod hamdden bara mwy na 30 munud. Gall segur ysgafn gynyddu'r canolbwyntio a'r lefel ynni. Fodd bynnag, yn aml mae cwsg hirach yn cael effaith gyferbyn uniongyrchol, hynny yw, byddwch yn teimlo hyd yn oed yn fwy araf nag o'r blaen.
Peidiwch â gwisgo'n rhy gynnes a pheidiwch â gwisgo dillad cyfyng.
Hyd yn oed os ydych yn cymryd rhan mewn chwaraeon ar ddiwrnod oeraf y flwyddyn, ni ddylech wisgo fel "bresych". Gall hyn arwain at orboethi a chwysu gormodol. Yn yr achos hwn, os yw'n rhewllyd iawn, bydd y chwys yn anweddu yn gyflym, a bydd y corff yn cŵl yn syth.
I'r gwrthwyneb, pan fydd yn boeth iawn, dewiswch ffabrigau sy'n caniatáu i'ch croen anadlu. Mae'n well gen i ddillad cyfleus a fydd yn eich galluogi i symud yn rhydd yn ystod hyfforddiant. Argymhellir gwisgo legins cotwm a chrysau-t, oherwydd eu bod yn amsugno chwys yn well.
PEIDIWCH Â CHYFLWYNO STATIG
Yn gyntaf, gall ymestyn statig leihau cynhyrchiant ac effeithio'n andwyol ar gyflymder rhedeg, amser a chryfder yr ymateb. Yn ogystal, os nad yw eich corff wedi cynhesu o'r blaen, gall ymestyn arwain at ddifrod cyhyrau.
Nid yw hyn yn golygu bod yn rhaid i chi anghofio yn llwyr am yr ymestyn statig. Gallwch ddechrau hyfforddi gyda deinamig ymestyn, a chyn cyfnod gweithredol yr ymarfer, gwnewch ychydig o ymarferion o statig.
Peidiwch ag anghofio cymryd seibiannau rhwng hyfforddiant
Mae angen diwrnodau gorffwys i adfer y corff ar ôl gweithgaredd modur difrifol. Mae hwn yn rhan bwysig o'r amserlen ymarfer, waeth beth fo'r gamp, y mae'n well gennych ei wneud, neu lefel yr hyfforddiant corfforol.
Os ydych chi'n treulio hyfforddiant yn ddyddiol, gall achosi gorgyffwrdd a blinder. A chaniatáu i chi orffwys o leiaf ychydig ddyddiau yr wythnos, byddwch yn rhoi cyfle i'r cyhyrau i wella a chryfhau, osgoi blinder cryf, byddwch yn cysgu'n well, yn lleihau'r risg o anaf a chynyddu perfformiad.
Peidiwch ag yfed coffi
Caffein yw'r cynhwysyn mwyaf cyffredin o atchwanegiadau ynni a argymhellir i fwyta cyn hyfforddiant. Gallant roi egni ychwanegol i'r corff a bydd yn helpu i chwarae chwaraeon yn hirach ac yn ddwys a hyd yn oed yn cynyddu cymhelliant a chanolbwyntio, ond nid yn hir.
Gall cymeriant caffein gormodol arwain at ostyngiad yn y cyhyrau coluddol, a fydd yn cynyddu'r tebygolrwydd o annog amddiffyniad ar y foment fwyaf amhriodol. Mae hyn yn golygu y byddwch yn teimlo y bydd angen i'r toiled fynd i'r toiled yn ystod yr hyfforddiant.
Ond dim ond rhan fach o'r sgîl-effeithiau yw hwn, gan y gallwch hefyd brofi pryder, anhunedd, curiad calon cyflym neu arhythmia, pryder a chynnydd mewn pwysedd gwaed.
Ar ôl darllen yr erthygl hon, fe ddysgoch chi beth na ddylid caniatáu camgymeriadau cyn hyfforddiant. Ond mae'n bosibl i lefelu'r holl ymdrechion i chwarae chwaraeon ar ôl ymarfer corff. Siawns y bydd gennych ddiddordeb i ddarllen sut i'w osgoi.
Llun: Pixabay.