Eleni rydym yn dathlu'r Flwyddyn Newydd mewn amodau anarferol. Oherwydd y coronavirus a'r pandemig hunan-insiwleiddio, ni all llawer o bobl fforddio amrywiaeth o orffwys fel o'r blaen. Siaradodd y seicolegydd polyTech, Igor Mironov, am y perygl o orffwys israddol a rhoddodd bum awgrym i helpu i lenwi egni a dysgu rhywbeth newydd am eu hunain a pherthnasau.
Gall llawer ohonom yn ystod gwyliau'r Flwyddyn Newydd fod yn unffurf. Mae gwyliau hirfaith yn cyfrannu at hyn, ac eleni mae'r cyfleoedd ar gyfer gweithgarwch wedi dod yn llai oherwydd y sefyllfa epidemiolegol gymhleth. Mae gorffwys monesome yn wir yn beryglus o safbwynt ffisiolegol a seicolegol. Gellir priodoli ei ganlyniadau, er enghraifft, amrediad cyflym o bwysau neu ddiwrnod disgyn, iselder post neu anhrefn gydag ef ei hun. Os gallwch drefnu gwyliau ymlaen llaw yn iawn, yna gellir osgoi hyn, Igor Mironov, seicolegydd Perm Politech.
Newid golygfeydd
I ymlacio a theimlo'n llawn hwyl y Flwyddyn Newydd, bydd yn ddefnyddiol newid y lleoliad, mae'r seicolegydd yn cynghori. Gellir gwneud hyn yn eich dinas, er enghraifft, ewch am dro i'r goedwig, yn y parc, i'r afon. Mae aer ffres yn codi tâl arnoch chi gyda egni a hwyliau cadarnhaol. Bydd tirweddau yn dod yn gefndir ardderchog ar gyfer lluniau a fideos rydych chi'n eu gwneud er cof. Rhannwch emosiynau ac argraffiadau gyda ffrindiau ac anwyliaid!
Y gorchymyn yn y gofod cyfagos
Mewn diwrnodau gwaith, nid oes unrhyw amser i arfogi'r gofod clyd gartref. Gwyliau Blwyddyn Newydd Hir yn gyfle gwych i wneud trefn, mae'n gyfleus i roi popeth mewn mannau a chael gwared ar ormod. Efallai yn y broses fe welwch ysbrydoliaeth am rywbeth newydd neu gofiwch am hen hobïau. Bydd glân a chysur yn y tŷ yn eich helpu i ddechrau blwyddyn newydd gydag emosiynau cadarnhaol.
Maeth priodol
Mae gan y rhan fwyaf o bobl wyliau sy'n gysylltiedig â phrydau blwyddyn newydd nad ydynt bob amser yn ddefnyddiol i iechyd. Gall gwyliau Blwyddyn Newydd fod yn gyfle i ailystyried y golwg arferol o fwyd. Er enghraifft, gallwch wirio eich ewyllys a dechrau bwyta mwy o gynhyrchion defnyddiol. Ar wyliau, bydd llawer o amser y gellir ei neilltuo i astudio adnoddau am faeth iach. Gallwch ymarfer coginio prydau newydd, anarferol a fydd yn dod ag amrywiaeth o'ch diet.
Gweithgaredd gydag anwyliaid
Ar wyliau'r Flwyddyn Newydd rydym yn treulio llawer o amser gartref gyda anwyliaid neu ffrindiau. Mae hwn yn amser da i roi cynnig ar dechnegau syml a hygyrch a fydd yn eich galluogi i chwarae eich plentyn mewnol a lleddfu tensiwn, mae Igor Mironov yn credu.
Un o'r opsiynau ar gyfer therapi gwych. I wneud hyn, yn y cwmni o anwyliaid, gallwch ysgrifennu 10 gair ar bapur yr enwau cyntaf a ddaw i'r meddwl. Mae'n ddymunol nad oeddent yn wreiddiol yn achosi cymdeithasau semantig ac roeddent o wahanol feysydd bywyd. Yna mae'r seicolegydd yn cynghori i gyfansoddi stori neu stori tylwyth teg, lle mae angen defnyddio'r holl eiriau fel eu bod yn gysylltiedig o fewn yr ystyr. Gallwch eu defnyddio'n wahanol, yn newid, yn darllen i'r gwrthwyneb. Mae'r ymarfer hwn yn helpu i ddatblygu ffantasi ac yn sefydlu creadigrwydd i'r don, mae arbenigwr yn credu. Gall y stori tylwyth teg, y daeth dyn i fyny, mewn rhyw raddau adlewyrchu ei aliniad mewnol ar hyn o bryd ac yn achosi cyseiniant emosiynol gan eraill.
Bydd straen a foltedd yn helpu i gael gwared ar, yn benodol, y crocodeil pantomeim chwarae enwog. Mae'n datblygu meddwl ffigurol, empathi, empathi, actio a sgiliau dynol cyfathrebol, yn ystyried seicolegydd.
Cynnal y diwrnod cywir
Weithiau ar ôl gwyliau hir, mae pobl yn anodd eu plymio i mewn i broses weithio neu addysgol eto. Er mwyn peidio ag wynebu'r iselder post, mae Igor Mironov yn cynghori cynnal y diwrnod cywir o'r dydd ac ar wyliau, yn ogystal â cheisio darganfod y rhesymau dros eu cyflwr. Nid yw'r arbenigwr yn cynghori cam-drin coffi cryf. Bydd yn fwy effeithiol i gynllunio amserlen waith y diwrnodau cyntaf gyda gwelliant addasu: peidio â gwneud popeth ar unwaith, yn trefnu blaenoriaethau ac yn raddol yn cynyddu'r llwyth gwaith.