Yn yr hydref ac yn y gaeaf, mae bron pob teulu yn profi holl swyn y tymhorau o oerfel. Ar hyn o bryd, mae yna droeon mewn fferyllfeydd, mae pobl yn teimlo eu bod wedi blino'n lân, gan gau yn llythrennol o'r gwahaniaeth tymheredd lleiaf.
Mae prynu meddyginiaethau drud nid yn unig yn taro'r waled, mae eu defnydd hefyd yn effeithio'n negyddol ar iechyd. Dyna pam ei bod yn bwysig cryfhau'r system imiwnedd, yn enwedig mae sawl ffordd effeithiol a syml.
Arferion a fydd yn helpu i ddod yn iachach
- Swm digonol o ddŵr. Nid oes angen i ddyn oedolyn lai na 1.5 litr o hylif bob dydd. Nid yw'r rhif hwn yn cynnwys te, cyfansoddiadau, coffi a chawl. Mae angen dysgu eich hun i yfed bob bore ar 1 mwg o ddŵr pur.
- Adolygwch eich deiet. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys llysiau a grawnfwydydd yn eich deiet. Hefyd yn werth cael gwared ar siwgr, sawsiau niweidiol, bwyd wedi'i ffrio, tynnu alcohol o'u bwydlen. Y prif beth yw gwrthsefyll 21 diwrnod, yna bydd arferion bwyd yn dod yn rhan o fywyd, bydd yn haws ei wneud heb losin a bwyd cyflym.
- Cwsg llawn. Mae angen i ddyn oedolion gysgu dim mwy na 7 awr. Mae'n bwysig mynd i'r gwely ddim hwyrach na 23:00 - 00:00. Ar hyn o bryd, mae angen melanin mewn symiau mawr mewn symiau mawr, sy'n angenrheidiol i gynnal iechyd ac ieuenctid.
- Ymarfer corff. 3-4 gwaith yr wythnos Mae angen i fynychu'r gampfa neu gymryd rhan gartref. Dylai hyfforddiant feddiannu o leiaf 40-60 munud.
- Amser hylendid. Mae angen monitro'r hylendid, cyn bwyta fy nwylo. Mae eneidiau dyddiol a glanhau dannedd yn gallu cael gwared ar lawer o broblemau iechyd.
- Teithiau cerdded dyddiol. Mae angen cerdded bob dydd ar droed, bydd y 10,000 o gamau enwog o fudd nid yn unig ffigur, ond hefyd iechyd.
- Rheoli lefelau straen. Mae'r ffactor hwn yn effeithio'n sylweddol ar gyflwr iechyd. Mae straen yn gwanhau swyddogaethau amddiffynnol y corff, yn gwneud person yn fwy gwan ac yn amodol ar wahanol glefydau. Mae'n amlwg na fydd yn gweithio allan i gael gwared ar gyffro, ond mae'n eithaf posibl ei dorri. Ni ddylech droi at dabledi, gallwch yfed te llysieuol, defnyddio baddonau aromatig.
- Caledu. Bydd y weithdrefn hon yn helpu nid yn unig i gael gwared ar glefydau, ond mae hefyd yn atal eu hymddangosiad rhagorol. Nid oes angen i ddechrau cyflymder dŵr rhewllyd ar unwaith, yn gyntaf y gawod cyferbyniol neu'r sychu.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys diwrnodau dadlwytho yn eich bywyd. Mae'r corff yn destun meddwdod bob dydd, mae diwrnodau dadlwytho yn helpu i lanhau'r corff rhag slagiau a dychwelyd iechyd.
- Peidiwch â mynd am y noson. Rhaid i'r pryd olaf basio dim llai na 2 awr cyn cysgu. Dylai cinio fod yn hawdd, ni ddylech ddefnyddio bwyd braster a bwyd melys dros nos. Ar y noson, mae'n well gadael protein defnyddiol.
- Fitaminau. Mae llawer yn credu y dylai fitaminau ddod allan o fwyd yn unig, ond mae'n eithaf anodd. Yn ein bwyd, yn aml nid yw'n cael ei gynnwys gan yr holl elfennau sy'n angenrheidiol i gynnal iechyd. Felly, mae'n bwysig mewnbynnu ffynonellau ychwanegol o faetholion mewn modd amserol yn ei ddeiet. Mewn ychwanegion o'r fath dylai gynnwys: Omega-3, fitamin C, colagen, haearn.
Bydd yr arferion syml hyn yn cryfhau iechyd a byddant yn ymestyn bywyd.