Beth yw Flashback?
Gall rhai arogleuon, synau, chwaeth, delweddau, lleoedd, sefyllfaoedd neu bobl greu atgofion o anaf emosiynol neu seicolegol, gan greu teimlad ei fod yn digwydd dro ar ôl tro. Er enghraifft, os cawsoch farwolaeth drawmatig eich person annwyl, gall rhai pobl, caneuon, arogleuon neu leoedd achosi atgofion poenus hyn os byddwch yn taro damwain wrth yrru, gall yr ystafell ei hun gychwyn ôl-fflach sensitif.
I berson, mae'r gwladwriaethau canlynol yn cael eu nodweddu gan atgofion obsesiynol:
- Phryder
- ofn
- Iselder
- Dicter
- Ofn neu dristwch cryf
? I'r holl balet emosiynol hwn, mae teimlad poenus o gywilydd a diymadferthedd yn gymysg, oherwydd mae person yn ceisio cymryd profiadau tebyg dan reolaeth a phob tro nad yw'n llwyddo. Mae'r dyn yn ddryslyd oherwydd nad yw'n aml yn gwybod pryd neu ble mae'r ôl-fflach yn digwydd nes ei fod yn digwydd unwaith eto.
Pam mae ôl-fflachiadau yn dod yn ôl ac eto?
Hyd yn hyn, mae'n hysbys, yn ymddangosiad atgofion obsesiynol, y corff siâp almon (almon) a hippocampus yn cael eu chwarae, sy'n rhan o'r system limbic. ✔ Mae Hindalin yn gysylltiedig â chof emosiynol - yn enwedig gyda ffurfio atgofion sy'n gysylltiedig ag ofn. Esblygodd yr adran hon i sicrhau eich goroesiad, amgodio atgofion peryglon yn y gorffennol yr ydych wedi profi eich bod yn cael gwybod ac ymateb i'r bygythiadau hyn os ydych yn eu gweld eto.
Mae ✔Pipocampa yn rhan arall o system limbig sy'n gysylltiedig yn gryf â gweithredoedd cof fel hanesydd / ceidwad archif yr ymennydd. Mae'n catalogio holl fanylion amrywiol y profiad - Math: Pwy oedd yno, lle mae'n digwydd, ac ar ba adeg o'r dydd yr oedd - mewn un digwyddiad cysylltiedig, y gallwch ei gofio yn ymwybodol fel pennod benodol. Yn eich bywyd bob dydd arferol, mae Almond a Hippocampus yn gweithio gyda'i gilydd i droi eich profiad mewn atgofion hirdymor.
Fodd bynnag, yn ystod y digwyddiad trawmatig, mae'r system hon yn gweithio mewn ffordd wahanol.
- Gan eich bod mewn perygl, caiff eich corff ei ffurfweddu i frwydro neu hedfan / rhedeg (ymladd neu hedfan) mae'r corff siâp almon yn cael ei actifadu, ac mae'r hippocampus yn cael ei atal. O safbwynt esblygol, mae'n gwneud synnwyr: prosesau sy'n gysylltiedig ag adeiladu cof cyfannol yn cael eu dibrisio o blaid talu sylw i berygl uniongyrchol. O ganlyniad, mae eich cof yn amrywio.
- Pan aeth y bygythiad, rydych chi'n aros gyda chof emosiynol cryf, negyddol o'r profiad, ond efallai y bydd gennych gyd-destun cymry cof clir. Hynny yw, gallwch ddysgu sut i gysylltu mathau unigol, arogleuon a synau digwyddiadau â pherygl, ond nad ydynt yn gallu cofio dilyniant y digwyddiadau yn glir.
- Yn ddiweddarach, os ydych chi'n dod ar draws pethau sy'n eich atgoffa o ddigwyddiad trawmatig, er enghraifft, gydag arogl a oedd yn bresennol ar yr hyn a ddigwyddodd, bydd eich corff siâp almon yn adfer y cof hwn ac yn ymateb, sy'n signalau yn gryf eich bod mewn perygl, yn awtomatig actifadu eich system hedfan (dŵr ffo) neu frwydr. Dyna pam yn ystod yr ôl-fflach rydych chi'n dechrau chwysu, mae eich calon yn curo ac rydych yn anadlu'n galed - lansiodd eich Almond adwaith cadwyn i baratoi eich corff i ymateb i fygythiad.
Fel arfer, pan fydd yr almon yn teimlo bygythiad posibl, mae eich Hippocampus yn dechrau gweithredu ac yn cymharu'r bygythiad hwn gyda gwybodaeth o atgofion yn y gorffennol i benderfynu a oes gennych mewn perygl. Ond, oherwydd nad oedd y Hippocampus yn gweithio'n iawn yn ystod profiad trawmatig, ni chadwyd y cof cyd-destun ar gyfer cymhariaeth ac nid oedd y system adborth yn gweithio, ni all y hippocampus "ddweud wrth eich almon" bod y sefyllfa yn wahanol ac rydych chi allan o berygl. Ac ers i'r cof gael ei adfer heb gyd-destun (er enghraifft, ble neu pryd y digwyddodd profiad), gallwch deimlo bod profiad trawmatig yn digwydd dro ar ôl tro, fel petai am y tro cyntaf.
