I lawr gyda phwysau ychwanegol: 9 Rheolau colli pwysau (yn gyflym ac yn hirach)

Trosglwyddwyd gwyliau, ac yn awr yr amser i ddychwelyd i'r gwaith yn ystod yr wythnos a'r diet arferol. Faint o Tasikov Olivier ei fwyta? Faint o geblau tywod a nwyddau eraill o'r tabl Nadolig sy'n cael ei hongian? Ac yna mae'n cael ei osod i gyd yn gorwedd ar y soffa a goruchwylio ffilmiau. O ganlyniad, gwelodd llawer ar ôl y gwyliau blasus hyn yn fwy gweddus mewn cilogramau ar y graddfeydd.

Beth i'w wneud? Sut i ddychwelyd y pwysau blaenorol a chael gwared ar y pedigri? Wedi'r cyfan, nid yw'r gwanwyn yn bell o gwmpas y gornel, ac erbyn hyn mae'n werth dechrau dod â'ch corff i mewn i siâp. A yw'n ddiflannu mewn gwirionedd yn y gampfa eto, yn blino'ch hun i'r seithfed chwys? Mae'r ymdrech gorfforol, wrth gwrs, yn dda, ac mae'r canlyniad ohonynt yn ardderchog. Ond ar gyfer y rhai nad oes ganddynt unrhyw amser ar gyfer hyn, mae ffyrdd effeithiol eraill o fynd i'r afael â gorbwysau.

Heddiw yn y cylchgrawn, rydym hefyd yn cynnig 9 o reolau syml o golli pwysau i chi, sydd bob amser yn gweithio

A gadael allan ohonynt eu hunain gyda diet o gwbl, nid oes angen, gan ei fod yn troi allan!

1) Cymerwch eich hun ar gyfer yr arfer o yfed gwydraid o ddŵr, a gallwch hyd yn oed ddau, 15 munud cyn prydau bwyd

Llun: Elle.ua.

Mae hyd yn oed yn well dechrau bob bore o wydraid o ddŵr cynnes gyda lemwn. Mae dŵr gyda lemwn yn gwella gweithrediad y system dreulio, yr afu a'r coluddion, gan weithredu'n ffafriol ar y stumog, gan ddileu symptomau llosg cylla, gan ddileu'r bechgyn ac atal ffurfio nwy yn y coluddyn.

2) Gall melys hefyd gynhyrchion calorïau, hefyd, ond dim ond yn hanner cyntaf y dydd i 12 awr

Y cyfan yr ydych yn ei fwyta o 11:00 i 12:00 yn cael ei amsugno gan 80-90% gan y corff, ac mae hyn yn golygu nad yw bron dim yn cael ei ohirio mewn cilogramau ychwanegol. Mae'r bwyd sy'n cael ei fwyta o 12:00 i 18:00 yn cael ei amsugno gan 60%, ac mae'r gweddill yn cael mwy o gyfle i ohirio i mewn i fraster. Eaten ar ôl 18: 00-19: 00 Mae bron i 60% yn cael ei ohirio i mewn i fraster. Ond mae'n werth nodi bod cynllun o'r fath yn gweithio mewn pobl sydd â gweithgarwch corfforol canolig, ond nid ar athletwyr sy'n profi straen corfforol a llwyth.

3) Gwell bwyta dognau bach, ond mwy

Llun: Fitsesven.ru.

Gall fod yn fwy na 3-4 o brydau y dydd gyda'r cyfrifiad y byddwch yn ei fwyta ac yn gwneud byrbrydau bob 2.5-3 awr.

4) pryd bwyd olaf bwyd 3-4 awr cyn cysgu

Hynny yw, os byddwch yn mynd i'r gwely am hanner nos, gallwch fwyta'n hawdd ar ôl 18:00, ond dim hwyrach na 20:00. Ar ôl sefyll i fyny ar gyfer y noson gwylio teledu cyn amser gwely, mae syniad gwael. Felly byddwch yn llwytho'r system dreulio, lle gallwch brofi'r disgyrchiant yn y stumog, a 100% Bydd pob bwytadwy yn cael ei adneuo mewn braster.

5) Diwrnodau Dadlwytho

Peidiwch â "threisio" diet cyson. Mae'n ddigon i drefnu'r diwrnodau dadlwytho fel y'i gelwir. Wrth i ymarfer sioeau, mae'r amserlen gywir o ddyddiau rhyddhau ddwywaith yr wythnos. Mae'n well cymryd seibiant rhwng y dyddiau hyn, er enghraifft, ar ddydd Mawrth a dydd Gwener, dydd Llun a dydd Iau, dydd Mercher a dydd Sadwrn.

