Sut i siarad yn hyderus yn gyhoeddus: 6 strategaeth

Mae Hyfforddwr, Athro ac Awdur Melody Wilding yn bwriadu peidio â delio ag ofn areithiau, ond derbyniwch ef a gweithredu yn unol â hynny

Fe welwch gyfarfod newydd yn y gwaith, ac mae'n estyll arswyd ynoch chi. Ond os ydych chi am symud ymlaen, mae'n bwysig hyderus yn gyhoeddus.

Gosodwyd nod o'r fath gan un o'm cleientiaid, Ellison, pan ddechreuon ni weithio gyda hi. Daeth i mi gyda chwestiwn: "Pam ydw i mor nerfus cyn yr araith yn y cyfarfod?"

Roedd Ellison yn arbenigwr profiadol ym maes diogelwch seiber, ac roedd ei phrofiad mor werthfawr iawn y cafodd ei godi yn y swydd.

Roedd y sefyllfa newydd yn gyffrous ac yn agor cyfleoedd gwych ar gyfer ei gyrfa. Ond roedd yr hyn a oedd yn aml yn ymddangos yn aml yn ymddangos, a achosodd ei phryder anhygoel. Mae ofn perfformiadau yn y llongyfarchiadau wedi'u parlysu. Pan oedd angen iddi ddweud rhywbeth, roedd Capel Ellison, yn ponted yr ateb am gyfnod rhy hir ac yn y pen draw yn digalonni rhywbeth digyswllt.

Ar ôl hynny, damwain ei hun a theimlai impostor, methu â chyflawni ei waith. Roedd hi eisiau bod yn fwy hyderus ac yn llai ofnus mewn cyfarfodydd ac yn y gwaith yn gyffredinol.

Ydych chi'n gwybod stori Ellison? Os felly, yna nid ydych chi ar eich pen eich hun.

Gweithwyr sensitif mewn cyfarfodydd

Mae caledi sensitif yn staff effeithlon iawn sy'n poeni ac yn teimlo popeth yn hollol. Mae pobl o'r fath tua 15-20%. Gall sefyllfaoedd gweithio cyffredin sy'n achosi straen cymedrol yn y person cyffredin fethu â'r gwaith sensitif, yn enwedig wrth orlwytho. Mae'r gallu i brosesu gwybodaeth yn ofalus yn datgelu llawer o bosibiliadau a thalentau. Ond mae hefyd yn golygu mwy o dueddiad i straen a thuedd i ymateb emosiynol, yn enwedig pan fydd yn gysylltiedig â barnau neu amcangyfrifon gan bobl eraill (er enghraifft, mewn cyfarfod neu yn ystod galwad cynadledda).

Pa mor sensitif ydych chi?

Gallwch gael eich priodoli i dechnegau sensitif, os ydych yn cytuno â'r rhan fwyaf o'r datganiadau canlynol:

• Rwy'n teimlo emosiynau dwfn a soffistigedig
• Mae gen i awydd cryf i "ragori ar ddisgwyliadau" ym mhob agwedd ar fy mywyd
• Mae gen i feirniad mewnol sy'n gweithio heb ddiwrnodau i ffwrdd
• Rwy'n garedig, yn dosturiol ac yn cydymdeimlo ag eraill
• Rwy'n aml yn rhoi anghenion pobl eraill uwchlaw eich rhai chi'ch hun
• Rwy'n hawdd rhoi straen
• Ni allaf "analluogi" y meddwl, oherwydd caiff ei lenwi â meddyliau yn gyson
• Rwy'n profi adweithiau emosiynol cryf
• Rwy'n teimlo'n bryderus pan fyddaf yn cael gafael ar y syndod neu rwy'n gwybod beth rydych chi'n ei wylio neu fy ngwerthuso
• Rwy'n cadw at safonau uchel ac yn condemnio fy hun yn llwyr os byddaf yn gwneud camgymeriadau
• Rwy'n aml yn amhendant ac yn rhewi mewn amheuaeth
• Rwy'n derbyn adborth a beirniadaeth i galon

Prin fod caledi sensitif yn profi cyfarfodydd, oherwydd:

• Rydych chi'n hoff iawn o wrando ar syniadau pobl eraill
• Mae'n well gennych arsylwi a deall yr hyn sy'n digwydd cyn mynegi eich barn.
• Mae gennych chi ymdeimlad uchel o gyfrifoldeb, felly rydych chi'n dangos parch ac israddol i'r arweinwyr
• Rydych chi'n dueddol o atal, sy'n golygu y gall cydweithwyr mwy cymdeithasol ddominyddu'r drafodaeth
• Rydych chi'n cael eich colli yn hawdd a gallwch roi dan bwysau.
• Gallwch feddwl yn ddwfn a gweld pob ochr i'r sefyllfa sydd weithiau'n eich trochi mewn myfyrdodau rhy ddwfn
• Rydych chi'n sensitif iawn ac yn poeni am yr hyn mae eraill yn ei feddwl amdanoch chi.