Er gwaethaf y darlun eithaf clir o ôl-fflachiadau, nid oes unrhyw ddealltwriaeth o hyd yn eu dosbarthiad. Felly, yn y dosbarthiad rhyngwladol o glefydau MKB-10 ac yn DCM -5, o leiaf ddau fath o atgofion obsesiynol yn cael eu cadw: un fel rhan annatod o PTSD a'r ail fel rhan annatod o anhwylderau eraill (OCP, BPR, Ord , ac ati).
Serch hynny, mae egwyddorion hunangymorth gyda gwladwriaethau o'r fath yn debyg, yn syml ar gyfer y datblygiad ac yn eu cylch dylid eu hystyried yn fwy.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar sawl cam ymarferol a all eich helpu i reoli eich atgofion emosiynol:
Hunan-bwysau, deialog fewnol, ymlacio cyhyrau (traethodau ymchwil)
1. Dywedwch wrthyf: "Mae gen i atgofion."
Mae teimladau a theimladau rydych chi'n eu profi yn atgofion o'r gorffennol na allwch eich brifo.
2. Gwneud eglurder: "Rwy'n ofni, ond nid wyf mewn perygl!
Rydych chi'n ddiogel, yma, yn y presennol ac mae'r presennol yn cael ei wahanu'n ddibynadwy oddi wrth eich gorffennol.
Z. Cofiwch am eich hawliau a'ch ffiniau.
Atgoffwch eich hun na ddylech ganiatáu i unrhyw un eich ffugio; Rydych yn rhydd i adael sefyllfaoedd peryglus i chi a phrotestio yn erbyn ymddygiad annheg.
4. Siaradwch â'ch plentyn mewnol
Dylai eich plentyn mewnol yn gwybod eich bod yn ei garu yn ddiamod hi / ef - y gall ef / hi ddod atoch chi am gysur ac amddiffyniad pan fydd ef / hi yn teimlo ar goll a dychryn.
5. Mae'n ddrwg gennym hen feddyliau
Os ydych chi wedi profi ofn a theimlad o unigrwydd diddiwedd, atgoffwch eich hun bod y dyfodol yn fwy diogel, os mai dim ond oherwydd bod gennych opsiynau erbyn hyn. Byddwch yn siŵr y cynhelir y cof hwn fel y'i pasiwyd o'r blaen.
6. Teimlwch beth rydych chi mewn corff i oedolion
Ac mae gennych gynghreiriaid, sgiliau ac adnoddau ar gyfer eich amddiffyniad, nad ydych erioed wedi'i gael yn ystod plentyndod. (Sensations: Arwyddion Bach, Bregus, Diamensless - nodweddiadol o Flashbek.)
7. Ymlaciwch
Mae'r siopau yn lansio i'ch cyffro "pen" / diffyg teimlad a theimlad o "gollwng".
- Ceisiwch ymlacio cyhyrau'r wyneb a'r gwregys ysgwydd (cyhyrau cywasgedig yn anfon arwyddion perygl ffug i'ch ymennydd).
- Trist yn ddwfn ac yn araf (oedi eich anadl, rydych chi hefyd yn bwydo'r signalau perygl i'ch ymennydd).
- Arafwch allan: Mae brys yn achosi adwaith yr ymennydd yn ôl y math o "frwydr neu redeg"
- Dewch o hyd i le diogel i ymlacio a thawelu:
Rhoi, eistedd yn fwy cyfforddus os oes gennych gyfle - ewch ag ef i ffwrdd.
8. Gwrthodwch eglurder a thrychineb eich beirniadaeth fewnol.
- Ysgafnhau'r dechneg o stopio meddyliau negyddol.
- Gwnewch i fyny a dysgwch y rhestr o'ch cyflawniadau a'ch rhinweddau cadarnhaol.
- Bydd yn brofiad personol o brofiadau a meddyliau awtomatig anghydfod a chredoau siomedig.
9. Dewch i ryddhau emosiynau - gadewch i chi'ch hun yn galaru.
Mae atgofion yn gyfleoedd i ryddhau hen deimladau heb eu dewis: ofn, poen ac unigrwydd. Mae'r posibilrwydd o ymateb emosiynol yn gweithio yn y profiad blaenorol o ddiymadferthedd ac anobaith eich plentyn mewnol. Gall tristwch iach droi eich dagrau i ofal a chariad i chi'ch hun, a dicter i hunan-amddiffyniad pwerus.
10. Ymarferwch berthnasoedd diogel a chreu eich rhwydwaith cymorth.
Peidiwch â gadael i chi eich ynysu chi. Nid yw'r teimlad o gywilydd eich bod yn ei brofi yn golygu eich bod wedi ymrwymo neu wneud camau cywilyddus. Rhowch wybod i'ch anwyliaid am atgofion obsesiynol a gofynnwch iddyn nhw eich helpu i ddal fi a theimlo'ch profiadau mewn diogel ac ymddiriedaeth.