Diwrnod Dadlwytho Nid yw hyn yn golygu eithriad llwyr o fwyd, ac yn hytrach gostyngiad yn nifer y calorïau a ddefnyddir i 500 o galorïau y dydd. Dylid ei ffafrio gan gynhyrchion sy'n gyfoethog o ran protein a ffibr. Ond dylid lleihau faint o garbohydradau. Mae alcohol yn cael gwared yn llwyr.

Mae system ddadlwytho wedi'i chynllunio'n briodol yn cyfrannu nid yn unig i golli pwysau, ond hefyd i buro'r corff, gan ddileu'r llwybr gastroberfeddol o'r llwyth a rhoi cyfle iddo wella. Hefyd mae diwrnodau dadlwytho yn cyfrannu at wella cyflwr y croen, yn lleihau'r risg o batholeg iau a goden fustl.

Ond mae gan ddyddiau dadlwytho eu gwrtharwyddion a'u arlliwiau eu hunain y dylid eu hystyried:

• Cur pen a phroblem gyda chanolbwyntio. Gellir arsylwi'r problemau iechyd hyn yn gyntaf ar ôl cyflwyno diwrnodau dadlwytho;
• Mae angen ymgynghori â phobl sydd â chlefydau yn y stumog a'r problemau coluddol gyda meddyg, ers dadlwytho diwrnodau ar lysiau a ffrwythau ysgogi mwy o asidedd, a all achosi Gastritis a briwiau stumog;
• Wrth ddadlwytho diwrnodau mae'n well osgoi tensiwn nerfus a phresection corfforol.

Opsiynau ar gyfer diwrnodau rhyddhau:

• Diwrnod dadlwytho ar wenith yr hydd - gwenith yr hydd ar yr un pryd yn dwyn, ac i beidio â chredu;
• Diwrnod Kefir;
• Diwrnod Ffrwythau;
• Diwrnod Apple;
• Diwrnod ar giwcymbrau - yn helpu i ymladd chwyddo;
• Diwrnod Dadlwytho Protein - yn cynnwys mathau o fraster isel o gig, adar a physgod, caws, wyau, caws bwthyn a chodlysiau;
• Diwrnod Llaeth - Dysgu manteision bacteria;
• diwrnod te - gwyrdd neu lugaeron;
• Diwrnod smwddis - deiet dadwenwyno;
• Diwrnod dadlwytho ar grawnffrwyth.

6) Mae Estyniad Ffisegol yn helpu i aros mewn cyflwr da a hyrwyddo colli pwysau

Llun: Sportzentrum-walsrode.com.

Mewn meddwl iach corff iach. Mae chwaraeon yn awgrymu symudiad. Mae symud yn iechyd, ac iechyd yn ei dro yw bywyd!

7) Bwytewch frecwast fy hun, a rennir cinio gyda ffrind, a chinio yn rhoi'r gelyn

Rheol euraid pawb sy'n dymuno colli pwysau. Ac mae pryd cyntaf y bwyd yn bwysig heb golli. Rhaid iddo fod yn drwchus ac yn gytbwys, a fydd yn rhoi tâl ynni i chi am y diwrnod cyfan.

8) Llai o fara a melysion

Yn ôl maethegwyr, melysion a rhai cynhyrchion blawd yw ffynhonnell calorïau diwerth, lle nad yw ein corff yn teimlo anghenion arbennig.

Dychmygwch fod carbohydradau yn tanwydd, ailgylchu 1 gram o glwcos, 4 kcal yn cael ei ryddhau. Pan fydd y cydbwysedd rhwng y defnydd o garbohydradau a gweithgarwch meddyliol neu gorfforol yn cael ei setlo, yna yn yr achos hwn mae'r tanwydd wedi'i gyfuno'n llwyr, ac mae'r corff yn parhau i fod yn fain, ac ni waeth faint o felysion neu gynnyrch blawd rydych chi'n eu bwyta.

Mae dros bwysau yn ganlyniad yr hyn y mae carbohydradau a dderbyniwyd yn y corff wedi rhagori ar eich costau ynni. Felly, ac eithrio melysion calorïau uchel a blawd o'i ddeiet, gallwch leihau faint o galorïau diangen ac, o ganlyniad, cael gwared ar bwysau gormodol.

9) Mae codi tâl boreol yn cyflymu metabolaeth

Mae cyflawni ymarferion corfforol ar stumog wag yn cyfrannu at ocsidiad cyflym brasterau, ac mae hefyd yn cynyddu sensitifrwydd inswlin, sy'n gyfrifol am gynnal pwysau arferol.

Oes gennych chi broblemau rhy drwm? Sut ydych chi'n ymladd hyn?

Yn gynharach yn y cylchgrawn, gwnaethom hefyd ysgrifennu: Tueddiadau Harddwch y byddwn yn eu dilyn yn 2021