Mae llawer yn credu bod ar ôl 50 i hyfforddi yn anodd iawn, gan nad oes digon o gryfder ac egni. Ond, yn fwyaf tebygol, mae hwn yn broblem seicolegol, mae pobl eu hunain mewn cof nad ydynt yn gallu corfforol yn ôl oedran.
Nid oes angen i feddwl bod dosbarthiadau yn y neuadd yn cael eu gwaethygu i farwolaeth, nid oes angen cymryd rhan yn y seithfed chwys, y prif beth yw cydymffurfio â'r rheolau sylfaenol yn ystod hyfforddiant, yna byddant yn helpu i fod mewn siâp ar unrhyw un oedran.
Rheoleidd-dra
Os byddwch yn dechrau rhedeg yn y bore, yna 1-2 gwaith yn ddigon. Nawr mae angen i chi ei wneud yn rheolaidd, bob dydd, er gwaethaf y tywydd a'r hwyliau. Ar yr un pryd, os yn y mis cyntaf i chi redeg cilomedr, yna ychwanegwch 200 metr i'ch pellter i'ch pellter, ac yna hefyd. Cynnydd, peidiwch â stopio yno, bydd yn helpu'r corff i fod mewn tôn.Bwyta mwy o ddŵr
Dechreuwch y bore o wydraid o ddŵr, ar ôl y cymeriant hylif diwethaf, mae o leiaf 6-7 awr wedi mynd heibio. Mae angen dŵr ar y corff, y mae'n trawsnewid ynni.
Peidiwch â cholli brecwast
Mae'n frecwast sy'n allweddol i ddiwrnod llwyddiannus ac ymarfer da. Os byddwch yn colli brecwast, ni fydd cryfder ar ymdrech gorfforol. Fel diet iach, bydd yn addas: grawnfwyd, iogwrt, wyau a llysiau wedi'u berwi, yn ogystal â bara grawn cyfan.Rhoi sylw i'r cynhesu
Mae cynhesu 7-10 munud yn ehangu potensial cyhyrau ac yn lleihau'r tebygolrwydd o anaf. Dylai sylw arbennig i'r cynhesu dalu'r rhai sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog, yn yr achos hwn gall yr ymarferiad ar gyhyrau nad ydynt yn rhan o gynhwysfawr ysgogi anafiadau difrifol.
Peidiwch â sgipio'r ymarfer oherwydd blinder
Os ydych chi'n teimlo ein bod wedi blino - ewch i'r neuadd. Mae'r cyngor hwn yn ymddangos yn wallgof, ond mae'n gwneud synnwyr. Yn ystod yr hyfforddiant, mae'r corff yn dechrau cynhyrchu endorffinau sy'n dileu'r teimlad o flinder a chynyddu perfformiad.Peidiwch ag anghofio gweithio ar rai grwpiau cyhyrau
Os, wrth bwmpio'r wasg, mae person yn brifo yn ôl, yna mae'n anghofio amdano, heb dalu sylw yn ystod hyfforddiant. Hyd yn oed os nad yw unrhyw gyhyrau nad ydych yn eu defnyddio wrth hyfforddi, mae angen i chi weithio arnynt. Mae'n bwysig dosbarthu'r llwyth yn gywir: Rydych chi'n swing fy nghoesau a'm pen-ôl mewn un diwrnod, i frwyn arall yn ôl, dwylo a phwyso.
Cymerwch gawod ar ôl gweithgarwch corfforol
Mae'r corff yn cael gwared ar docsinau drwy'r chwys, a'r cryfaf y mae'r person yn chwysu yn ystod ymdrech gorfforol, y gorau y gellir ei dynnu oddi ar y corff. Os nad ydych yn ei olchi mewn enaid cynnes, gall fod acne a llid ar y corff.Peidiwch â bwyta ar ôl hyfforddiant
Os, ar ôl gweithgarwch corfforol, mae popeth yn cael ei ymosod gan bopeth, yna caiff y canlyniadau a gyflawnwyd yn yr hyfforddiant eu lleihau i sero. Felly, mae'n bwysig paentio'ch hun yn ofalus y bydd gennych ginio ar ôl hyfforddiant.
Os na wneir hyn, yna gall person mewn rhuthr o newyn ddefnyddio bwyd niweidiol, nad yw nid yn unig yn helpu i gyflawni'r canlyniad a ddymunir, ond mae hefyd yn cymryd ynni. Mae pryd mor niweidiol yn cynnwys: prydau melys, wedi'u ffrio a seimllyd, byrbrydau. Os ydych chi'n defnyddio'r rheolau syml hyn, yna bydd yr egni ar gyfer gweithgarwch corfforol hyd yn oed ar ôl 70 mlynedd.