11. Dysgu sut i benderfynu ar y mathau o sbardunau sy'n arwain at atgofion obsesiynol.
Yn y frwydr yn erbyn atgofion, mae'r gwerth allweddol yn atal. Mae atgofion yn aml yn cael eu hachosi gan unrhyw atgoffa o ddigwyddiad trawmatig, fel cyfarfod â rhai pobl, ymweld â rhai lleoedd. Penderfynwch ar y pethau penodol sy'n achosi fflachia yn bwysig iawn oherwydd gwybod eich sbardunau, gallwch geisio cyfyngu eich rhyngweithio â nhw, neu os yw'n amhosibl (sydd yn aml), yn paratoi ar eu cyfer, gan ddyfeisio ffyrdd o gysur gyda'ch ymateb iddyn nhw .
Tynnaf eich sylw at y ffaith bod angen i'r sbardunau wybod, ond ni ellir eu hosgoi yn gyson fel yn yr achos hwn y gall yr osgoi arferol ddatblygu, sydd ond yn gwaethygu'r cyflwr cyffredinol.
12. Dewch o hyd i'ch arwyddion rhybudd cynnar
Gall atgofion ymddangos yn annisgwyl, yn anrhagweladwy ac yn anorchfygol.
Fodd bynnag, nid oes llai, yn aml mae rhai arwyddion cynnar a all eich nodi efallai eich bod yn cael eich trochi yn ôl yn ôl. Mae atgofion sy'n fflachio yn haws eu goresgyn a'u hatal os gellir dod o hyd iddynt yn gynnar.
Mae'n bosibl newid mewn emosiynau, meddyliau neu ymddygiad penodol yr ydym yn aml yn colli golwg. Gwiriwch a yw'n cyfateb i'ch profiad, ond cofiwch fod gan bob person symptomau cynnar ac mae arwyddion yn unigryw.
Newidiadau yn eich meddwl
"Dydw i ddim yn poeni mwyach am fy nhriniaeth, therapi, yn ymladd yn ôl."
"Alla i ddim gwneud unrhyw beth. Fydda i byth yn gwella."
"Nid yw pob un yn poeni amdanaf a beth rwy'n ei wneud. Beth yw'r pwynt i barhau?"
"Rydw i ychydig yn ofidus. Dylai hyn olygu y byddaf mewn iselder dwfn eto."
Newidiadau yn eich hwyliau
"Yn ddiweddar, mae pawb yn gweithredu ar y nerfau."
"Dwi ddim yn teimlo'n hapus, hyd yn oed pan fyddaf wrth ymyl y bobl rwy'n eu caru."
"Rwy'n dechrau nerfus a phoeni."
"Mae fy hwyliau yn newid yn gyflym. Mewn ychydig funudau gallaf symud o'r teimlad o hapusrwydd i'r teimlad o iselder a dychryn"
Newidiadau yn eich ymddygiad
"Does gen i ddim cryfder i ofalu am fy hun yn y bore. Ni wnes i olchi am ychydig ddyddiau."
"Nid wyf bellach eisiau bod ymhlith pobl. Byddai'n well gen i dorri un / un."
"Rwy'n yfed mwy o alcohol (mwg, rydym yn defnyddio cyffuriau seicoweithredol) i wanhau fy nheimladau ychydig."
"Sylwais fy mod i wedi dod yn llai sgwrs nag o'r blaen."
Ceisiwch nodi cymaint o symptomau cynnar â phosibl. Po fwyaf o arwyddion rhybudd y byddwch yn sylwi, gorau oll y gallwch atal cyfnodau yn y dyfodol.
Ailfeddwl eich atgofion (yn lle carchariad)
Amcangyfrif yw'r gallu i ganfod, cadarnhau a gwella'ch clwyfau o'r gorffennol sy'n gysylltiedig ag apêl greulon, diystyru neu drychineb. Gallant hefyd nodi'r angen am ddatblygu a newid. Ac er weithiau gallant fod yn annymunol iawn - nid oes angen iddynt fod yn ofni. Y ffordd orau i ymdopi â nhw yw gweithredu!
Cysylltwch â chymorth proffesiynol i arbenigwyr sydd wedi'u hyfforddi gydag anaf. Gellir cyflawni'r effaith fwyaf posibl gyda diagnosis priodol a dull integredig. Byddwch yn amyneddgar i broses adfer araf. Mae'r broses hon yn cymryd amser. Bydd dwyster, hyd ac amlder yr ôl-fflachiadau yn dirywio dros amser ac, er nad yw'r broses hon yn llinellol ac yn aml yn debyg i'r fformiwla adnabyddus "cam ymlaen, dau gam yn ôl," Gallwch gael gwared ar Flashbakes. Ac mae hyn yn eich pŵer chi.
Diolch am eich sylw.
Os ydych chi'n hoffi'r erthygl - rhowch y Husky a thanysgrifiwch i'm sianel.
Ffôn: +7 (905) 212 02 88 (beth yw ap)
Ffynhonnell