Mae'r Sefydliad Gwybodaeth Gwyddonol ar Goffi (ISIC) wedi cyhoeddi adroddiad sy'n casglu'r astudiaethau diweddar hyn yn ymwneud ag effaith coffi am gwsg. Mae'r awduron yn dadlau bod y rhai sy'n profi prinder cwsg, mae'n helpu i feddalu canlyniadau negyddol y diffyg cwsg ac ymdopi ag anhwylderau gwybyddol tymor byr.
Felly, gall yfed 300 miligram o gaffein (neu dri chwpanaid o goffi) y dydd helpu i gynyddu sylw, amser ymateb, cywirdeb a chof gweithio yn y tri diwrnod cyntaf o gynhwysiant. Mae'r rhai sy'n gweithio yn y shifft nos, caffein yn gwella perfformiad a gwyliadwriaeth seicomotor. Yn ogystal, mae pâr o gwpanaid o goffi ar gyfer shifftiau mor effeithiol â hanner gwyliau awr. Fodd bynnag, wrth i wyddonwyr awgrymu, gall hyn effeithio ar y modd ac ansawdd y cwsg yn y dyfodol.
Hefyd tua 400 miligram o gaffein - neu bum cwpan o ddiod y dydd - gellir ei ddefnyddio'n ddiogel fel rhan o faeth cytbwys iach. Fodd bynnag, cynghorir menywod beichiog a rhewllyd i gyfyngu ar y dos i 200 miligram.
Mae astudiaethau wedi dangos bod coffi yn helpu i frwydro yn erbyn syrthni a achosir gan barthau amser sy'n newid, ger teithwyr sy'n teithio i'r dwyrain. Serch hynny, mae'n bwysig dewis yn ofalus yr amser i'w dderbyn er mwyn osgoi gwaethygu posibl anhunedd. Mae canlyniadau'r adroddiad yn dangos y gall y defnydd o goffi ymestyn yr amser sydd ei angen i syrthio i gysgu, yn ogystal â lleihau amser cwsg ac yn effeithio ar ei ansawdd. Yn benodol, mae'n lleihau cam cwsg araf.
Mae effaith caffein ar gyfer cwsg yn dibynnu nid yn unig ar swm y sylwedd hwn a ddefnyddiwyd ychydig oriau cyn cysgu, ond hefyd ar y rhif y dydd, yn ogystal â thueddiad unigol ac arferion defnydd. Cyflawnir lefelau crynodiad cyfansawdd plasma brig 15-120 munud ar ôl eu derbyn. Mae'r effaith yn para ychydig oriau, yn dibynnu ar ba mor gyflym y caiff ei amsugno gan y corff. Tybir y dylai'r rhai sy'n sensitif i gaffein gyfyngu ar y defnydd o goffi chwe awr cyn cysgu - bydd hyn yn helpu i leihau'r effaith.
Felly, disgrifiodd yr ymchwilwyr sut mae'r ddiod yn effeithio ar iechyd ac ansawdd cwsg, yn ogystal â phryd ac ym mha feintiau mae'n well ei yfed. Mae awdur yr adroddiad, yr Athro Renata Rich, wedi'i grynhoi: "Mae caffein yn defnyddio tua 80% o boblogaeth y byd. Gall ei weithredu bara am sawl awr, yn dibynnu ar ba mor gyflym neu araf mae'n cael ei amsugno gan y corff. "
Ffynhonnell: Gwyddoniaeth noeth