Mae colli pwysau yn amgylchynu'r nifer aneglur o wahanol chwedlau. Mae camsyniadau yn dwp ac yn wirioneddol niweidiol. Dilynwch y "Sofietaidd" Ni ddylai fod os nad ydych am achosi niwed i'r corff. Isod is yw'r "cyfrinachau pwysedd" mwyaf cyffredin nad ydynt yn gweithio.
Nid ar ôl 18-00
Os ydych yn dadlau eich hun gyda newyn gyda'r nos, mae'n bendant rydym yn colli pwysau, ond peidiwch â gwneud hynny. Yn gyntaf, mae'n anodd ei ddioddef, ac, mae'n golygu y bydd y diet yn syrthio baich trwm ar eich ysgwyddau. Bydd person yn ceisio gwrthod cyfyngiadau mor dynn mor gynnar â phosibl yn isymwybodol. Ac ar y "marathon", ni ddylai fod yn cyfrif. Ac mae'r dull hwn yn anftrefol. Yn ail, mae'n werth dechrau dechrau eto, bydd y pwysau yn dod yn ôl. Yn olaf, mae'n anodd cysgu ar stumog wag. Mae cwsg llawn iach yn elfen bwysig o lwyddiant pan fydd colli pwysau.
Nid oes diben cau'r geg ar y castell ar ôl 18-00. Yn lle hynny, rhowch ffafriaeth i ginio golau (gorau o bob proteinau gyda llysiau, fel stêc brithyll gyda salad Groeg) a bwyta'r tro diwethaf heb fod yn hwyrach na 2-3 awr cyn cysgu. Yna - dim ond Kefir.
Canolbwyntiwch ar gynhyrchion sgim
Trwy leihau faint o fraster, caiff gweithgynhyrchwyr eu disodli gan siwgr, startsh a phob math o ychwanegion diwerth a hyd yn oed yn beryglus. Gwneir hyn i wella blas - heb fraster, mae llawer o gynhyrchion cyfarwydd yn dod yn ffres. Felly, mae cynhyrchion sgim yn aml yn niweidiol.
Yn lle hynny, mae angen monitro swm ac ansawdd y brasterau. Mae'n well derbyn braster o fwyd o'r fath fel: afocado, hadau a chnau, coch a physgod brasterog eraill, olewau llysiau. Mae'r rhain yn cael eu didoli braster defnyddiol annirlawn. Gallant, ond heb ffanatigiaeth.
Llai o brydau bwyd, mwy o chwaraeon
Mae angen lleihau camsyniad niweidiol arall: Mae angen lleihau calorïau, a'r gamp, i'r gwrthwyneb, "STEM" i'r uchafswm. Nid yw'n iawn. Yn gyntaf, mae deietau llwglyd yn beryglus. Oes, i golli pwysau, mae angen lleihau gwerth ynni maeth. Ond ni ddylai'r gyfradd calorïau dyddiol ddisgyn islaw 1200-1500 kcal. Gall niweidio iechyd.
Yn ail, pan fyddwch chi'n bwyta ychydig, mae'r corff yn arafu'r metaboledd. Mae prosesau llosgi braster yn arafu yn unol â hynny. O ganlyniad, faint nad yw hyfforddi, ni allwch aros am ganlyniad cyflym. Yn unol â hynny, mae'r dull hwn yn gwbl ddiystyr.
Yn lle hynny, cadwch at ddiffyg rhesymol (defnyddiwch 150-200 kcal llai na'ch cyfradd ddyddiol arferol) ac arsylwi cydbwysedd iach rhwng bwyd a llwythi. Ac mewn unrhyw achos, peidiwch â gorlwytho eich hun gyda chwaraeon gyda phrinder maeth, efallai na fydd yn effeithio ar iechyd.
Dim bananas
Clywodd bron pob un o'r glywed bod ffrwythau yn ddefnyddiol. Ond dim ond bananas! Pam anghyfiawnder o'r fath? Mae bananas yn ddirlawn, yn ddefnyddiol ar gyfer y galon ac yn gyfoethog iawn yn Pectin, sydd ei angen trwy golli pwysau. Gallwch, gallwch ennill pwysau ar fananas os ydych chi'n bwyta allan o 5-7 darn y dydd. Ond o un ffrwyth yn y dydd ni fydd niwed. Mae maethegwyr yn argymell bod bananas heb eu hail (maent ychydig yn wyrdd). Eu cynnwys caloric o ddim ond 120 kcal fesul 100 gram. Ac yn gyffredinol, na'r bananas gwyrdd, y mwyaf defnyddiol.
Angen yfed llawer o hylif
Os oes gennych broblemau arennau, yna gall diod doreithiog arwain at Edema. Yn ogystal, ni ddylech "heb lawer o fraster" dŵr yn y nos. Ac yn bwysicaf oll - mae faint o ddŵr yn dibynnu ar eich pwysau. Nid oes unrhyw "a argymhellir" 2-3 litr o hylif - mae hwn yn chwedl. Rhaid i berson yfed diwrnod o 30 ml o ddŵr ar gyfer pob cilogram o bwysau. Mae'r cyfan sydd ar ei ben yn ddiwerth.