Mae neidio gyda rhaff yn ymarferiad effeithiol i astudio'r corff cyfan gyda phwyslais clir ar eich traed. Mae hyfforddiant o'r fath yn ei gwneud yn bosibl i losgi calorïau yn waeth na rhedeg, gwella dygnwch aerobig ac anaerobig, cryfhau'r esgyrn. Yn ogystal, gellir eu perfformio yn unrhyw le: yn y gampfa, gartref ac ar y stryd.
"Cymerwch a gwnewch" datgymalu pa fath o raff mae'n werth ei dewis i ddechreuwyr sut i berfformio neidiau a beth sydd ganddynt amrywiaeth.
Sut i ddewis rhaff
Y gwall y mae llawer o siwmperi dechreuwyr yn ei wneud yw'r dewis o neidiau rhy ysgafn a wnaed o PVC. Mae'n ymddangos y byddai'r rhaff yn ysgafnach, yr hawsaf y bydd yn neidio, ond nid yw felly. Mewn achosion o'r fath, nid oes unrhyw adborth corfforol. Mae'n amhosibl teimlo sut mae'r llinyn yn cylchdroi o gwmpas y corff, oherwydd nad yw'n bosibl addasu a neidio ar y foment gywir. Gyda rhestr o'r fath, byddwch yn bendant yn baglu ac yn cael ei siomi yn fwy. Gwrthod skapiau plastig rhad a defnyddiwch eu pwysau ysgafn. Byddant yn eich galluogi i deimlo sut mae'r llinyn yn cylchdroi o gwmpas y corff, a fydd yn hwyluso dealltwriaeth pan fydd angen i chi wneud naid. Bydd y cyflymder yn dirywio'n ddigon yn union fel y gallwch wneud ymarferion yn gyfforddus heb lawer o lwythi. ? Y rhaff drymach, gorau oll yw'r cyhyrau. Mae pwysiad canol yn ddigon i golli pwysau, ond ar gyfer adeiladu màs cyhyrau mae angen rhestr uwch arnoch. Mae maint y rhaff yn cael ei bennu gan y tasgau sy'n sefyll o flaen y siwmper. Ar gyfer gwaith cyflym, mae'r llinyn yn addas, oherwydd mae gweithredu triciau yn fwy cyflawn. Gall dechreuwyr ddewis hyd niwtral trwy ddefnyddio'r dull syml o ddewis rhaff y maint dymunol. I wneud hyn, camwch ar y llinyn gydag un droed, trowch y coesau at ei gilydd. Tynnwch y rhaff i fyny, pwyswch y knobs sy'n gysylltiedig â'i gilydd i'r frest. Ni ddylai'r llinyn fod yn uwch neu'n is na'r frest. Fel arall, bydd naill ai'n rhychwantu ar y llawr, neu'n ddryslyd. ? Gallwch addasu hyd y llinyn, clymwch y cwlwm wrth ymyl y dolenni. Felly gallwch newid y maint heb brynu rhaff newydd.
Hanfodion neidiau gyda rhaff
Yn gyntaf, cyfrifwch y prif symudiadau heb raff:
- Sefyll yn syth. Anfonwyd coesau bach yn y pengliniau, rhowch y traed at ei gilydd. Dylid anfon y farn bob amser, codir yr ên: mae hyn yn angenrheidiol am ddim i atal anadlu.
- Mae dwylo yn cael eu gostwng ar hyd y corff. Codwch eich fraich a'u lledaenu ar yr ochr ar ongl sgwâr. Rhaid i gledrau y ddwy law a bogail fod ar yr un llinell. Gallwch wthio'r penelinoedd o'r corff ychydig os ydych chi mor gyfforddus. Wrth weithio gyda naid, dim ond brwsys sy'n cymryd rhan. Weithiau symudiad bach gyda'ch bysedd i gynnal y cyflymder.
- Ceisiwch neidio yn y sefyllfa hon. Dylai uchder y neidiau fod yn gymedrol. Os yw'n rhy fawr, byddwch yn treulio'r egni a hefyd yn colli cyflymder.
Pan wnaethoch chi weithio drwy'r prif symudiadau, rydych chi'n barod i neidio gyda chapten. Ceisiwch ddechrau gyda thempo isel, gan wneud 1-2 naid. Cyn gynted ag y byddwch yn teimlo hyder, cynyddwch y cyfnod. Daliwch eich cyflymder a dewch yn bleser.
Mathau ychwanegol o neidiau gyda rhaff
- Rhedeg gyda chodi pen-glin uchel. Bob yn ail y coesau cywir a chwith. Mae'r pen-glin yn codi i lefel y pelfis a throadau ar ongl sgwâr.
- Neidio ar un goes. Ar y dechrau, neidio ar un droed am beth amser, yna - i un arall. Bydd 30 eiliad ar gyfer pob un yn ddigon.
- Iaith gyda choesau bridio. Gwnewch naid a lledaenwch eich coesau mewn gwahanol gyfeiriadau ar bellter o ychydig mwy o ysgwyddau. Yna neidio i ddwy droedfedd, yn sefyll wrth ymyl ei gilydd.
- Neidio gyda chylchdroi'r arhosfan. Tynhau a throi'r goes dde fel ei bod yn dangos am 2 awr, ac mae'r chwith yn 10 awr. Ar ôl i chi lanio yn y sefyllfa hon, neidio i fyny a newid safle'r arhosfan fel eu bod yn pwyntio at 12 awr. I amddiffyn eich pengliniau, peidiwch â throi'r coesau gormod a gofalwch eich bod yn glanio gyda phengliniau ychydig yn blygu.
- Neidio hollt. Yn union, a gyflwynwyd gyntaf y goes dde, mae plygu yn y pen-glin chwith droed ar ei hôl hi. Yna yn y naid, newidiwch eich traed: rhowch y chwith ymlaen, ychydig yn plygu yn y pen-glin.