Strategaethau araith hyderus mewn cyfarfodydd

Mae Fan a Stupor yn ystod y cyfarfod nesaf yn deimlad ofnadwy. Cymerwch eich hun yn llaw - ni ddylai fod. Gallwch gymryd popeth o dan reolaeth a rhoi'r gorau i'r arfer o eistedd yn dawel.

Mae bod mewn cof yn y gwaith yn bwysig iawn os ydych chi eisiau dyrchafiad gyrfa. Rydych chi'n gweithio llawer, ac mae gennych syniadau ardderchog - felly mae'n rhaid i chi fod yn fwy dylanwadol ac rydych wedi haeddu cydnabyddiaeth.

Yn olaf, rwy'n ymarfer ychydig, byddwch o'r diwedd yn teimlo eich hun mewn aelod annatod o'r tîm (beth ydych chi eisoes ac felly rydych chi).

1. Cymerwch gyffro

Mae'r dwylo'n sigledig. Yn y stumog mae gwern. Rydych yn sydyn yn dechrau amau ​​a yw enw'r cleient wedi ysgrifennu'n gywir ar yr agenda. Mae hyn yn gyffro cyffredin ar y noson cyn y cyfarfod. Mae hyn yn straen arferol o ragweld pan fyddwch yn credu y bydd y cydosod yn gwerthuso eich gwybodaeth neu eich cyfraniad at waith.

Nid yw seicolegydd o Stanford Kelly McGonyGa yn ystyried nerfusrwydd o'r fath gydag arwydd eich bod yn annigonol neu nad ydych yn ymdopi â'r dasg. Mae'n bwriadu gwneud ffrindiau gyda'i adwaith i straen, ei ailfeddwl a'i gweld ynddo eich bod yn barod i weithredu a gwneud ymdrech fwyaf.

Mae hefyd yn bwysig lleihau lefel sylfaenol yr ysgogiad cyn y cyfarfod. Roedd Ellison, cleient, a ddywedais wrthych yn gynharach, yn defnyddio'r dechneg anadl sgwâr i dawelu.

2. Ymgolli'ch hun yn esmwyth

Mae temtasiwn i ddod i'r dde ar ddechrau'r cyfarfod i ddangos eich bod ar frys, neu osgoi sgyrsiau seciwlar lletchwith. Ond bydd y teimlad o frys neu ddiffyg amser yn gwaethygu'r straen presennol yr ydych yn ei brofi yn unig.

Yn lle hynny, adeiladu byffer: trefnwch y trochi yn y cyfarfod nes ei fod yn dechrau. Gadewch i chi'ch hun ddod i arfer â'r neuadd. Os yw hwn yn delegynadledd rhithwir, cyn y rheolaethau gweinar ymlaen llaw, ffurfweddwch y meicroffon a'r gwe-gamera.

Wrth i gydweithwyr ymddangos, siaradwch ag un neu ddau ohonynt, sy'n ddefnyddiol yn gyffredinol ac yn helpu i leihau tensiwn. Mae hefyd yn angenrheidiol i ddweud yr araith ragarweiniol ar ddechrau'r cyfarfod, ac yna bydd y sgwrs yn mynd i'r agenda. Bydd hyn yn helpu i leihau pryder a gwneud cyfathrebu yn fwy organig.

3. Siarad cyn gynted â phosibl

Digwyddodd i chi eich bod wedi dod i gyfarfod gyda syniadau a chynllun o'r hyn yr ydych am ei ddweud, ac yna aeth, gan sylweddoli bod yr amser yn dawel? Mae Distawrwydd yn rhoi gwasanaeth arth i chi. Po hiraf y mae'r cyfarfod yn para, fel arfer mae'n mynd yn fwy anodd i ymuno â'r sgwrs. Po hiraf yr ydych yn ei ddisgwyl, y cryfaf eich pryder yn tyfu.

