Mae colli pwysau yn amgylchynu'r nifer aneglur o wahanol chwedlau. Mae camsyniadau yn dwp ac yn wirioneddol niweidiol. Dilynwch y "Sofietaidd" Ni ddylai fod os nad ydych am achosi niwed i'r corff. Isod is yw'r "cyfrinachau pwysedd" mwyaf cyffredin nad ydynt yn gweithio.
Nid ar ôl 18-00
![](/userfiles/21/13781_1.webp)
Os ydych yn dadlau eich hun gyda newyn gyda'r nos, mae'n bendant rydym yn colli pwysau, ond peidiwch â gwneud hynny. Yn gyntaf, mae'n anodd ei ddioddef, ac, mae'n golygu y bydd y diet yn syrthio baich trwm ar eich ysgwyddau. Bydd person yn ceisio gwrthod cyfyngiadau mor dynn mor gynnar â phosibl yn isymwybodol. Ac ar y "marathon", ni ddylai fod yn cyfrif. Ac mae'r dull hwn yn anftrefol. Yn ail, mae'n werth dechrau dechrau eto, bydd y pwysau yn dod yn ôl. Yn olaf, mae'n anodd cysgu ar stumog wag. Mae cwsg llawn iach yn elfen bwysig o lwyddiant pan fydd colli pwysau.
Nid oes diben cau'r geg ar y castell ar ôl 18-00. Yn lle hynny, rhowch ffafriaeth i ginio golau (gorau o bob proteinau gyda llysiau, fel stêc brithyll gyda salad Groeg) a bwyta'r tro diwethaf heb fod yn hwyrach na 2-3 awr cyn cysgu. Yna - dim ond Kefir.
Canolbwyntiwch ar gynhyrchion sgim
![](/userfiles/21/13781_2.webp)
Trwy leihau faint o fraster, caiff gweithgynhyrchwyr eu disodli gan siwgr, startsh a phob math o ychwanegion diwerth a hyd yn oed yn beryglus. Gwneir hyn i wella blas - heb fraster, mae llawer o gynhyrchion cyfarwydd yn dod yn ffres. Felly, mae cynhyrchion sgim yn aml yn niweidiol.
Yn lle hynny, mae angen monitro swm ac ansawdd y brasterau. Mae'n well derbyn braster o fwyd o'r fath fel: afocado, hadau a chnau, coch a physgod brasterog eraill, olewau llysiau. Mae'r rhain yn cael eu didoli braster defnyddiol annirlawn. Gallant, ond heb ffanatigiaeth.
Llai o brydau bwyd, mwy o chwaraeon
![](/userfiles/21/13781_3.webp)
Mae angen lleihau camsyniad niweidiol arall: Mae angen lleihau calorïau, a'r gamp, i'r gwrthwyneb, "STEM" i'r uchafswm. Nid yw'n iawn. Yn gyntaf, mae deietau llwglyd yn beryglus. Oes, i golli pwysau, mae angen lleihau gwerth ynni maeth. Ond ni ddylai'r gyfradd calorïau dyddiol ddisgyn islaw 1200-1500 kcal. Gall niweidio iechyd.
Yn ail, pan fyddwch chi'n bwyta ychydig, mae'r corff yn arafu'r metaboledd. Mae prosesau llosgi braster yn arafu yn unol â hynny. O ganlyniad, faint nad yw hyfforddi, ni allwch aros am ganlyniad cyflym. Yn unol â hynny, mae'r dull hwn yn gwbl ddiystyr.
Yn lle hynny, cadwch at ddiffyg rhesymol (defnyddiwch 150-200 kcal llai na'ch cyfradd ddyddiol arferol) ac arsylwi cydbwysedd iach rhwng bwyd a llwythi. Ac mewn unrhyw achos, peidiwch â gorlwytho eich hun gyda chwaraeon gyda phrinder maeth, efallai na fydd yn effeithio ar iechyd.
Dim bananas
![](/userfiles/21/13781_4.webp)
Clywodd bron pob un o'r glywed bod ffrwythau yn ddefnyddiol. Ond dim ond bananas! Pam anghyfiawnder o'r fath? Mae bananas yn ddirlawn, yn ddefnyddiol ar gyfer y galon ac yn gyfoethog iawn yn Pectin, sydd ei angen trwy golli pwysau. Gallwch, gallwch ennill pwysau ar fananas os ydych chi'n bwyta allan o 5-7 darn y dydd. Ond o un ffrwyth yn y dydd ni fydd niwed. Mae maethegwyr yn argymell bod bananas heb eu hail (maent ychydig yn wyrdd). Eu cynnwys caloric o ddim ond 120 kcal fesul 100 gram. Ac yn gyffredinol, na'r bananas gwyrdd, y mwyaf defnyddiol.
Angen yfed llawer o hylif
![](/userfiles/21/13781_5.webp)
Os oes gennych broblemau arennau, yna gall diod doreithiog arwain at Edema. Yn ogystal, ni ddylech "heb lawer o fraster" dŵr yn y nos. Ac yn bwysicaf oll - mae faint o ddŵr yn dibynnu ar eich pwysau. Nid oes unrhyw "a argymhellir" 2-3 litr o hylif - mae hwn yn chwedl. Rhaid i berson yfed diwrnod o 30 ml o ddŵr ar gyfer pob cilogram o bwysau. Mae'r cyfan sydd ar ei ben yn ddiwerth.