Rhythm modern bywyd yn arwain at straen. Rydym bob amser ar frys yn rhywle, yn dod ar draws anawsterau yn y ddau waith ac mewn bywyd personol, rydym yn prosesu llif mawr o wybodaeth a rhoi nodau rhy uchel eu hunain. Weithiau mae'n dod mor galed fy mod am daflu popeth, diffoddwch y ffôn a chymerwch seibiant o bob ychydig ddyddiau o leiaf. Ond sut i ddelio â straen, os nad yw'n bosibl gadael ar wyliau neu gymryd y penwythnos? Mae yna allanfa! Mae angen cynnwys yn eich cynhyrchion deiet a fydd yn helpu i dawelu'r nerfau a'r hwyl.
Cynhyrchion yn perfformio rôl gwrth-iselder
Felly, os ydych chi'n flinedig iawn, rydych chi wedi dechrau iselder neu os ydych chi'n poeni drwy'r amser, peidiwch â rhuthro i brynu pils. Dim ond adolygu eich deiet, gan droi cynnyrch TG o'r rhestr isod.
1. Cig, gwenith yr hydd a blawd ceirchMewn cig, mewn blawd ceirch a gwenith yr hydd yn cynnwys fitamin V. Mae'n helpu i wella'r metaboledd, cryfhau'r system imiwnedd a lleihau'r teimlad o bryder. Bydd bwyd gyda fitamin B yn cynyddu'r hwyliau a bydd yn tawelu'r system nerfol.
Mae angen i uwd a phorc ychwanegu lawntiau fel ffynhonnell o asid ffolig. Mae fitaminau yn cael eu hamsugno'n llawer gwell gan y corff os ydych chi'n defnyddio'r cynhyrchion hyn at ei gilydd. Taenwch yn hael gyda gwyrddni, ychwanegwch ef i uwd neu mewn stiw.
Cynhaliodd gwyddonwyr nifer o astudiaethau yn ystod y mae'n troi allan bod y gwrth-iselder naturiol gorau yw omega-h. Gellir ei gael trwy fwyta pysgod ac olew flaxseed. Hyd yn oed ddwywaith yr wythnos, i saturate y corff gyda braster defnyddiol. Os nad ydych chi'n hoffi'r pysgodyn yn fawr iawn, rydych chi'n bwyta saladau yn aml, wedi'u llenwi â lliain neu olew olewydd (gallwch eu cyfuno neu bob yn ail).
3. Caws, ffrwythau sych, siocled du, tomatos a chig dofednodCofiwch mai serotonin yw'r hormon o hapusrwydd fel y'i gelwir? Mae'n cael ei ffurfio o tryptoffan a glwcos, sydd yn llawer iawn mewn ffrwythau sych (sglodion, ffigys), mewn caws, tomatos a siocled du.
Gyda llaw, bydd yn ddefnyddiol cynnwys yn y diet o fêl, aeron a ffrwythau, fel ffynhonnell glwcos.
Os ydych chi am i'ch corff ddechrau cynhyrchu tryptoffan yn annibynnol, bwyta cig dofednod (gwell twrci).
Mae'r cynhyrchion hyn yn storfa o garbohydradau cymhleth sydd ag eiddo lliniaru. Gan eu defnyddio mewn bwyd, gallwch helpu'r corff i ymdopi â straen a larwm. Yn ogystal, mewn llawer o fwyd môr, gan gynnwys bresych môr, yn cynnwys ïodin sydd angen menywod ar gyfer gweithrediad arferol y chwarren thyroid.
Mae bob amser yn angenrheidiol cofio nad yw'r maeth cywir yn warant cant y cant bod eich cefndir emosiynol yn lefelu. Mae llawer yn dibynnu ar eich hwyliau ac ar ffordd o fyw. Peidiwch ag anghofio am yr angen am ymarfer corff, cwsg llawn a theithiau cerdded awyr agored. Mwynhewch eich hun gyda siopa dymunol, cyfarfodydd gyda ffrindiau drud a phobl frodorol. Yn fwy aml yn chwerthin ac yn dod o hyd i reswm i wenu.
Os ydych chi'n barod i ddilyn yr holl argymhellion hyn, yna nid oes unrhyw straen yn ofnadwy! ?