Dechrau hyfforddiant, mae'n bwysig deall bod cael gwared ar fraster isgroenol - i beidio â cholli pwysau. Pan fydd colli pwysau nid yn unig yn fwy o fraster, ond hefyd meinwe cyhyrau. Y peth mwyaf trist bod y cyhyrau yn colli'r corff yn gyntaf, ond dim ond wedyn yn cael gwared ar fraster. Mae'r corff yn mynd yn hyll, collir elastigedd, mae'r croen yn dechrau gwasgu.
Er mwyn ei osgoi, mae'n bwysig rhoi i ddeall y corff bod angen y cyhyrau. Ond sut i wneud hynny? Wedi'r cyfan, nid yw'r corff yn deall yr iaith ddynol. Ond yn deall iaith ymarferion corfforol. Gyda llwyth rheolaidd o ffibrau cyhyrau, daw'r corff i'r corff ei fod angen cyhyrau, ni fydd yn gweithio gyda'r ymarferion hebddynt.
Mae gweithgarwch corfforol parhaol yn cael ei ystyried yn hanfodol hanfodol, corff y diffyg doom, mai dim ond hyfforddiant ydyw. Mae'n dechrau meddwl, heb y cyhyrau, na all ymdopi â'r llwythi.
Ond mae hefyd yn angenrheidiol peidio ag anghofio am y terfyn calorïau. Dim ond yn yr achos hwn y daw'r hyfforddiant yn fraster. Yn gyntaf oll, bydd braster yn gadael, a bydd y cyhyrau'n parhau. Ond gellir gwneud y broses hon yn gyflymach, trwy ddosbarthu gweithgarwch corfforol.
I wneud hyn, mae angen cynyddu nifer yr ailadroddiadau a pherfformio ymarferion mewn cylch. Ystyrir bod nifer cynyddol o ailadroddiadau 15-20 gwaith mewn un dull. Mae'n golygu, wrth berfformio ymarferion, y dylid dewis y pwysau hwn, a fydd yn rhoi cyfle i gyflawni'r nifer a ddymunir o ailadroddiadau.
Yn y dull cyntaf, mae angen i chi berfformio 15-20 o ailadrodd, cymaint yn yr ail ac yn y trydydd. Ond nid yw hyn i gyd. Nesaf, mae angen i chi wneud ychydig o ailadroddiadau mwy o ymarferion, cymaint â phosibl faint fydd yn caniatáu. Ar yr un pryd, dylai ailddarllediadau fod o leiaf 15. Yn yr achos hwn, bydd y braster yn toddi.
Tyfu cyhyrau ar ôl 40
Mae llawer o bobl ganol oed yn credu ei bod yn amhosibl i dyfu cyhyrau ar ôl 40. Peidiwch â chynhyrfu, gwrthbrofwyd y data hyn gan wyddonwyr. Mae Little Little yn effeithio ar hyfforddiant, ond mae ei nodweddion ei hun.
- Dylech fod yn ofalus gyda phwysau mawr. Gan weithio gyda llawer o bwysau, gallwch gynyddu cyfaint y cyhyrau yn gyflym, ond mae'r dull hwn yn rhoi baich atgyfnerthol ar y cymalau, a all fod yn beryglus pan fyddant yn oedolion. Ni ddylai dyn dros 40 ofni mwy o bwysau, ond rhaid i athletwr dibrofiad fynd at gyflawni ymarferion o'r fath gymaint â phosibl. Nid yw'r pwynt yn yr oedran, ond yn lefel y paratoad.
- Mae'n amhosibl gadael unrhyw boen. Os oes anghysur yn y pengliniau, yn ôl, cymalau ysgwydd, mae angen rhoi'r gorau i berfformiad ymarferion sy'n dod â theimladau poenus.
- Sylw arbennig i orffwys ac adfer. Am set o fàs cyhyrau, mae'n bwysig nid yn unig i roi sylw i'r ymdrech gorfforol, ond hefyd i beidio ag anghofio am y gweddill. Os nad yw person yn cael ei adfer ac yn delio 7 diwrnod yr wythnos, yna yn hytrach na chanlyniad cyflym, bydd yn derbyn problemau goddiweddyd ac iechyd. Gydag amser oed, mae angen mwy o waith adfer y corff, mae'n golygu y dylai'r gweddill fod yn hirach. Ar gyfer dyfodiad cyflym mewn siâp mae angen i chi gysgu o leiaf 8 awr y dydd ac yn bwyta'n llawn.