Yn aml, mae twf yn digwydd oherwydd anghysur, felly gorfodi eich hun i siarad mor gynnar â phosibl. Rhowch dasg syml i chi'ch hun: dywedwch rywbeth yn y 10-15 munud cyntaf - i gyfarch y cyfranogwyr, gan ffurfio'r prif syniad, gofynnwch am gwestiwn neu fynegi barn ar ddedfryd busnes newydd. Mae hyn yn ffordd sicr o aros drosodd y drafodaeth.

4. Defnyddiwch eich cryfderau

Nid oes angen bod yn ddyn uchel yn y cyfarfod. Gall hyd yn oed gweithwyr sensitif sy'n siarad yn dawel yn dylanwadu, gan gefnogi sylw o gydweithwyr ymadrodd syml: "Syniad gwych! Rwy'n credu ei fod yn gweithio mewn gwirionedd. "

Gallwch hefyd ganolbwyntio ar osod cwestiynau pwysig. Mae gweithwyr sensitif yn arsylwadol iawn, sy'n dweud wrthynt am y cwestiynau sydyn nad ydynt eto wedi dod i'r cydweithwyr.

Ffordd effeithiol arall o gryfhau'r effaith hyd yn oed ar ôl i'r cyfarfod gael ei gwblhau - anfonwch e-bost at y pennaeth, lle rydych chi'n crynhoi cwestiynau pwysig a godwyd neu, hyd yn oed yn well, yn cynnig prosiect newydd yn deillio o drafodaeth. Byddwch yn ennill enw da fel person sy'n elwa, ac rydych chi'n fwy tebygol o gofio pan fydd cwestiwn yn codi. Yn bwysicach, fe welwch hunanhyder.

Dyna beth wnaeth Ellison yn yr wythnos gyntaf ar ôl dechrau'r gwaith. Arfog gydag offer a dewrder newydd, a gafodd ddiolch i'r hyfforddiant, gallai ddweud yn fuan: "Rwy'n falch o ba mor hyderus a chymwys Ystyriwch fy nghydweithwyr newydd. Ond, yn bwysicaf oll, rwy'n gwerthfawrogi fy hun. "

5. Byddwch y cyntaf i ddod i weithredu

A gododd y syniad bod angen ymchwil ychwanegol yn ystod y cyfarfod? Gwnewch hynny ar gyfer y cyfarfod nesaf. Bydd yn dangos eich menter a'ch diddordeb. Ac mae hyn yn eich galluogi i wthio'ch hun i'r ymddygiad dymunol. Rydych wedi ymrwymo ei hun - nawr bydd gennych fwy o gymhelliant.

6. Heriwch eich credoau

Efallai na fydd greddfau arweinyddiaeth llawer o bobl yn datblygu'n iawn yn ystod plentyndod, ac mae ansicrwydd isymwybod yn gallu gollwng ein hymddygiad yn ystod perfformiadau. Sut i oresgyn senarios sydd wedi dyddio sy'n eich atal rhag teimlo'n hyderus? Mae angen i chi ddeall eich syniadau yn ddwfn am hunan-barch ac areithiau.

Beth wnaethoch chi ei glywed yn ystod plentyndod am bobl sy'n sefyll allan ymhlith y lleill? A yw eich rhieni, athrawon a chymuned yn dweud y gallwch chi fod yn bwy rydych chi ei eisiau, neu a ydych chi wedi bod yn dysgu bod "nid yw pobl yn hoffi pryderus"?

Os ydych chi'n wag neu'n dychmygu adborth negyddol am eich syniadau, meddyliwch am yr hyn y gallech ddod yn ôl i anaeddfedrwydd eto pan oedd eich hunan-barch yn dibynnu ar farn pobl eraill (yn enwedig awdurdodol) pobl eraill.

Pan fydd gennych rywbeth i'w ddweud, ond rydych chi'n sylwi ar yr amheuon mewnol, diolch i'ch beirniadaeth fewnol am geisio gwneud fy swydd a'ch amddiffyn chi. Gall ofn signal eich bod yn dweud rhywbeth pwysig. Defnyddiwch y foment. Rhoi'r gorau i chwarae mewn dirwy. Cofiwch eich bod yn cymryd eich lle oherwydd eich bod yn gymwys, yn effeithiol ac yn bwysig.

Gall caledi sensitif awgrymu eraill. Mae'n amser dweud amdano i bawb.