Nid yw'r ffaith bod angen i chi symud mwy yn gyfrinach am amser hir. Mae'r symudiad yn ymestyn bywyd, yn helpu i gynnal iechyd ffisiolegol - normaleiddio lefel y glwcos a sefydlogi'r pwysau, yn cael effaith fuddiol ar y ffigur. Mae'r diffyg symudiad yn ei dro yn golygu clefydau'r galon a'r pibellau gwaed, o ganlyniad y mae'r cyfnod o fywyd yn cael ei fyrhau. Ac os byddwch yn colli pwysau, mae'r gweithgaredd corfforol yn gwbl anhepgor - fel bod y pwysau yn mynd, nid yw un diet yn ddigon.
Ar gyfartaledd, ar gyfer iechyd, mae angen i chi gerdded o 8,000 i 10,000 o risiau bob dydd, tra gellir gwasgu'r pellter i rannau. Mae data o'r fath yn arwain at Sefydliad Iechyd y Byd (WHO).
Credir mai'r nifer penodol o gamau yw'r targed ar gyfer cynnal ffordd iach o fyw. A, serch hynny, mae'n ddangosol. Faint o bobl y gall a dylid eu cynnal ar y diwrnod, yn dibynnu yn gyntaf oll o nodweddion unigol y corff a lefel y hyfforddiant corfforol. Ac i symud mwy bob dydd, mae nifer o driciau profedig.
Dull 1. Pedometer - ein cyfan
Gosodwch y rhaglen Pedometer i'ch ffôn clyfar (gellir ei wneud yn rhad ac am ddim) neu prynwch freichled ffitrwydd i olrhain nifer y camau. Ymdrechu i'r ffigur o 10,000, ar unwaith neu'n raddol: bob 3 diwrnod yn cynyddu'r ffigur gan 100-300 o gamau. Gallwch hefyd gystadlu â chariadon neu eich hun. Mae yna geisiadau am hyn, gan ganiatáu i chi drefnu rasys go iawn gyda "cerddwyr" eraill. Er enghraifft, Endomondo neu Zeopoxa.
Dull 2. Help - ie!
Peidiwch â gwadu yn agos at helpu. Galwodd Mom am y bwthyn i rinsio'r gwelyau? Ewch! Ar ôl parti, mae mynydd o brydau yn cronni? Awgrymwch y Croesawydd yn y Cartref eich help chi. Defnyddiwch unrhyw gyfle i symud.
Dull 3. Gweithio gyda Budd-daliadau Iechyd
Fel arfer y gweithwyr swyddfa sy'n symud lleiaf. Mae llawer o weithwyr yn treulio 4-6 awr ar gyfrifiadur heb dorri. Felly ni allwch ei wneud. Bydd yn effeithio ar bwysau, ac ar iechyd. Ddim yn ofer yn ôl safonau amddiffyn llafur, mae'n amhosibl i eistedd o flaen y monitor am fwy na dwy awr heb ymyrraeth. Defnyddiwch amser cyfreithiol i orffwys i gynhesu. Rhentu gwddf, gwnewch y gymnasteg rhydwelïol syml, ewch i'r oerach i yfed dŵr, cerddwch drwy'r swyddfa. Ac yn yr egwyl ginio, ceisiwch adael y swyddfa o leiaf 15 munud.
Dull 4. Cartref - ar droed
Cyn y gwaith, cerfiwch hanner awr ychwanegol i gerdded ar droed, yn anodd. Ond ar ôl - faint. Cael arfer defnyddiol o drafnidiaeth am ychydig o arosfannau yn gynharach a gweddill y pellter i'w oresgyn ar droed. Peidiwch â bod yn ddiog i gerdded i'r siopau sydd wedi'u lleoli ar y tŷ. A rhoi'r gorau i'r elevator, o leiaf yn rhannol. Os, er enghraifft, rydych chi'n byw ar yr 11eg, gallwch gerdded ychydig o bedwar llawr ar droed, ac yna - ewch.
Dull 5. Penwythnos Actif
Defnyddiwch unrhyw gyfle i dreulio'r penwythnos yn weithredol. Prynwch feic, sglefrio, sgïo. Dysgwch y cartref hwn neu ddod o hyd i'r cwmni ymhlith perthnasau, ffrindiau, cydweithwyr. Gallwch hefyd chwilio pobl o'r un anian mewn fforymau arbennig, fel cariadon beicio neu heicio, gwibdeithiau amrywiol.